Высокий уровень сахара в крови — 7 методов контроля

За последние десятилетия уровень сахара значительно возросла у людей во всем мире. Это связано с тем, что мы потребляем больше сахара.

На рынке есть бесчисленные сахара, от безалкогольных напитков до конфет, шоколада до всех видов теста. Среди них есть продукты, которые, по вашему мнению, не могут содержать сахар, такие как крекеры, макаронные изделия и упакованные продукты.

Именно эти продукты повлияли на здоровье многих людей и являются одной из основных причин следующих заболеваний:

  • ожирение
  • Непереносимость глюкозы
  • Диабет 2 типа
  • избыточный вес

В сегодняшней статье вы узнаете стратегии для высокого уровня сахара в крови и какие продукты следует избегать на ежедневной основе.

Высокий сахар в крови

Гипергликемия — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови высокий. Это связано с отсутствием адекватного инсулина.

  • Первый шаг — проверить уровень глюкозы в крови с помощью глюкометра.
  • Если уровень глюкозы в крови превышает 180 мг / дл, вам следует немедленно обратиться к врачу. В противном случае это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Контроль и снижение уровня сахара в крови

1. Уменьшите ежедневное потребление сахара

  • Выберите продукты с низким гликемическим индексом и обратите внимание на количество ингредиентов, содержащихся в них.
  • Ешьте больше свежих овощей и фруктов.
  • Постарайтесь сделать свою диету здоровой, разнообразной и сбалансированной и избегать продуктов с большим количеством жира.
  • Рассмотрим в своем рационе белок и здоровые углеводы, такие как цельные зерна.

Сахар и высокий уровень сахара

2. Добавьте льняное семя к своей диете

Льняное семя можно съесть целым, молотым или как чай или как масло. Flaxseed приносит много преимуществ для здоровья, таких как:

  • Это снижает риск сердечных заболеваний
  • Предотвращает раковые заболевания
  • Уменьшает плохой холестерин (ЛПНП)

Потребление 10-20 граммов молотого льняного семени в течение длительного времени может снизить уровень сахара в крови на целых 20%.

3. Ежедневные упражнения

Физическая активность компенсирует уровень сахара в крови, потому что мышцы нуждаются в глюкозе для производства энергии необходимо двигаться, что приводит к уменьшению количества сахара в крови.

Не забудьте регулярно измерять уровень сахара в крови, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Это предотвратит внезапные падения уровня сахара в крови.

Женщина выполняет упражнения для снижения уровня сахара

4. Пить воду

Выпивая не менее 2 литров воды в день, орошает клетки крови, он снижает уровень сахара, а также снижает риск развития диабета.

Обеспечение тела нужным количеством воды необходимо для правильного функционирования почек, которые отвечают за избавление от избыточного сахара через мочу.

  • Самые рекомендуемые напитки — это напитки, не содержащие калорий.
  • Избегайте подслащенных напитков, потому что они могут помочь набрать вес и увеличить уровень глюкозы в крови.

5. Управлять стрессом

Стресс может повлиять на уровень сахара в крови, независимо от того, вызвана ли она физической или умственной усталостью, проблемами или проблемами на работе.

Отдых и медитация уменьшают стресс и понижают уровень сахара в крови, обеспечивая при этом ваше тело и ум одинаковыми преимуществами.

стресс увеличивает уровень сахара

Попробуйте следующие упражнения для расслабления:

  • медитация
  • йога
  • Внимательность медитации

Вышеприведенные советы очень полезны для снижения уровня сахара в крови и улучшения общего состояния здоровья.

Не забудьте прочитать: Стресс — бороться с его эффектами с помощью 5 естественных методов

6. Проведите себя

Правильный отдых необходим для поддержания хорошего здоровья. Плохие привычки сна влияют на уровень сахара и чувствительность к инсулину.

Таким образом, они могут увеличить аппетит и привести к увеличению веса.

7. Завершите диету с корицей

Корица обладает многими преимуществами для здоровья и может потребляться в виде так называемых палочек или порошков.

Некоторые исследования показывают, что он может снизить уровень сахара в крови до 29%. Корица работает аналогично инсулину, но намного медленнее.

палочки корицы для сахара

Итоговые рекомендации

  • Прежде чем вводить какие-либо изменения в свой рацион или образ жизни, проконсультируйтесь с вашим врачом.
  • Существует множество естественных альтернатив снижению уровня сахара в крови, которые не имеют противопоказаний.
  • Не забудьте сохранить сбалансированный вес и диету.
  • Регулярно проверяйте уровень сахара в крови.
  • Чтобы узнать свой уровень сахара, вы должны пройти анализ крови. Ваш врач сообщит вам об этом.

Если у вас есть какие-либо сомнения, вы можете обратиться к диетологу, который рекомендует диету, подходящую для вас.

Сбалансированная диета и здоровый образ жизни необходимы для предотвращения болезней и поддержания хорошего здоровья.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector