Завтрак — 7 привычек для здоровья печени

завтрак, как мы все знаем, это одно из самых важных блюд в течение дня. Как оказалось, его роль заключается не только в том, чтобы обеспечить нас энергией на весь день, но и обеспечить много важных питательных веществ.

Правильно составленный завтрак может оказаться неоценимой поддержкой для здоровья нашей печени. Поэтому не стесняйтесь и обязательно ознакомьтесь с нашими рекомендациями, так что благодаря завтраку вы будете наслаждаться здоровой и мощной печенью.

Представьте себе на мгновение вашу печень — это самый большой внутренний орган в организме человека, весом в среднем около 1,4 килограмма. Печень содержит почти 13% крови человеческого тела, а сам орган выполняет более 500 различных функций.

Нельзя отрицать, что это орган, необходимый для жизни и правильного функционирования всего организма. Так мы заботимся о нем каждый день?

Любая проблема с печенью может иметь трагические последствия для нашей жизни и здоровья; наиболее распространенными заболеваниями являются желтуха, усталость, слабость, проблемы с пищеварением, боль в животе и удержание жидкости.

Каждый день мы фокусируемся на всем, что нас окружает — на окружающей среде, проблемах на работе или других людях; в то же время мы забываем, что самое главное внутри — это наша печень, среди прочих, и это ее особое внимание.

Мы хотим побудить вас изменить свои привычки на более здоровый и убедиться, что ваш завтрак поможет печенке функционировать в определенной степени на ежедневной основе. Правильный завтрак — это самый простой способ наслаждаться не только энергией на весь день, но и здоровьем в течение многих лет.

1. Кофе на завтрак? Конечно!

Кофе на завтрак

На протяжении многих лет ученые спорили о том, как кофе влияет на здоровье нашей печени. К счастью, недавние исследования, проведенные в 2015 году исследователями из университетов Эдинбурга и Южного Хэмптона, ясно показывают, что две чашки кофе в день определенно предотвращают многие заболевания этого органа.

Кофе — более конкретно присутствующие в нем антиоксиданты — снижают уровень фермента под названием GGT (гамма-глутамил-пропептидаза).

Этот фермент представляет собой биомаркер, используемый для выявления цирроза печени. Более того, кофе снижает уровень плохого холестерина в крови и эффективно борется с воспалением клеток печени.

Читайте также:  Новый старт поможет вам двигаться вперед

Несомненно, кофе может отлично влиять на вашу печень. Конечно, вы не должны злоупотреблять им, но одна или две чашки этого напитка в течение дня, безусловно, достаточны, чтобы стимулировать вас действовать и в то же время вызывать правильные эффекты для вашего здоровья без побочных эффектов.

2. Чеснок на завтрак

На нашем веб-сайте мы уже обсуждали многие лечебные и лечебные свойства чеснока, особенно едят его натощак. Если вы хотите позаботиться о состоянии своей печени, не игнорируйте весь спектр свойств, которые может предоставить чеснок.

Из-за соединений серы, присутствующих в чесноке, этот продукт является идеальной опорой для печени, которая в конечном счете ответственна за выведение токсинов из нашего организма.

Более того, чеснок также является источником селена и аллицина, двух соединений, способных бороться с воспалением и поддерживать естественную детоксификацию организмом и метаболическими процессами.

3. Тосты с оливковым маслом

Тост с оливковым маслом — очень вкусная и здоровая закуска, чрезвычайно популярная средиземноморских стран. Чтобы также воспользоваться свойствами оливкового масла на завтрак, следуйте нашим советам:

  • Выберите wholegrain bread (например, рожь) и подготовьте тост.
  • Посыпьте хлеб оливковым маслом и наслаждайтесь вкусом и питательными веществами!

Ваша печень, безусловно, будет благодарна, поскольку олеиновая кислота, присутствующая в масле, отлично снижает уровень плохого холестерина в крови и это помогает очистить кровеносные сосуды.

Самым мощным соединением, присутствующим в оливковом масле, является гидрофильное вещество, ускоряющее регенерацию и реконструкцию клеток печени.

4. Грейпфрут

грейпфрут

Лучшим будет, безусловно, красный грейпфрут, который может похвастаться большим содержанием ликопина, каротиноидов и антиоксидантов, а также витаминов А и С.

Грейпфрут — это плод, который помогает детоксикации организма и восстанавливает клетки печени. Это связано с жирными кислотами и флавоноидом, называемым нарингенином.

5. Овсянка на завтрак? Всегда!

Все овсяные продукты всегда являются отличным вариантом для завтрака; не только обеспечивают огромную дозу питательных веществ, но также оказывают очищающее действие. Из-за аминокислот, присутствующих в этих злаковых, овсяные продукты стимулируют печень для производства лецитина.

Читайте также:  Не ешьте эти продукты!

Что такое лецитин? Это органическое вещество, ответственное за выделение токсинов из организма.

Кроме того, каша поможет вам нормализовать уровень сахара в крови и предоставить вам целые растительные белки, также идеально подходящие для вашей печени.

6. Авокадо

Бутерброд авокадо

Довольно необычная, но определенно рекомендуемая идея для завтрака — это сэндвич с авокадо-пастой. Выберите хлеб из непросеянной муки, который будет не только вкусным, но и намного более здоровым, чем белый хлеб.

Авокадо является источником бета-ситостерола, растительного соединения, которое помогает снизить уровень холестерина в крови. Более того, эти фрукты также являются источником насыщенных жиров, снижающих воспаление и улучшающих пищеварение.

Мы не можем не упомянуть о высоком содержании глутатиона, другого вещества, которое сильно влияет на здоровье и состояние печени человека. Подготовьте пасту с авокадо и насладитесь вкусным и здоровым завтраком!

7. Яблоки

Мы неоднократно описывали свойства здоровья яблок; однако стоит еще раз подчеркнуть, что их основным преимуществом является то, насколько легко его можно использовать для приготовления множества разных блюд и закусок.

Когда дело доходит до завтрака, вы можете колотить яблоко, нарезать кубиками или ломтиками и подавать с медом, корицей, орехами и коричневым сахаром. Не меньшее количество преимуществ для вашего здоровья также принесет вам яблоко, съеденное целиком без каких-либо добавок.

Также читайте: Яблоки — 9 отличных объектов

Вы можете выбирать из множества различных видов яблок — все это сильно влияет на здоровье печени, поскольку они являются богатым источником антиоксидантов и пектина.

Все идеи для завтрака, описанные выше, помогут вам заботиться о печени каждый день с самого начала дня. Не забывайте о таких продуктах, как яйца, индейка или куриная грудка. Еда — это не только удовольствие, но и самый простой способ заботиться о своем здоровье.

Поэтому избегайте пустых калорий, обработанных продуктов и избытка сахара и соли. Здоровые привычки являются ключом к хорошему качеству жизни!

Ссылка на основную публикацию