Завтрак, полный здоровья — Несколько советов

завтрак Это самая важная еда дня, к сожалению, многие из нас забывают об этом и не дают адекватных питательных веществ утром. Чтобы начать день с правильного уровня энергии, вы должны есть сбалансированный и здоровый завтрак. 

Вы хотите узнать, почему это так важно и какие продукты выбрать? Читайте дальше.

Почему стоит позавтракать?

Завтрак — это первый обед после долгого перерыва, который является ночным отдыхом. Таким образом, это влияет на наше тело по-разному:

  • Это дает вам энергию, необходимую для начала дня.
  • Это влияет на ваше настроение.
  • Влияет на физическое и психическое состояние.
  • Это заставляет вас не съедать и не попасть в внезапные приступы голода в течение дня.
  • Тело легко поглощает питательные вещества утром.

Питательный завтрак

Какие продукты следует избегать?

Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, возникающих при выборе продуктов для завтрака:

  • Рафинированные углеводы: белый хлеб, десерты, обработанные хлопья. Все эти продукты вызывают внезапные всплески уровня сахара в крови, что заставит вас почувствовать голод через мгновение. Кроме того, чрезмерное потребление таких веществ может вызвать запор и другие проблемы с пищеварением.
  • Избыток сахара, особенно очищенный белый: Этот продукт не является настоящей пищей, потому что он не содержит питательных веществ и только подкисляет организм. Замените сахар-мед, патоку, стевию или сироп агавы.
  • молочные продукты: У многих взрослых наблюдается непереносимость лактозы, особенно если в больших количествах потребляются молочные продукты. Поэтому выбирайте те, которые легче переваривать, а вместо коровьего молока выбирайте те, у кого нет лактозы или напитков — например, соя или кокос.
  • Насыщенные жиры: это все, что вы найдете в масле или колбасах. Эти продукты отрицательно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы и являются одной из основных причин избыточного веса.
  • Продукты, которые не следует комбинировать: таких как, например, апельсиновый сок и молочные продукты. Такие комбинации могут вызывать проблемы с пищеварением и дискомфорт, которые сохраняются даже дольше после еды.
Читайте также:  Вагинальный микоз - причины, симптомы и лечение

Жирный завтрак

Как позаботиться о сбалансированном меню?

Для того, чтобы ваша диета была сбалансированной и здоровой, она должна содержать продукты из различных групп — углеводы, белки, жиры и волокна.

Только благодаря этому организм может справиться с перевариванием и усвоением необходимых питательных веществ, а завтрак предоставит вам энергию и хорошее настроение на весь день. Выбирайте продукты хорошего качества, свежие и натуральные, избегайте всех обработанных продуктов.

Продукты, которые вы должны есть на завтрак

Конечно, меню во многом зависит от возраста, пола, образа жизни и личных предпочтений, но есть список продуктов, включение которых в ваш рацион действительно важно.

  • Полное зерно злаков: Самые популярные включают овсянку, которую можно подавать приготовленной или холодной, например мюсли. Если вы предпочитаете бутерброды, выберите хлеб хорошего качества из цельного зерна зерновых культур — пшеницу, пиво или рожь.
  • Овощные напитки: например, овса, риса или пишется.
  • Легко переваривать молочные продукты: творог, кефир, йогурт, свежий сыр.
  • Сухофрукты: Вы можете использовать их разными способами, и они предоставят вам большую дозу растительных белков.
  • Свежие фрукты: выбирать свежие сезонные фрукты, предпочтительно органические.
  • семена: семена подсолнечника, кунжут, лен и тыква. Вы также можете использовать масло, приготовленное из любых семян.
  • Природные фруктовые и овощные соки.

Несколько идей для идеального завтрака

Ниже вы найдете несколько простых идей для полноценного завтрака:

  1. Бутерброды, изготовленные из хлеба с хрустом и творогом.
  2. Поджаренные цельные зерна с авокадо и майонезом.
  3. Фруктовый коктейль.
  4. Кефир с мюсли.
  5. Йогурт с кусочками яблока, сушеные сливы и орехи.
  6. Растительное молоко с злаками и какао.
  7. Овсянка на растительном молоке с грушей и корицей.
  8. Творог с медом, фундуком и бананом.

Мюсли с фруктами

Диетические добавки идеально подходят для завтрака

Если вы переживаете более трудный период, страдаете хронической усталостью, ослабленным иммунитетом или сезонной депрессией, вам может потребоваться более сильная доза питательных веществ и энергии. Присоединившись к вашему рациону, следующие добавки сделают завтрак дополнительным терапевтическим измерением:

  • пивные дрожжи
  • пыльца
  • зародыши пшеницы
  • соевый лецитин
  • azyme
  • спирулина
  • прополис
Читайте также:  Мы готовим яйца - 4 здоровых идеи

Приятного аппетита!

Ссылка на основную публикацию