Вы беспокоитесь о здоровье щитовидной железы? Вы, наверное, уже знаете, что привычки в еде — один из ключевых факторов для регулирования его функционирования. Однако, если вы все еще не знаете, какие продукты следует избегать и что рекомендуется для проблем с щитовидной железой, внимательно прочитайте нашу статью, и все станет ясно.
Познакомьтесь с 4 привычками питания для здоровья щитовидной железы!
Почему так важно заботиться о здоровье щитовидной железы?
Щитовидная железа представляет собой железу, расположенную на шее около трахеи. Его основная функция — производство гормонов. Когда есть дисбаланс в этой железе, у вас может развиться гипертиреоз или гипотиреоз. Это зависит от того, работает ли ваша щитовидная железа более или менее.
Привычки, которые положительно повлияют на здоровье щитовидной железы
Сохранение здоровой вашей щитовидной железы не должно быть слишком сложным, если вы держите сбалансированную диету. Проблема в том, что употребление в пищу натуральной пищи намного сложнее в результате наводнения рынка обработанными продуктами.
Тем не менее, некоторые продукты должны быть включены в ваше меню.
Вот некоторые из них:
1. Обогатите свою диету йодом
Йод является важным элементом вашего организма, особенно когда речь идет о развитии гормонов. Дефицит йода, например, во время беременности, может вызвать психические проблемы у ребенка.
Рекомендуется, чтобы у вас был обычный йод в вашем рационе, чтобы ваша щитовидная железа функционировала должным образом. Как правило, врач назначает йод. Если вы еще не используете его, мы напоминаем вам, что во многих случаях это лучший вариант.
2. Регулярно употребляйте клюкву
Żurawina — один из лучших фруктов, доступных в природе. Он имеет низкое содержание жиров, натрия и холестерина. Он также очень богат йодом (1/2 кг содержит 400 мкг йода), клетчаткой, антиоксидантами и витаминами С и К.
Хорошим решением является использование клюквенного сока в коктейлях. Это даст лучший вкус к овощам, которые могут вас не устраивать.
Легкий рецепт вкусного, здорового коктейля:
ингредиенты
- 1 стакан молодого шпината (60 г)
- 1 стакан клюквенного сока (250 мл)
- 5 гаек
- 1 кубик льда
подготовка
- Соедините все ингредиенты в блендере и сразу же выпейте.
3. Добавьте картофель в свой рацион
Этот клубничный овощ приходил к нам в Америку и доставлял до 60 мкг в одну порцию. Но чтобы действительно пользоваться преимуществами, вы должны убедиться, что вы готовите их правильно.
Попробуйте следующие варианты:
- Нежирный: желательно есть картофель, запеченный в духовке, а не жареный. Чтобы дать им лучший вкус, используйте соль, но помните! в умеренности.
- В сочетании с другими овощами, чтобы сделать волокно и чувствовать себя полным.
Не переусердствуйте, потому что картофель богат углеводами, есть максимум один средний картофель в день.
Одной из вещей, которые следует избегать, является покупка картофеля из промышленных культур. Они содержат большое количество транс-жиров, солей и других консервантов, которые могут неблагоприятно влиять на здоровье щитовидной железы.
4. Ешьте как можно более естественным
Давайте будем честными: сколько замороженных, консервированных или обработанных продуктов вы едите каждый день? Посмотрите на кухонные шкафы или холодильник, и вы, вероятно, будете удивлены, узнав, что подавляющее большинство продуктов соответствует одному из этих трех критериев.
Здоровье щитовидной железы имеет много общего с гормонами. Поэтому важно защитить организм от пищи, которая может повлиять на эндокринную систему, если это возможно. Это включает химию, подсластители, консерванты и многое другое.
Лучше потреблять свежие и сезонные продукты.
Постарайтесь следовать этим рекомендациям в течение нескольких месяцев. Вы обнаружите, что это не так сложно. Все, что вам нужно сделать, это:
- Поверните готовые сухие завтраки в натуральные. В большинстве магазинов вы можете найти, в частности натуральные варианты овса, пшеницы, амаранта и лебеды. Их преимущество в том, что они также дешевле.
- Ешьте сезонные фрукты и овощи. Из-за того, что они свежи и готовы к употреблению, они менее склонны быть предварительно замороженными, что влияет на содержащиеся в них питательные вещества.
- Если у вас есть этот вариант, попробуйте настроить свой собственный сад дома.
- Приготовьте любимые блюда дома. Йогурт и газированные напитки — два отличных примера продуктов, которые можно легко приготовить дома. Вы можете обменять безалкогольные напитки на чай или ароматизированные воды, которые вы готовите сами.
- Подготовьте свои собственные закуски, чтобы убить голод между приемами пищи. От самодельного мороженого до семян у вас всегда будет возможность удовлетворить ваши желания, не беспокоясь о химических веществах, которые могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы.
Вы уже следуете этим советам? Если нет, то настало время. Помните, что вы можете легко регулировать здоровье щитовидной железы, внося изменения в свой образ жизни.
