в худеть здоровым и разумным способом, этого недостаточно, чтобы исключить определенные продукты из вашего рациона и не беспокоиться ни о чем другом.
Для похудения и здорового питания требуется глобальное изменение и введение определенных привычек в вашу жизнь, которые помогут нам не только бороться за безупречную фигуру, но и за здоровье.
Если вы страдаете ожирением или боретесь с избыточным весом, вам нужен конкретный план, который поможет вам сбросить вес и сохранить фигуру своей мечты в течение длительного времени. Похудение — это процесс, который не происходит, когда вы касаетесь волшебной палочки: вы ничего не можете сделать, не заботясь о здоровом питании в сочетании с физической активностью.
Как похудеть здоровым и безопасным способом?
Похудение — это не такая простая вещь; каждый, кто пытается похудеть на каком-то этапе своей жизни, это знает. Есть много разных диет, которые обещают нам результат в мгновение ока; но стоит подойти к делу мудро и не быть обманутым, чтобы не нанести вред вашему телу.
Многие люди, когда они не видят непосредственных результатов потери веса, расстраиваются и отказываются от идеи здорового питания и образа жизни. Тем не менее, стоит иметь правильную дозу терпения и подготовиться к тому, чтобы изменения происходили постепенно.
Иногда метод малых шагов (в данном случае, небольших повседневных привычек) гораздо эффективнее, чем революция. Ниже вы найдете 8 маленьких шагов, которые будут медленно приближать вас к вашей мечте.
1. Всегда есть здоровые закуски
Первый шаг, чтобы улучшить ваши привычки в еде и, в результате, похудеть, — это следить за низкокалорийными и здоровыми закусками.
Всегда есть в поле зрения (и руки) овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, или что-нибудь, что подавит ваш аппетит и не позволит вам добраться до пакета чипсов или шоколада.
2. Меньшие пластины = больший эффект
Вы можете найти это смешно или даже глупо, но изменение тарелок на более мелкие могут действительно удивить вас, если вы хотите сбросить вес и контролировать количество потребляемых калорий каждый день.
Конечно — часть, поданная на меньшую пластину, также немного меньше. С другой стороны, когда мы видим полную пластинку перед нами, мы немного обманываем наш мозг, и все же мы чувствуем себя одинаково полно.
3. Ешьте много фруктов и овощей
Чтобы организм быстрее сжигал жир, мы должны ежедневно есть от 5 до 6 порций свежих фруктов и овощей.
Это продукты с высоким содержанием воды, клетчатки и антиоксидантов, благодаря которым они помогают выделять токсины и вредные метаболические продукты из организма, благодаря которым они больше не мешают нашему здоровому метаболизму.
Более того, овощи и фрукты добавляют большую дозу энергии, которая очень необходима, чтобы привлечь не только наше тело, но и ум, и просто похудеть. Эти продукты также обеспечивают долговременное чувство сытости и, следовательно, уменьшают риск перекусов между приемами пищи.
4. Чем медленнее вы едите, тем быстрее вы теряете вес
Когда мы едим в спешке, в нашем теле не выделяют достаточное количество химических веществ, ответственных за чувство сытости. Как следствие, это приводит к перееданию и потреблению гораздо большего количества калорий, чем нам нужно для нормального функционирования.
Многие люди едят его очень быстро по привычке и делают это совершенно бессознательно. Однако стоит подчеркнуть, что это отрицательно сказывается на нашем весе и общем состоянии здоровья. Старайтесь есть медленно и жуйте каждый укус, и он защитит вас от ненужного переедания.
5. Пейте много воды и других здоровых напитков
Увеличение ежедневного потребления воды и натуральных здоровых напитков является одним из лучших и простейших способов ускорить метаболические процессы и похудеть. Вода необходима для клеток нашего тела; он также поддерживает процесс удаления вредных отходов и токсинов из организма.
Вода, а также очищающие чаи и настои, зеленые коктейли и натуральные фруктовые воды обеспечивают долговременное чувство сытости и помогают вашему телу бороться со всеми лишними килограммами.
6. Вы хотите похудеть? Получить достаточно сна
Любой, кто хочет похудеть, должен заботиться о правильном количестве и качестве сна каждый день. Это важно, если вы хотите добиться правильных результатов и не нанести вреда своему телу.
Как вы, наверное, знаете, во время сна многие метаболические процессы активны — например, увеличивается производство гормонов, контролирующих голод. Слишком мало спать или плохое качество сна влияет на голод и усиливает риск ожирения.
7. Позаботьтесь о физической активности
Ежедневные физические упражнения — отличный способ ускорить сжигание жира — заботиться о регулярном кардио-тренинге. Кроме того, выполняйте силовые тренировки и не забывайте укреплять мышцы отдельных частей тела, чтобы ваше тело было не только более тонким, но и более прочным.
8. Подходящие специи помогут вам сбросить вес
Правильно подобранные специи для ваших блюд могут помочь вам ускорить обмен веществ и тем самым также похудеть. Выберите пряные добавки, такие как кайенский перец или куркума, которые дают так называемый тепловой эффект и тем самым превращают жир в энергию.
Как вы можете видеть, вы можете похудеть простым и безопасным способом — вам нужно только ввести в свою жизнь несколько привычек, которые будут заботиться о вас каждый день, а не только из отпуска. Удачи!
