Вы то, что вы едите. И, говоря более точно, ваше тело реагирует на питательные вещества, которые оно обеспечивает, минеральные соли, здоровые и менее здоровые блюда, меняющиеся под их влиянием. Сбалансированная, индивидуальная диета может не только улучшить самочувствие, но и добавить энергию, улучшить качество кожи, помочь сохранить идеальную фигуру. Вот почему полезно питаться здоровой пищей. Хотя иногда бывает трудно найти множество советов, разнообразных диет и советов специалистов, можно выделить некоторые из основных принципов питания, которые станут основой для индивидуальной диеты.
Хорошая диета? Чаще и меньше
Мы любим перекусить. И это часть шоколада, пакет арахиса или легкий сэндвич перед сном — такие незначительные мольбы отрицательно влияют на наше тело. Оптимально, вы должны потреблять от 3 до 5 раз в день, среди которых самый важный завтрак — обеспечивает энергию в течение дня. Диетологи советуют вам есть что-то легкое, маленькое каждые 3 часа и избегать небольших закусок во времени между завтраком, обедом или ужином. Диета — это дисциплина!
Гидратация организма — вода работает с диетой
Правила здорового питания также применяются к потребляемым жидкостям. Мы должны пить как минимум 1,5-2 литра воды в день, достаточно, чтобы организм гидратировался. Минеральные воды также оказывают благотворное влияние на красоту, делают кожу более эластичной и улучшают ее цвет. Диета благодаря жидкостям будет оптимально поддерживаться.
Пять порций овощей или фруктов в день
Каждый день мы должны предоставить нашему организму необходимую дозу витаминов, здесь небольшое количество фруктов или овощей становится неоценимым. Согласно рекомендациям, в течение дня следует есть 5 небольших причин. Он не обязательно должен быть сырыми овощами, в качестве заменителя приготовленных овощей, блюд, приготовленных с паром, сушеных фруктов или стакана свежевыжатого сока.
Цельнозерновые продукты
Они обеспечивают необходимое волокно, регулируют пищеварительные процессы — эти две основные функции делают продукты из цельного зерна ежедневными элементами питания. Это может быть кусочек хлеба из непросеянной муки, хлопьев хлопьев на молоке или пасты из цельной пшеницы, который станет альтернативой традиционному итальянскому.
Омега-3 кислоты — диета с поддержкой
Тщательно упомяните все преимущества омега-3 жирных кислот; Во-первых, они уменьшают риск сердечного приступа, замедляют старение клеток, регулируют уровень холестерина в крови и в то же время поддерживают нервную систему. Они не производятся естественным путем нашим телом, поэтому мы должны регулярно заполнять промежутки, употребляя в пищу, например: растительные масла и рыбу. Рекомендуется употреблять рыбу не реже двух раз в неделю.
Меньше соли
Мы потребляем соль в больших количествах, подавая ее в виде холодного мяса, хлеба, овощных отваров, мы также добавляем его к повседневным приемам пищи. Избыток этого ингредиента может вызвать
гипертония, поэтому, желая вести здоровое питание, мы должны постепенно уменьшать количество потребляемой соли.
Супы для здоровья — с диетой для брата
Супы все еще кажутся вторичным блюдом, как-то дополняющим ужин, они редко выходят на первый план. Совершенно неправильно, потому что они представляют собой огромную витамина и энергетическую бомбу. Они также позволяют регулировать жидкости, благоприятно улучшая благосостояние. Диета будет хорошо работать.
Принципы здорового питания — это, прежде всего, сбалансированное регулярное снабжение организма необходимыми ингредиентами в виде цельных зерен, рыбы, ненасыщенных кислот, фруктов и овощей. Вы можете позволить себе немного маленьких удовольствий, но чтобы чувствовать себя здоровым и красивым, вы должны ввести диетическую дисциплину и следовать советам специалистов.
