Здоровье головного мозга это очень важная тема. Тем не менее, как выясняется, многие люди игнорируют тот факт, что некоторые из наших привычек могут быть очень негативными, даже приводя к определенным расстройствам.
Когнитивные расстройства очень часто имеют свой источник в генетических факторах и в возрасте данного человека. Оказывается, однако, что наши повседневные привычки могут существенно повлиять на их внешний вид.
Проблема в том, что многие люди не знают, как заботиться о здоровье мозга. Несмотря на многочисленные рекомендации, они по-прежнему сохраняют нездоровые привычки, которые только ускоряют старение этого органа.
Как следствие, повреждение происходит на уровне нервных клеток и тканей мозга, что отрицательно влияет на наши умственные способности и нарушает основные функции мозга. Это не имеет никакого значения с точки зрения нашего качества жизни.
По этой причине необходимо выяснить, какие привычки оказывают отрицательное влияние на мозг и как мы можем позаботиться об этом теле, чтобы уменьшить риск.
1. Здоровье головного мозга и чрезмерное потребление сахара
Чрезмерное потребление белого сахара тесно связано с тенденцией к развитию различных метаболических заболеваний. Это также негативно сказывается на нашем здоровье мозга.
Этот ингредиент, столь широко присутствующий во многих продуктах, постоянно присутствующих в нашем рационе, уменьшает естественную секрецию химических веществ нашим мозгом. Со временем это негативно сказывается на его правильном функционировании.
Ежедневное потребление большого количества сахара считается одной из основных причин эпизодов тревоги, депрессии и деменции.
Что делать:
- Выбирайте натуральные подсластители, такие как мед, кокосовый сахар или стевия.
- Постарайтесь уделять больше внимания этикеткам продуктов, которые вы едите, для получения продуктов с низким содержанием сахара.
Обязательно ознакомьтесь с этой статьей: Стевия — подсластитель для диабетиков
2. Пропуск завтрака
Ежедневный прием здорового и хорошо составленного завтрака является незаменимым фактором для поддержания здоровья мозга. Он будет молод, силен и будет работать без обвинений.
Завтрак, несомненно, является самым важным блюдом в день. Он обеспечивает наше тело высокими дозами необходимых ингредиентов, которые позволяют мозгу поддерживать свою активность в течение дня.
Если мы пропустим завтрак или заменим его быстрыми, нездоровыми закусками, риск неправильного функционирования метаболизма, эмоциональных проблем и нарушений памяти увеличивается.
Более того, это негативно скажется на нашем энергетическом уровне и активности нейронов — оно уменьшится, что затруднит нам надлежащее сосредоточение.
Возможно, вас также будет интересовать статья: завтрак, который даст вам энергию — несколько советов
Что делать:
Тщательно спланируйте свой завтрак — вы можете это сделать, например, в течение недели. Убедитесь, что они предоставляют вам:
- витамины
- полезные ископаемые
- Диетическое волокно
- белки
- Омега-3 жирные кислоты
- антиоксиданты
3. Курение сигарет
Курильщики-наркоманы подвергаются воздействию целого ряда токсинов, которые со временем влияют на ткани многих органов в наших телах.
Токсичные вещества, содержащиеся в сигаретах, значительно ускоряют процессы старения клеток в нашем организме. Более того, они повышают риск развития рака и мешают нашим когнитивным способностям.
К сожалению, пассивные курильщики также страдают от этого, которые могут в будущем страдать от различных расстройств, таких как раннее старческое слабоумие или болезнь Альцгеймера.
Что делать:
- Бросьте курить как можно скорее и внесите в свою жизнь здоровые привычки, чтобы контролировать свою тягу к табаку.
- Также избегайте воздействия сигаретного дыма.
Возможно, вас также будет интересовать статья: мы бросаем курить — сделайте это за пять простых шагов
4. Питье недостаточное количество воды
Питье недостаточное количество воды является одним из факторов, наиболее влияющих на преждевременное разрушение тканей головного мозга. Обезвоживание снижает наш энергетический уровень, влияет на наше благополучие и не позволяет нам концентрироваться.
Это потому, что человеческий мозг в основном состоит из воды. Поэтому, если он отсутствует, его функции нарушены.
С другой стороны, недостаток жидкости также влияет на нашу циркуляцию. Как следствие, нарушается процесс оксигенации клеток мозга.
Что делать:
- Пейте от 6 до 8 стаканов воды в день.
- Также увеличьте потребление сочных фруктов и овощей.
- Попробуйте приготовить вливания, соки и другие натуральные напитки.
См. Также статью: Летняя вода с лимоном на доброе утро! — 9 преимуществ
5. Недостаточный сон
Недостаточный сон или плохое качество сна отрицательно сказываются на нашей физической и умственной производительности. Фактически, это также оказывает прямое влияние на наше эмоциональное состояние.
Если тело недостаточно успокаивается, активность лобной доли уменьшается. Это, в свою очередь, отрицательно влияет на наше творческое мышление.
Это также увеличивает секрецию гормонов стресса и уменьшает способность решать даже самые простые повседневные проблемы.
Что делать:
- Удостоверьтесь, что ваша спальня уютная и тихая. Спите не менее восьми часов.
- Перед сном попробуйте не использовать ваши электронные устройства.
- Ешьте легкий ужин минимум 2 — 3 часа перед сном.
6. Постоянный контакт с загрязненной средой
Чтобы действовать без возражений и выполнять все свои функции, мозгу требуется постоянный запас кислорода. Благодаря ему он способен поддерживать адекватный уровень энергии.
Однако из-за загрязненной окружающей среды, загрязненного воздуха и других факторов кислород иногда испытывает трудности с достижением всех клеток нашего организма.
Это отрицательно влияет на здоровье мозга, уменьшая наши познавательные способности. В конечном итоге это может привести к более серьезным расстройствам, таким как деменция.
Может быть, вы также захотите посмотреть на статью: Проведите лучшее упражнение для тела и мозга
Что делать:
- Насколько вы можете, избегайте загрязненной окружающей среды. Однако, если вы должны оставаться в нем, постарайтесь защитить себя.
- Если возможно, ищите возможности найти себя в зеленых, незагрязненных областях, где вы можете дышать чистым воздухом.
Как вы можете видеть, некоторые привычки — хотя они кажутся невиновными — могут на самом деле оказывать очень негативное влияние на наше здоровье мозга.
Постарайтесь избегать их как можно больше и следуйте приведенным рекомендациям.
