Завтрак: 6 предложений, если вы находитесь на диете

Мы все знаем, что завтрак — самое важное блюдо в день. И это действительно так, и именно поэтому мы дадим вам несколько интересных рецептов вкусного и здорового завтрака, рекомендованного специально для тех, кто находится на диете.

Вы должны помнить, что не следует недооценивать свой завтрак, даже если мы будем придерживаться строгого диетического режима. Фактически, завтрак тогда имеет еще большее значение. Однако этот факт часто неправильно понимается, и некоторые люди используют завтрак в качестве предлога для обмана своего рациона.

В этой статье мы представим 6 отличных и разнообразных завтраков, которые идеально подходят для любой диеты. Мы надеемся, что он по-прежнему будет питательным и самым важным блюдом в течение дня, без чувства вины.

Но сначала подумаем о том, как должен выглядеть здоровый завтрак? Вот некоторые питательные вещества, которые можно найти в каждом ценном завтраке:

  • Углеводы, предпочтительно, если мы выберем сложные углеводы, включили в цельных зернах
  • Белки (яйца, орехи или постное мясо)
  • Молочные продукты в виде сыра, овощного молока, обезжиренного молока или йогурта.
  • Хорошая доза минералов, клетчатки и витаминов.
  • Когда дело доходит до содержания калорий, для тех, кому требуется 2000 калорий в день, завтрак должен содержать от 400 до 500 калорий.

завтрак женщина ест бутерброд

Помните, однако, что сами калории не являются «энергией», поэтому этот диапазон может быть немного меньше, если мы находимся на диете для похудения.

6 идей на завтрак, идеально, если вы на диете

1. Овсяные хлопья с чиа и семенами киви

ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
  • 1 средний киви
  • 3 столовые ложки овсянки (45 г)
  • 1 столовая ложка семян чиа (15 г)

Этот завтрак удовлетворит спрос на энергию, потому что молоко и овсянка являются носителями большого количества углеводов.

Салат из киви в миске для завтрака

Кроме того, витамины предоставляются киви, а белки и волокна поступают из семян чиа. Это, несомненно, идеальная комбинация, которая содержит в общей сложности 376,45 кал.

2. Яйца, шпинат и апельсиновый сок

ингредиенты

  • 1 цельное яйцо
  • 1 яичный белок
  • 2 стакана шпината (60 г)
  • 2 ломтика пшеничного хлеба
  • 1 стакан апельсинового сока (200 мл)
  • 1 чайную ложку растительного масла (5 г)

завтраки сырые яйца

подготовка

  • Из комбинации яиц и шпината вы можете приготовить вкусный омлет, богатый белком. Используйте растительное масло, чтобы обжарить его.
  • Это вместе с витамином С, содержащимся в апельсиновом соке и клетчатке в пшеничном хлебе, создает идеально сбалансированный питательный завтрак.

3. Хлеб пшеничный, авокадо и чиа

ингредиенты

  • 1 яйцо вкрутую
  • 1/3 авокадо (50 г)
  • 1 небольшая чашка обезжиренного молока (150 мл)
  • 2 ломтика пшеничного хлеба
  • 1 столовая ложка семян чиа (15 г)

завтрак авокадо для бутерброда

подготовка

  • Вылейте хлеб и положите авокадо и яйцо сверху. Если хотите, вы можете добавить томатные ломтики. Посыпьте семенами чиа и выпейте стакан молока или йогурта в качестве аккомпанемента.

Герой рецепта — авокадо. Благодаря значительным количествам витаминов, калия, хороших жирных кислот, которые оказывают хорошее влияние как на сердце, так и на волокно, это отличный выбор, когда мы говорим о завтраке.

Однако мы рекомендуем вам не злоупотреблять им, потому что он содержит много калорий.

4. Овсяные хлопья с бананом и клубникой

ингредиенты

  • 1,5 стакана обезжиренного молока (300 мл)
  • 1/4 спелого банана
  • 1 стакан клубники (140 г)
  • 3 столовые ложки овсянки (45 г)
  • 1 чайная ложка экстракта ванили (5 мл)

завтрак из овсянки

подготовка

  • С использованием этих ингредиентов вы можете приготовить коктейль из овсяной муки, подслащенный энергией бананов и клубники.
  • Добавьте все ингредиенты в блендер и обработайте их, пока не получите однородный напиток.

Этот коктейль также очень хорошо сбалансирован и содержит в общей сложности 331 ккал.

5. Йогурт и фрукты

ингредиенты

  • 1 стакан нежирного йогурта без сахара (200 г)
  • 2 ломтика ананаса
  • 2 ломтика дыни
  • 1 горстка миндаля
  • 1 стакан морковного сока или яблока (200 мл)

завтрак с йогуртом с фруктами

Как йогурт, так и дыня и ананас являются поставщиками энергии. Они также обладают мочегонными свойствами и являются отличным источником витаминов. Морковь и яблочный сок также обеспечивают энергию, а миндаль — богатый источник клетчатки.

6. Ветчина, пшеничный хлеб и ананас

ингредиенты

  • 1 стакан обезжиренного молока (250 мл)
  • 2 ломтика ветчины
  • 2 ломтика пшеничного хлеба
  • 1 стакан ананасового сока (200 мл)

завтрак

Мы не могли забыть о вкусной ветчине, которая обеспечивает необходимые белки, чтобы начать день с большого количества энергии. Если вы хотите, вы можете добавить на свой вкус подходящее варенье, например, из клюквы. Благодаря этому и ананасовому соку вы получаете идеальное количество сахаров.

Мы надеемся, что благодаря этим рецептам вы получите вдохновение, чтобы изменить привычки к завтраку. Благодаря им вы можете начать день правильно, не обманывая свой рацион!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector