стресс является одним из наиболее известных заболеваний, известных в обществе. Стресс возникает в результате многих химических реакций, происходящих в нашем организме, причиной которых являются ежедневная перегрузка, семейные проблемы и многие другие сложные жизненные ситуации.
Это несчастье характеризуется нервозностью, беспокойством, а также различными физическими симптомами, которые не позволяют нам делать повседневную деятельность в обычном режиме. Его следует признать открыто: стресс более или менее ощутимо сопровождает каждого из нас.
В большинстве случаев мы имеем дело с легкими эпизодами, которые уступают место телу, обеспечивая правильную меру расслабления или используя все более популярные методы релаксации.
Тем не менее, многие люди страдают от хронической формы стресса, и это уже требует профессионального лечения, связанного с посещением специалиста.
Читайте также: Как сделать расслабляющий массаж?
Ежедневная рутина правильно выбранных упражнений — естественный способ предотвратить стресс, прежде чем он примет более прочную форму. В этой статье мы хотим представить вам 6 упражнений, которые позволят вам эффективно расслабиться. Делайте это каждый раз, когда считаете это необходимым и необходимым.
1. Борьба с ослаблением шеи
Шея — одна из первых областей нашего тела, в которой ощущаются усталостные симптомы и стресс. Бывают ситуации, когда мы чувствуем, что стресс буквально «хватает нас за шею».
На шее возникает напряжение мышц, которое может быть причиной боли, а также трудности, связанные со свободным движением.
О чем это упражнение?
- Чтобы начать, согните шею вперед и назад, а затем последовательно к обеим рукам.
- Затем, наклоните голову так, как будто вы хотите сделать круговые движения носом.
2. Ослабление напряжения, возникающего в руках
Как с шеей, стресс может накапливаться в виде мышечного напряжения в руках. В некоторых случаях напряжение становится настолько сильным, что его можно снять только болеутоляющими средствами.
О чем это упражнение?
- Используя нежные движения, поднимите и опустите руки чередующимся образом, сначала, а затем и другим.
- Расслабьте их и пусть голова опустится мягко вперед, чтобы борода наконец коснулась сундука.
- Затем, не напрягая шею, делайте круговые движения головой.
- Повторите паттерн пять раз, расслабьтесь и выполните в общей сложности три серии этого упражнения.
Также читайте статью: Боль в спине? — упражнения принесут облегчение
3. Освобождение спины и плеч
иногда боли в спине и чувство веса, покоящиеся на плечах, являются результатом некоторой стрессовой ситуации, которая возникала на работе или дома. Если вы имеете дело с этим типом мышечного напряжения, выполните следующее упражнение. Это поможет бороться со стрессом.
О чем это упражнение?
- Тяните руки вперед, переплетайтесь между пальцами и проталкивайте их вперед.
- Немного потяните руки, затем расслабьтесь, повторите весь процесс много раз.
4. Расслабьте свой позвоночник
Напряжение в позвоночнике иногда возникает из-за большого количества времени, проведенного в сидячем положении. В этом случае слегка ощутимая боль может легко ухудшиться в зависимости от возникновения стрессовых факторов, возникающих в окружающей среде.
О чем это упражнение?
- Сядьте на стул, расслабьте спину, наклонив вперед, положив голову на ноги и свободно опустив руки. Поднимитесь и опустите медленно.
- Положите руки за шею, локти лицевой стороной вниз и коснитесь подбородка подбородком. Дышите глубоко в течение нескольких секунд, расслабляясь одновременно. Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
- Держа сидячее положение, сначала наклоните туловище в одну сторону, а затем другую.
Также читайте статью: шейный отдел позвоночника — заболевания и их лечение
5. Что-то, чтобы расслабить ноги
Иногда воздействие под влиянием многих ситуаций, вызывающих стресс, боль и напряжение могут ощущаться в ногах, что в свою очередь переводит позже в общее истощение тела. Ежедневное упражнение на расслабляющие упражнения не только улучшит ваше восприятие, но и улучшит кровообращение, а также уменьшит вызванное воспаление.
Также читайте статью: Усталые ноги — как их исправить?
О чем это упражнение?
- Сядьте перед столом или столом, вытяните руки и ноги так, как сможете. Повторяйте свои ноги и делайте круговые движения ногами.
- Затем, стоя вертикально, выпрямите ногу, а затем согните ее в колене и удерживайте ее в спину на несколько секунд. Отдохните и повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение для усталых глаз
Хотя мы обычно не обращаем на это внимания, наши глаза в стрессовых ситуациях тоже устали. Их можно просто переусердствовать, а в других случаях мы можем испытывать различные заболевания глаз. Причиной обычно является стресс и много часов, проведенных перед компьютером или монитором.
О чем это упражнение?
- Альтернативно открывайте и закрывайте глаза изо всех сил.
- Затем, смотрите в разные стороны, останавливая его на мгновение в отдельных точках.
- В конце кончиками пальцев сделайте нежный массаж контуров глаз, чтобы расслабить мышцы, окружающие их.
Все эти упражнения — это мини-терапия, которая поможет вам быстрее выйти из стрессовых ситуаций и не устать так быстро. Вы можете выполнить одно упражнение или потратить несколько минут, чтобы завершить весь пакет. Благодаря им стресс будет падать быстрее, чем вы думаете!