стресс Вы после нескольких трудных дней на работе? Ваши профессиональные и семейные проблемы начинают подавлять вас? Остановитесь на мгновение и сделайте глубокий вдох, когда вы почувствуете, что стресс и нервозность начинает захватывать вас.
В стрессовом теле существует серия биохимических реакций, которые оказывают негативное влияние на здоровье, поэтому хорошо принять соответствующие меры, пока не стало слишком поздно.
Когда вы начинаете ощущать, что стресс приводит вас к пределам вашей выносливости, самое главное — осознать это. Это первый шаг к эффективному действию. Помните, что помимо способности справляться с отрицательными эмоциями и понимать, какие приоритеты следует соблюдать в жизни, вы должны заботиться о своем балансе и внутреннем мире.
Природа против стресса!
Стресс — это расстройство внутреннего баланса тела, вызванное физическим или психологическим фактором. Сегодня мы обнаружим натуральные продукты, которые помогут нам восстановить этот баланс. Отныне они не должны отсутствовать в вашем рационе!
1. Большое ДА для орехов!
Мы никогда не должны забывать, что стресс меняет биохимические процессы в мозге, и это объясняет, почему мы навязчиво подходим к определенным вещам и мы принимаем отрицательную точку зрения. Стрессовая ситуация, которая слишком долго влияет на организм, может в конечном итоге привести к депрессии.
То, что мы едим, может эффективно противодействовать этим процессам, а орехи принадлежат одному из тех продуктов, которые являются великим союзником нашего мозга. Что для него лучше?
- миндаль, грецкий орех и фундук — они богаты витамином B, который обладает удивительными свойствами, улучшающими настроение. Он регулирует секрецию серотонина в мозге, важный нейротрансмиттер, который улучшает поток импульсов между нейронами.
- Если есть недостаток или равновесие нарушается, мы начинаем чувствовать беспокойство, нервозность и расстройства сна, среди прочих.
Целесообразно достичь двух грецких орехов, трех миндалей и пяти фундуков в течение дня. Еще лучше, когда мы едим их в ранние часы дня.
2. Банан для стресса
Врачи и диетологи подтверждают, что банан лучше всего подходит для смягчения последствий стресса на фрукты. Почему его так ценят, когда он борется с тревогами и негативными эмоциями?
- банан богат витаминами А и В, которые участвуют в поддержании баланса нейротрансмиттеров, включая серотонин, и тех, которые заставляют вас чувствовать стресс
- он богат кальцием и магнием, и прежде всего в калии.
- Благодаря этим элементам, особенно последним, которые участвуют в регуляции образования электрического заряда и нервной импульсной проводимости, вероятность нарушений и нарушений в балансе сведена к минимуму, что может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и повышенной чувствительности к определенным раздражителям
- в дополнение к этому банан — богатый источник триптофана. Это тип аминокислоты, который регулирует образование новых белков. Это также влияет на уровень серотонина, но, прежде всего, помогает поддерживать баланс мелатонина, гормона, регулирующего циркадный ритм и, в частности, цикл сна-бодрствования
3. Горький шоколад
Прежде чем любители сладостей прыгать с радостью, помните, что шоколад должен быть черным и несладким. Хорошо всегда иметь это с собой и в случае стрессовой ситуации достичь своей части. Вот преимущества его потребления:
- горький шоколад богат магнием и фенилэтиламином. Гормон, ответственный за стимуляцию центров удовольствия и для регулирования биохимии мозга, ответственный за чувства тревоги и негативных мыслей, когда мы подвергаемся стрессу. Помните, что шоколад всегда без сахара!
4. Лосось
Лосось — отличный вариант для вкусного обеда. Приготовленная в духовке с небольшим количеством лимонного сока, спаржа и брокколи будут вкусной здоровой едой и в то же время отличным способом подчеркнуть. Почему вы обязаны этими свойствами?
- в лососе присутствуют омега-3 кислоты, которые в дополнение к их противовоспалительным свойствам помогают снизить уровень кортизола в крови. Это вещество называется гормоном стресса, так как он значительно изменяет многие функции организма, в частности, ускоряет сердечный ритм, повышает кровяное давление и т. Д.
Лучше всего, если на нашем столе лосось или другая жирная рыба, например, сардины будут размещаться по крайней мере два или три раза в неделю. Исследование показывает, что продукты, богатые омега-3-кислотами, могут снизить уровень стресса в организме до 20%.
5. Белый, натуральный йогурт против стресса
Белый, натуральный йогурт без добавления сахара — один из лучших пробиотиков, который мы с уверенностью можем ввести в нашу диету. Лучше всего принять его утром на завтрак с добавлением фруктов и орехов.
- пробиотики способствуют уменьшению воспаления в тело и помогают регулировать пищеварительные процессы и оказывают благотворное влияние на функцию кишечника, которая часто страдает, когда стресс вызывает у нас
- следует также помнить, что этот продукт оказывает большое влияние на всю нервную систему, благодаря содержанию белка и триптофану. Эта аминокислота, как уже упоминалось ранее, помогает регулировать уровень серотонина
Не забывайте об этих продуктах, когда чувствуете, что стресс становится слишком сильным!
