Замедленный обмен веществ? Встречайте пять потрясающих трюков!

Многие люди рассматривают обмен веществ как фактор, который они хотели бы контролировать, чтобы похудеть. Это правда замедленный обмен веществ Это может значительно затруднить потерю веса.

Интересно, что многие люди, которые не заботятся о своем рационе и сознательно выбирают сидячий образ жизни, оправдывают свои проблемы с избыточным весом только потому, что у них вялый обмен веществ, и они винят все это. «Это семья с нами», — говорят они.

Да, после определенного возраста наше тело имеет тенденцию накапливать жир, и гораздо труднее избавиться от жировой ткани. Правда, однако, мы имеем на это влияние и в какой-то степени можем контролировать наш метаболизм. Есть отличные стратегии.

Говоря «метаболизм», мы имеем в виду совершенные, тщательно разработанные химические процессы, благодаря которым наше тело может функционировать должным образом.

Этот процесс можно представить как сложную машину, которая нуждается в наилучшем качестве «топлива». Существуют различные питательные вещества, которые стимулируют «движение» этой машины, нашу внутреннюю энергию, благодаря которой ускоряется медленный обмен веществ.

В сегодняшней статье мы расскажем вам, какие пять шагов помогут вам эффективно добиться этого эффекта.

1. Медленный метаболизм? Ешьте чаще, меньшие порции

салат

Идеальная организация — потребление пяти блюд в день небольшими порциями. Три больших приема пищи или много закусок не являются их ролью и не подходят, когда наша проблема замедляет метаболизм.

  • Никогда не выходите из дома без завтрака или отправляйтесь спать без обеда.
  • Помните, что если еда проходит между часами, ваше тело выживет быстрыми каплями сахара, вы почувствуете усталость, и в конечном итоге ваш метаболизм замедлит работу, включая режим экономии.
  • Лучше всего есть небольшие порции, разнообразные блюда и выбирать фрукты или сушеные фрукты в качестве закуски.

2. Специи в разумной сумме могут быть полезны

Вам нравится кайенский перец? Может, чили? Ну, включая их в вашем рационе в небольших количествах, вы сразу же сможете увеличить свой метаболизм примерно на 20%.

  • Все это возможно благодаря капсаицину. Это активное соединение, содержащееся в пряных специях, которые, помимо придания им уникального вкуса, помогают нам бороться с новыми жировыми отложениями и разрушать их.

Рекомендуется употреблять пряные блюда два раза в неделю. Таким образом, вы потеряете вес здоровым способом, если, конечно, вы также не позаботитесь о других аспектах вашего питания.

3. Белок ускорит медленный метаболизм

Квиноа с цуккини

Возможно, этот факт вас удивит, но белок помогает нам поддерживать наше тело при высокой турбулентностиЭто происходит потому, что мы перевариваем его намного медленнее, поэтому нам нужно больше энергии, чтобы поглотить его.

Конечно, вам нужно достичь самых здоровых источников белка. Например, Т.Л.рот, тяжелое мясо не поможет вам ускорить обмен веществ, наоборот — они замедлят его.

Так что помните о лучших источниках здорового белка, благодаря которым вы получаете мышечную массу и ускоряете медленный обмен веществ:

  • нут
  • лосось
  • сардины
  • тунец
  • Птица и мясо индейки
  • авокадо
  • Белый, натуральный йогурт
  • грейпфрут
  • Семена Чиа

4. Лучшие напитки: кофе и зеленый чай

Пьяный в меру и без крайней необходимости, зеленый чай и кофе могут помочь нам ускорить наш медленный метаболизм.

Завтрак становится полной едой, когда мы дополняем его чашкой кофе. Ваш мозг отплатит вам за это, а остальное — как метаболизм. Вы ускорите его.

Кофе содержит много полезных веществ для нас:

  • Кофеин, замечательный алкалоид, полезный для нашего организма.
  • Теобромин и теофиллин, два вещества, тесно связанные с кофеином, которые также оказывают стимулирующее действие.
  • Хлорогеновая кислота, ингредиент, который позволяет нам поглощать углеводы гораздо медленнее.

Зеленый чай, в свою очередь, и содержащиеся в нем катры, поддерживают действие нашей печени, когда он превращает жир в энергию. Не стесняйтесь, выпейте чашку с чаем зеленого чая с сегодняшнего дня. Нарисуйте горстку своих великолепных свойств.

5. Метод HIIT: достаточно всего 5 минут упражнений с высокой интенсивностью

Высокоинтенсивная тренировка, также известная как HIIT (английский) включает в себя объединение аэробных и анаэробных упражнений друг с другом.  В одной из наших статей мы уже упоминали, что вы можете уменьшить свой живот четыре минуты в день.

Когда мы хотим ускорить медленный обмен веществ, увеличить мышечную массу и получить фитнес, классических аэробных упражнений недостаточно. Если вас интересует эта тема, и вы чувствуете, что делаете это упражнение дома, дадим вам описание ниже.

упражнения

  • Начните каждую тренировку с растяжения и предварительной разминки.
  • Постоянно поддерживая темп, следуйте движениям бегунов, действуя на месте и быстро поднимая колени. Достаточно 20 секунд.
  • Затем коснитесь пола 10 раз, растягивая.
  • Затем снова сделайте несколько простых растягивающих движений.
  • Еще одно простое упражнение основано на том, что мы сидим на краю кресла.
  • Мы слегка наклонились.
  • Мы растягиваем желудок, а затем подтягиваем колени на 90 градусов.
  • Мы сохраняем эту позицию примерно на 20 секунд.

Это простые примеры упражнений, благодаря которым мы можем дополнить другие наборы. Речь идет о сочетании тренировок с менее требовательными.

Все, что вам нужно сделать, это потратить 5 минут на упражнения, чтобы увидеть положительные результаты.

Поверьте, ваш метаболизм отплатит вам за это.

Главная фотография любезно © wikiHow.com.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector