Завтрак — 6 типичных ошибок, которые вы делаете

Завтрак является самым важным и основным из наших блюд в течение дня. Без него человеческий организм не сможет нормально функционировать в течение следующих рабочих часов.

Проведя несколько часов без еды в течение ночи, первая еда в течение дня, которая, естественно, завтрака, позволит вам сосредоточиться на своей работе и обязанностях, которые ждут вас в течение дня.

Благодаря этому вы избегаете усталости или попадаете в плохое настроение. Эта еда для вашего тела — первая часть топлива (или просто энергия) на весь день, поэтому, если вы хотите начать его правильно, вы должны обратить внимание на то, что вы едите на завтрак.

Однако дело не в том, чтобы много есть. Вы все еще должны есть с умом. Поэтому избегайте самых распространенных ошибок завтрака и убедитесь, что эта важная еда поможет вам получить энергию, которая вам нужна в течение дня.

1. Завтрак — основное блюдо в течение дня — не забывайте об этом

Это, несомненно, одна из самых больших ошибок в отношении завтрака, который особенно делают молодые люди. Потому что они, как правило, ведут жизнь очень высокими темпами, это означает забыть или не обращать внимания на такое важное блюдо, которое представляет собой завтрак.

Вероятно, это связано с тем, что утром у них нет времени есть, когда они спешат работать или просто не чувствуют голода.

Если вы также принадлежите к этой группе, попробуйте вспомнить, что это действительно плохо и вредно для вашей привычки в отношении здоровья. Это может привести ко многим проблемам со стороны органов пищеварения, желудка и кишечника.

Самыми популярными из них являются, например, язвы желудка и гиперчувствительность. Это действительно неприятные недомогания, часто очень болезненные и препятствующие нормальному функционированию.

кофе

Есть также люди, которые используют очень строгие диеты. Частым элементом такой ограниченной диеты является пропуск блюд, таких как завтрак и, как правило, избегать приема пищи в течение многих часов.

Это также очень неразумная процедура — если она не основана на рекомендациях вашего врача и не проводится под его строгим контролем.

Вы обязательно должны есть полноценный и хорошо сбалансированный завтрак. Только это позволит вам восстановить свои силы и обеспечить себя необходимым количеством энергии, необходимой для эффективного проведения остальной части дня.

2. Недостаточное количество белка

Чтобы начать свой день в оптимальном режиме, вы должны обязательно потратить немного времени на богатый, сбалансированный завтрак. Помните, однако, что он содержит нужное количество белка.

Читайте также:  Завтрак - 5 продуктов для укрепления мышц

Чтобы получить его, недостаточно просто есть миску обычных хлопьев хлопьев с обезжиренным молоком — этого недостаточно для вас всего на мгновение.

Некоторые люди едят только зерновые и вообще не добавляют к ним молока, полагая, что он содержит ненужную дозу жира. Однако это огромная ошибка, потому что таким образом их завтрак не обеспечит их даже небольшими количествами белка.

Яйцо, авокадо, гуакамоле сэндвич

Хорошей альтернативой в этом случае является, например, кусочек хлеба из непросеянной муки. Вы можете съесть его с авокадо с половиной или яичницей. Таким образом, вы получите простой и очень питательный завтрак, который легко приготовить.

Помните, что Если вы не едите основное количество белка, которое вам нужно в течение дня, через несколько часов весь «завтрак», говорящий несколько живо, пройдет через пищеварительную систему, и вы снова будете голодны всего за несколько часов.

3. Отсутствие адекватного волокна

Голод, скорее всего, произойдет, когда вы едите слишком много сахара на завтрак. Это связано с тем, что сахар — это продукт, который переваривается наиболее быстро. Этот эффект можно ослабить, потребляя продукты, содержащие нужное количество клетчатки. Это позволит вам почувствовать чувство сытости, продолжающееся намного дольше.

Источник волокна

Однако в этом случае очень важно есть по меньшей мере пять граммов клетчатки на завтрак.

Кстати, стоит также удостовериться, что вы одновременно ограничиваете потребление сахара. Идеальное решение — избегать любых видов сахаров, обрабатываемых промышленными и изысканными методами.

Зерновые, содержащие сахар в их составе, являются одними из худших вещей, которые вы можете выбрать на завтрак!

Лучший завтрак будет включать овощи, цельнозерновые продукты из популярных зерновых и сырые свежие фрукты.

4. Слишком малое количество пищи

Это одна из самых распространенных ошибок для многих блюд, она не должна быть завтраком. Большинство людей заранее предполагают, что хороший завтрак состоит только из кусочка фруктов, проглоченного быстро по дороге на работу или в школу.

Эта идея, однако, совершенно неверна, и вы должны как можно скорее забыть об этом.

Лучше всего просто встать с постели на несколько минут раньше, чтобы вы могли расслабиться и поесть здоровой еды. Такой оптимальный и здоровый завтрак должен содержать соответствующее количество углеводов, клетчатки, белка и жира.

Ешьте по крайней мере 300 или 400 калорий, так что вы можете быть уверены, что вам подадут до прибытия обеда.

Читайте также:  Печень - 10 продуктов для ее очистки

Хорошо сбалансированный, полный и наполненный завтрак должен содержать следующие ингредиенты:

  • Овощи и фрукты
  • Высококачественный белок
  • Сложные углеводы
  • Здоровые жиры, такие как орехи, семена или оливковое масло

Одна важная вещь, которую следует помнить в этом случае, состоит в том, что, если у вас есть привычка делать много интенсивных физических упражнений утром, ваше тело может испытывать определенный толстый шок. Это проявляется в том, что вместо сжигания жира ваше тело горит вместо мышечной ткани.

Поэтому, прежде чем вы отправитесь в спортзал по утрам, будет хорошая идея есть легкую закуска утром, которая предоставит вам правильные дозы сложных углеводов, клетчатки и незаменимых аминокислот.

5. Недостаточное количество жиров

Если у вас ложное убеждение, что завтрак должен быть маленьким и здоровым, и предпочтительно, если он даже полностью не содержит жира, вы должны как можно скорее забыть об этом. Эта идея совершенно неверна.

Как это происходит, это еда без жира может привести к быстрому рецидиву голода, даже через час.

Здоровые жиры

Поэтому мы предлагаем, чтобы в ранние часы дня заменили жировые йогурты аналогами, но уменьшили содержание жира.

Однако, если вы не хотите идти на компромисс, вам нужно добавить немного орехов в свой йогурт. Таким образом, вы избежите быстрого возвращения голода.

Конечно, вам также нужно посвятить некоторое время, как приготовить здоровую пищу, так и мирную, неторопливую еду.

Но для этого вам не нужно готовить огромный праздник. Однако помните, что хороший сбалансированный завтрак — это не большая чашка йогурта с несколькими орехами, упавшими в него и быстро съеденными в коридоре.

6. Слишком поздно на день, чтобы позавтракать

Лучше всего позавтракать в течение первого часа после пробуждения. Чем дольше вы его задерживаете, тем голоднее вы будете, и чем сложнее будет чувствовать удовлетворение и быть полным после еды.

Недостаток времени не должен служить оправданием для того, чтобы пропустить полноценный и здоровый завтрак утромa) Планирование приема пищи заранее и обучение правильному выбору диеты поможет вам максимально эффективно использовать ваше время.

Не забывайте, что наполнение и правильно сбалансированный завтрак, который ел утром, обеспечит вам нужное количество энергии в течение дня. Не делайте ошибок, о которых мы говорили выше, и всегда завтракаем перед отъездом на работу!

Ссылка на основную публикацию