Знания о здоровом питании и активном образе жизни давно прошли под этой крышей. Сегодня все знают, как подсчитать калории, что такое эллиптический тренажер и что такое кардио-тренировка. Однако в последнее время появилось много мифов о последнем. Поэтому мы попытаемся развеять сомнения и объяснить раз и навсегда, что такое кардио-тренинг, что это такое и почему его стоит использовать.
Что такое кардио-тренировка?
Обучение кардио — идеальное решение для людей, которые хотят заботиться о здоровом сердце, повышают свою выносливость и теряют лишние килограммы. Его также называют выносливостью или аэробной подготовкой и, в целом, требует долгое время прилагать умеренные усилия. Его могут использовать дети, взрослые и пожилые люди. Это также очень легко, потому что наиболее важным правилом является проверка частоты сердечных сокращений — если он попадает в определенные пределы (определяется индивидуально в зависимости от возраста, роста, веса или жира), тогда мы можем сделать почти все, что хотим сохранить на этом уровне. Один из самых распространенных способов тренировки кардио — это бег трусцой или работа на открытом воздухе. Кардио тренировка дома? Почему бы и нет! нужно только
велосипед, беговая дорожка, гребная машина или любой другой тренажер. Тем не менее, самый популярный способ сделать кардио-тренинг — использовать устройства в спортзале. Особенно, если у нас нет собственного устройства для измерения пульса — обычно у гимнасток есть такая функция.
Кардио тренировка на службе потери веса
В общем, кардио тренировка в первую очередь предназначена для повышения выносливости тела. Неудивительно, что постоянные усилия, выполняемые в течение длительного периода времени, через определенные промежутки времени, заставляют наше тело привыкнуть к необходимости повышения его эффективности. Сердце получает информацию о том, что он должен более эффективно транспортировать кислород в мышцы и органы, поэтому в разговорной речи мы становимся более устойчивыми к усилиям. И наше сердце увеличивает свою эффективность и благодаря этому улучшается его состояние.
Обучение кардио также является хорошим способом сжигать жир. Ошибочно полагать, что для снижения веса необходимо сделать как можно больше усилий. Затем спрос на кислород резко возрастает, активируются анаэробные процессы —
жировая ткань горит только в аэробной среде! Поэтому рекомендуется длительное, но умеренное обучение. Например, кардио-тренинг на эллиптическом крестовом тренере, беговой дорожке или любом устройстве, что вынуждает вас к умеренным усилиям. Лучше делать это три раза в неделю в течение 30 минут, постепенно увеличивая время и интенсивность с течением времени (в конце концов, тело привыкает к усилию). Вы также можете сделать так называемый кардио-тренировка на брюшной полости, которая держит вас в покое
пульс, в то же время действуя, в частности, на мышцы живота. В конце концов, именно там мы часто имеем лишние килограммы.
Наиболее распространенные ошибки в кардио тренировке
Самая распространенная ошибка в кардио-тренинге заключается в том, что достаточно следовать линии наименьшего сопротивления. Например, мы тренируемся 30 минут три раза в неделю, не меняя ничего, и мы хотим иметь внезапный эффект. К сожалению — это ошибка. Лучшим решением является комбинирование кардио-тренировок с силовым обучением (с использованием нагрузок, например, на машине в фитнес-клубах) и диеты. К сожалению, этот последний момент необходим — если мы хотим сжечь жировую ткань, мы обязательно должны ограничить количество калорий, иначе их сжигание в кардио тренировке будет недостаточным для того, чтобы увидеть эффекты, поэтому мы можем быть быстро обескуражены.
Вторая наиболее распространенная ошибка — недостаточная интенсивность упражнений. Обучение кардио на дому обязательно должно основываться на показаниях частоты сердечных сокращений. Однако, чтобы узнать, какой пульс во время тренировки, мы должны использовать профессиональное оборудование или помощь личного тренера в самом начале и обозначить так называемый.
максимальный пульс. Около 60-70% этого сердечного ритма — это умеренное усилие, которое мы заботимся о большинстве случаев сердечно-сосудистых заболеваний.
