Правильно составленная диета, ежедневная физическая активность и низкий стресс являются ключом к хорошей и мирной жизни. Если вы весите больше, чем стандартные прогнозы, сделайте ставку на здоровая потеря веса.
Хотя мы все стремимся к быстрым результатам, без постоянного изменения привычек в еде, вы никогда не будете наслаждаться тонкой фигурой или защитите себя от различных болезней цивилизации.
Для здорового похудения требуется много терпения, и, к сожалению, это не обойдется без ограничения количества потребляемых порций, изменения диеты для здоровой диеты и увеличения физической активности по меньшей мере до 40 минут в день.
Хотя большинство из нас прекрасно знакомы с основными принципами потери веса, нам очень сложно их соблюдать. Почему? Потому что у нас нет терпения, потому что мы хотим быть стройными и красивыми сейчас, потому что мы не хотим прилагать никаких усилий …
Отговорки можно было умножить на неопределенный срок.
Помните, что высокое качество жизни и хорошее здоровье в более позднем возрасте стоит всех усилий.
Молодые люди не беспокоятся о таких проблемах, что очень жаль, потому что, когда они знают о болезнях и болезнях, которые все еще растут, как правило, слишком поздно отменять последствия многих лет пренебрежения.
Здоровая потеря веса — с чего начать?
Здоровая потеря веса — это термин, который находится на одном уровне со здоровой диетой, которую следует использовать ежедневно, а не только от праздников или незадолго до праздников или новогоднего шара.
Прочитав остальную часть статьи, вы научитесь составлять свой ежедневный рацион, чтобы обеспечить здоровье и вес вашего тела.
Здоровая потеря веса — это постепенная потеря ненужного жира, не подвергая организм недостаткам необходимых питательных веществ. Долгосрочный, хорошо продуманный план диеты по сравнению с быстрыми диетами с потерей веса основан на нескольких важных предположениях:
- Разнообразие или в ежедневном рационе должны приниматься различные виды продуктов, без исключений, которые обеспечат организм всеми витаминами, минералами и другими ценными питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования.
- Частота питания. Вместо традиционных трех больших блюд в течение дня планируйте свое меню так, чтобы в нем было пять или даже шесть маленьких блюд. Короче говоря, есть меньше, но чаще. Примените важность второго завтрака и послеобеденного чая. С таким ритмом питания наше тело сжигает калории, которые он обеспечивает легче, и метаболизм значительно ускоряется.
- Размер потребляемых частей также имеет большое значение. Помните, что избыточный продукт не является здоровым. Будьте осторожны не только с качеством блюд, но и с их размером. Используйте трюки, чтобы обмануть голод, например, положите блюда на маленькие тарелки, чтобы ваш мозг имел иллюзию поглощения большей части или выпил стакан воды в течение получаса.
- Гидратация тела. Каждый день пить около двух литров жидкостей. Лучшим выбором по-прежнему является минеральная вода, травяные чаи и выжатые вручную овощные соки.
- Конечно, никакого добавленного сахара! Откажитесь от подслащенных и газированных напитков и алкоголя.
Здоровая потеря веса — самые важные продукты в рационе
Основные продукты питания в здоровой диете для похудения мало чем отличаются от любого другого здорового меню.
Предположение прост: обеспечить организм ценными питательными веществами при одновременном снижении содержания калорий в питании.
Многие продукты, хотя сами по себе не обладают свойствами ускоряющего сжигания жира, оказывают благотворное влияние на пищеварительную систему, обеспечивая ощущение сытости для более длительного и естественного очищения пищеварительного тракта.
В любой здоровой диете для снижения веса вы не должны пропустить следующие продукты:
- Свежие фрукты и овощи. Они являются основным источником витаминов и минералов. Кроме того, их теплотворная способность очень низкая, поэтому вы можете съесть много из них, даже если вы собираетесь потерять лишние килограммы.
- Рыба и постное мясо. Они изобилуют незаменимыми аминокислотами, которые поддерживают основные метаболические функции и отвечают за наращивание мышечной массы.
- Сушеные фрукты, орехи, семена, крупы и бобовые. Они являются незаменимым источником энергии и поддерживают правильную деятельность эндокринной системы.
Обязательно прочитайте статью: Завтрак — 5 правил, когда вы смотрите свой вес
Продукты, которые разрушат здоровую потерю веса
Если вы хотите вести здоровый образ жизни и наслаждаться здоровой и стройной фигурой, вы должны резко сократить потребление определенных продуктов.
Они непригодны для нашего организма, а их избыток в ежедневном рационе приводит к развитию различных заболеваний и увеличивает появление неудобных заболеваний.
Эта группа продуктов в основном включает животные жиры, а также сахара и простые углеводы. Ниже приведен список продуктов, потребление которых должно быть сведено к минимуму или полностью исключено из ежедневного рациона:
- Рафинированная мука
- Хлеб и печенье из массового производства
- Белый рис
- Макароны с белой мукой
- Сладкие напитки из супермаркетов
- мясо
- Высоко обработанные продукты, то есть так называемая нездоровая пища
- Консервы и консервы
Как обмануть голод, используя диету сокращения?
Лучший способ добиться хороших результатов и постепенного снижения жировых отложений — уменьшить суточную дозу калорий. Теплотворная способность должна быть ниже, чем ежедневная потребность в энергии организма.
В то же время обратите внимание на питательную ценность съеденных блюд. Как уже упоминалось выше, в ежедневной диете вам не должно быть недостатка в ценных питательных веществах.
Как пережить период, в котором мы ограничиваем калории? Есть несколько проверенных трюков, чтобы обмануть голод. Убедите себя, что они очень эффективны и помогают упорствовать на пути к здоровому и активному образу жизни.
1. Увеличить потребление пищевых волокон
Волокно чрезвычайно важно для похудения и в любой здоровой диете. Он поглощает воду и набухает в желудке, благодаря чему он дает ощущение полноты. Более того, нерастворимое в воде волокно выметает вредные отходы, токсины и все непереваренные пищевые остатки из кишечника.
Большинство волокон содержит цельные зерна и свежие овощи и фрукты. Наденьте фрукты для похудения, такие как ананас, папайя, грейпфрут, малина, клубника, черника и т. Д.
2. Помните о мононенасыщенных жирных кислотах
При составлении пищи выбирайте растительные жиры вместо животных жиров. Вы найдете их в оливковом масле, рапсовом масле, орехах, сухофруктах и семенах.
Чтобы ограничить количество жира в блюдах, отказаться от жарки для приготовления паров, выпечки и тушения. Замените красное мясо на постную птицу или бобовые.
3. Пот семена
Другим принципом, на котором основана здоровая потеря веса, является регулярное потребление семян. Мы можем выбирать из целого ряда из них: подсолнечник, тыква, чиа, льняное семя и т. Д.
Они изобилуют высококачественными питательными веществами и являются отличным источником пищевых волокон.
Обязательно прочитайте статью: Семена Чиа — здоровье, скрытое в зернах
Это всего лишь несколько советов по здоровой потере веса и сбалансированной диете. Попробуйте прочитать этикетки продуктов, которые попадают в корзину. Выберите продукты хорошего качества. Избегайте готовых, высоко обработанных блюд.
Старайтесь есть здоровую и экологически чистую воду, и индикатор на вес вылетит!
