«Я зеленый» — так говорит наша тарелка с здоровой пищей. Но я попытаюсь развить его больше, чтобы вы не приземлились с завтраком, состоящим из зеленых бобов. Как должна выглядеть здоровая диета?
Здоровье и красота на тарелке
Основой является здоровье. Без этого мы не можем наслаждаться жизнью, игрой или работой. Кроме того, как женщина, мы заботимся о нашем правильном весе и правильной фигуре, что, конечно же, также связано со здоровьем, но «здоровье» звучит слишком абстрактно для нас — когда мы слышим «красоту», в наших глазах загорается лампочка, говорящая: Я хочу «.
Здоровая диета для красоты
Ну, что мы хотим, чтобы иметь возможность, давайте объясним сами — что есть, чтобы хорошо выглядеть. Однако в самом начале я хотел бы отметить, что количество калорий должно соответствовать нашему ежедневному калорийному спросу (около 2000 ккал). Если мы едим только здоровую пищу, но мы предоставляем им слишком много, к сожалению, у нас может быть избыточный вес. Мы должны обеспечить при каждом приеме обе
углеводов, белков и жиров. Некоторые женщины совершенно неосознанно избегают жиров, полное устранение которых может вызвать быстрое чувство голода и есть много раз больше углеводов, что, в свою очередь, негативно сказывается на фигуре.
Здоровая диета, то есть овощи и фрукты
Так что, честно говоря, большинство витаминов содержат овощи, и мы должны предоставлять им каждую еду, но есть только овощи, тоже не хорошо, потому что овощи только
углеводов, а организму нужны еще два макроэлемента. Возвращение к овощам: все действительно разрешены, но следует заботиться о картофеле, у которого много калорий. В свою очередь, низкокалорийные салаты и капуста, поэтому их часто используют для похудения. Кроме того, не бойтесь соленья, которые состоят в основном из воды. В свою очередь, брокколи и цветная капуста содержат большое количество клетчатки и витаминов, благодаря чему они очень хорошо посеяны. Мы уделяем большое внимание зеленым овощам, а также укроп, петрушку и лук. Эти овощи оказывают положительное влияние на силуэт, цвет лица и волосы. В свою очередь, морковь обеспечивает витамин А, который необходим для поддержания правильного зрения, но также приятный цвет лица.
Фрукты. Вы также должны обратить на них внимание. Однако здесь вы должны обратить внимание на то, что они содержат простые сахара, поэтому вы не можете есть их в течение дня. Однако лучше использовать яблоко или даже банан, чем для шоколадного батона. Арбуз похвалился из-за его высокого содержания воды. В свою очередь, клубника, малина, сливы — фрукты из наших садов и садов являются самыми здоровыми.
углеводы
Но человек живет не с овощами и фруктами. Все еще оставаясь с углеводами, стоит добывать зерновые продукты, но, избегая высоко обработанного пшеничного хлеба, хлеб-грамм будет лучше, а предпочтительно, ржаной хлеб или напиток. Также очень ценны крупа: гречневая крупа, ячмень и просо. Время от времени вы можете позволить себе рис, но гораздо здоровее, чем стандартный белый, коричневый.
белок
Пора идти к тому, что дает нам белок. «Всеядное» не будет иметь с этим проблем, потому что мясо очень популярно с белком, птицей и говядиной, особенно примечательно. Рыба и морепродукты также являются альтернативой. Белок в меньших количествах также встречается в яйцах и молочных продуктах, а также в растительных продуктах, таких как
сои или тофу, однако растительный белок гораздо менее хорошо поглощается людьми.
жиры
Что касается жира, давайте откажемся от высокопереработанных транс-жиров, таких как маргарин, пальмовое масло или подсолнечное масло, которые приводят к проблемам с ожирением холестерина. Давайте сделаем ставку на такие продукты, как:
кокосовое масло, оливковое масло,
льняное масло, семена подсолнечника, орехи, жирная рыба, рыбий жир, авокадо, натуральное масло.
Здоровая диета и адекватная гидратация
Наконец, помните, что в дополнение к «здоровой пластине» на столе есть вода, которая в течение дня выпивает два литра. Вода помогает очистить организм и помогает вам чувствовать себя полной. Вместо воды вы можете поспорить на зеленый чай, который способствует похудению или другим одинаково здоровым вливаниям, таким как красный или белый чай.
