У людей, которые проводят много времени в сидячем положении, они часто происходят запор. Если мы хотим предотвратить это, мы должны поддерживать адекватный уровень физической активности.
Большинство врачей утверждают, что в дополнение к движению решение запоров заключается в том, чтобы есть много волокон и фруктов и овощей, а также бобовые, цельные зерна и орехи.
Однако у многих людей есть проблемы с дефекацией, хотя они следуют приведенным выше рекомендациям. В сегодняшней статье мы хотим сказать около 9 способов улучшить функцию кишечника и предотвратить проблемы с неприятными запор.
Запор — предотвращать, а не бороться
Если вы хотите избавиться от запоров, сначала подумайте о том, что их вызывает. Временные изменения приведут к временным результатам, поэтому лучше изменить некоторые привычки навсегда.
Борьба с постоянным запором часто является сложной дорогой, которая выглядит по-разному для каждого человека.
Давайте рассмотрим некоторые факторы, влияющие на ослабление пищеварительной и выделительной системы. Когда вы найдете их причину, вы сможете вносить изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы запор больше не повторялся.
1. Питьевая вода
Если, согласно рекомендациям каждого диетолога, вы едите правильное количество клетчатки, помните, что вы должны есть с ним больше воды. Если вы не пьете много воды, но вы принимаете больше клетчатки, запор может появиться еще чаще.
Вода необходима, если вы хотите избежать метеоризма и обеспечить организму правильную пищеварительную функцию.
В дополнение к напиткам, которые вы едите во время еды, попробуйте выпить не менее 8 стаканов воды в день.
2. Позаботьтесь о нервной системе
Очень часто запоры вызваны стрессом, что отрицательно сказывается на работе всего организма, включая кишечник.
Если это касается вашего лица, попробуйте успокоить нервы. Попробуйте расслабляющие дыхательные техники, попробуйте упражняться или добираться до натуральных пищевых добавок, таких как цветок страсти, лимонный бальзам или лаванда.
3. Изучите щитовидную железу
Для каждого рецидивирующего или хронического расстройства должны проводиться общие тесты. Если ваша проблема — запор, обязательно проверьте щитовидную железу. Его неправильное функционирование может повлиять на работу пищеварительной системы.
Если ваше расстройство щитовидной железы подтверждено в ваших тестах, поговорите со своим врачом о том, какие шаги вам нужно предпринять, чтобы улучшить функцию щитовидной железы.
Очень часто небольшие изменения в образе жизни и диете могут значительно улучшить функцию щитовидной железы и, как следствие, улучшить процессы пищеварения.
4. Избегайте длительного сидения
Большинство людей проводят значительную часть своего времени в сидячем положении. Мы говорим не только о людях, которые не занимаются спортом, но прежде всего о тех, кто сидит и не встает почти весь день.
Отсутствие движения делает живот ленивым и требует активности, чтобы он мог выполнять все свои функции.
Движение необходимо, если вы хотите избежать запора.
5. Следите за слабительными
Люди, которые страдают от запоров, иногда пытаются преодолеть эту проблему с помощью природных или фармакологических слабительных (например, сеньна), которые могут быть вредными для кишечника.
Слабительные средства следует использовать только временно, в случае серьезных проблем с запорами.
Если вы уже используете слабительное, не забудьте дополнить кишечную бактериальную флору специальным добавлением или продуктами питания, которые содержат много растительного клея, например:
- Семена Чиа
- льняное семя
- Овсяные хлопья
- Плантановый лист
6. Позаботьтесь о печени
В некоторых случаях нарушения в экскреторной системе вызваны ненормальной функцией печени или желчного пузыря.
Если у вас возникли проблемы с движением кишечника, осмотрите эти два органа, чтобы убедиться, что они не являются причиной этих расстройств.
Для улучшения функционирования печени и желчного пузыря лучше всего использовать горькие продукты и пищевые добавки. Достигайте тех, которые сделаны на основе листьев расторопши, одуванчика и артишока.
7. Каждое место хорошее
У многих людей есть проблемы с дефекацией, когда они находятся вне дома. Однако эта нездоровая привычка очень вредна для кишечника в долгосрочной перспективе. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость идти в туалет, вам нужно найти место и способ сделать это. Это необходимо для здорового функционирования кишечника.
8. Наиболее важные ингредиенты вашей диеты
Некоторые блюда обладают слабыми слабительными свойствами и, естественно, улучшают пищеварительную систему. К ним относятся:
- абрикосы
- Свежие киви
- Запеченные яблоки с кожурой
- Семена Chia и льняное семя
- овсяная каша
- высушенный
9. Наблюдайте за своим животом
Последний совет, который у нас есть для вас, — обратить пристальное внимание на то, что происходит с вашим животом, чтобы вы могли ответить соответствующим образом. Научитесь распознавать симптомы диспепсии, метеоризма и других постоянных заболеваний.
Иногда, в случае расстройств пищеварения, достаточно легкого массажа или приготовления теплого компресса на желудке перед сном.
Мы надеемся, что приведенные выше советы помогут вам заботиться о здоровье вашей пищеварительной системы и что благодаря этим знаниям вы сможете забыть о запорах раз и навсегда.
