Вспышки гнева — как с ними бороться?

Пробка, ссора с партнером, полет отменен … Все это может вызвать у вас вспышки гнева, когда вы начинаете что-то бросать или кричать. Вспышка гнева — это проблема, которая затрагивает многих людей, особенно тех, кто живет в больших городах, где стресс и беспокойство являются частью повседневной жизни.

В сегодняшней статье мы хотели бы дать вам несколько советов о том, как избежать или смягчить эти атаки.

Каковы вспышки гнева и почему они появляются?

Гнев — это эмоция, которая немедленно увеличивает сердечный ритм, давление и повышает уровень адреналина в вашем кровотоке.

Сжатые шары в руке для вспышек гнева

Вспышки гнева могут проявляться:

  • потение
  • покраснение
  • Время мышц
  • Неглубокий вдох

Агрессивная потребность кричать, ударить кого-то или бросить объект — это ответ вашего мозга на возможную опасность или угрозу.

Вспышки гнева могут быть вызваны различными факторами, в большинстве случаев они появляются, когда мы сталкиваемся с ситуацией, которая нам не нравится.

Когда вы чувствуете себя расстроенным или бессильным, ваш мозг реагирует по-разному. Некоторые плачут, другие говорят о своих чувствах, и есть люди, которые злятся.

Гнев появляется автоматически, и во многих случаях очень трудно четко видеть, что на самом деле произошло.

Существует несколько типов гнева:

1. Инструментальный гнев

Агрессивное поведение и насилие могут возникать, когда вы не можете делать то, что хотите или не мешаете. Такое поведение связано с проблемами связи.

2. Взрывной гнев

Оно появляется, когда тревожная или несправедливая ситуация длится долгое время. Небольшие каждодневные разочарования собираются взорваться в какой-то момент. 

Человек, у которого был ужасный день на работе и приходит в дом, где у него есть небольшая проблема, может легко рассердиться.

3. Оборонительный гнев

Если у вас есть ощущение, что кто-то нападает на вас или когда вы чувствуете, что что-то неприятное приближается, вспышки гнева могут служить «защитой». Например, они могут помочь вам избежать контроля или решения проблем.

Читайте также:  Одиночество - Знаете ли вы его побочные эффекты?

Взрывы гнева — советы, чтобы избежать их

На первом этапе вы должны знать о последствиях своих реакций и привычек. Работа с гневом и рационализаторскими импульсами может быть очень полезной, если агрессивное поведение не является частью вашей жизни.

Некоторые советы:

1. Избегайте причин

Есть ли ситуации или времена дня, когда вы более склонны к вспышкам гнева? Вы замечаете эту проблему только перед лицом конкретного человека?

вспышки гнева, нервный человек

Гнев может скрыть другие эмоции, такие как страх, грусть или боль. Подумайте, почему вы злитесь, когда опаздываете на работу, когда вы говорите о некоторых вещах с любимым человеком или когда что-то идет не так, как вы хотели бы.

2. Не создавайте негативных эмоций

Одной из главных причин гнева является обида. Люди похожи на эмоциональные очки, наполненные водой. В конечном счете, ваша способность «встать» будет переполняться.

Что-то подобное происходит с гневом и яростью. Отрицательные эмоции, которые накапливаются в вас в течение дня, недели или месяца, рано или поздно «переливаются». Чтобы этого избежать, лучше сразу же столкнуться с проблемами, когда они появятся.

Не позволяйте этим негативным чувствам накапливаться в вашем сознании.

3. Подсчитайте до 10 (или любого другого номера)

Хотя вы, возможно, не знаете точно, когда вы сердитесь, вы можете проанализировать симптомы и этапы, которые вы переживаете. Используйте эти ясные моменты, чтобы успокоиться до наступления шторма.

Вы можете подсчитать до 10 100 или любое количество, необходимое для успокоения нервов. Даже закрытие глаз и сосредоточение внимания на вашем дыхании могут помочь. 

Удостоверьтесь, что вы делаете это медленно и сознательно. Это поможет вам выровнять сердечный ритм и посмотреть на все с новой точки зрения.

Читайте также:  Скорбь: внутренняя боль, которую нельзя приготовить

4. Занятия спортом

Отличным способом освобождения эндорфинов и успокоения являются физические упражнения. Когда ваше тело движется, ваше дыхание гармонизируется, и ваш сердечный ритм выравнивается.

Вы можете выбрать любую деятельность, в том числе более физические, такие как ящик или выбор релаксационных, таких как йога, пилатес или тай-чи, которые помогают уменьшить гнев.

5. Отдых

Нет ничего более исцеляющего, чем несколько часов сна. Если у вас был долгий рабочий день, самое лучшее, что вы можете сделать, это пойти домой, принять горячий душ и поспать до утра.

Это позволит вам не беспокоиться о вашей семье (потому что мы все освобождаем наш гнев от ваших близких), и ваш ум расслабляется. 

сон на гневных всплесках полезен

Сон 6-8 часов в день поможет вам лучше разобраться с гневом, когда он придет.

6. Медитируйте, читайте, танцуйте

Эти расслабляющие действия особенно рекомендуются для вспышек гнева. Возможно, вы не сможете медитировать, когда гнев подавляет вас, но если вы регулярно практикуете его, у вас будет терпение, чтобы помочь вам справиться с гневными атаками.

Используйте свое свободное время, чтобы читать, танцевать или играть с детьми. Сделайте что-нибудь, что принесет вам покой. 

7. Избегайте чувствительных ситуаций (или людей)

Если вы знаете, что в понедельник утром ваш босс находится в плохом настроении — или когда ваш партнер сосредоточен на работе и поэтому более раздражителен — не мешайте им, так как это может вызвать только гнев.

Девушка с телефоном и вспышки гнева

Если пробка заставляет вас сходить с ума, возьмите метро. Эта тактика помогает избежать ситуаций и людей, которые только увеличивают вероятность вспышек гнева.

Ссылка на основную публикацию