Когда женщина достигает сорока, она начинает испытывать определенные сигналы известного и пугающего явления, которое она менопауза.
Это этап в жизни женщины, когда она переживает огромные физические и психологические изменения.
В этой статье мы расскажем несколько советов о том, как сделать менопаузу беспроблемной и здоровой стадией нашей жизни.
Несмотря на то, что говорят другие, у вас может быть здоровая менопауза!
Как может моя менопауза быть здоровой?
Никто не может отрицать, что, когда наступает менопауза, это прорыв в жизни женщины, хотя она всегда знала, что когда-нибудь этот день наступит.
Однако, хотя менопауза неизбежна, это может быть не обязательно сложный опыт.
Фактически, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать вашу менопаузу легкой и здоровой. Все, что вам нужно сделать, это рекомендовать следующие советы:
упражнения
Возможно, когда вы были моложе, вам никогда не нравилось заниматься спортом, но когда дело доходит до менопаузы, это стоит того, чтобы тренироваться и тренироваться, по крайней мере, два раза в неделю.
И это потому, что физические упражнения сохраняют ваши суставы, мышцы и сердце в состоянии здоровья.
Однако не забывайте, что ваше обучение должно быть адаптировано к вашим потребностям и возможностям.
Кроме того, физические упражнения имеют несколько других преимуществ:
- Повышенная эффективность
- Лучшее давление
- Лучшая воздухопроницаемость
Кроме того, вы также можете выбрать более спокойную версию упражнений, таких как йога или пилатес.
Если это не ваша история, вы можете просто прогуляться. Все вышеуказанные действия способствуют здоровой менопаузе.
Ешьте овощи и фрукты
Вы должны есть по крайней мере 5 штук фруктов или овощей в день, так как это рекомендуемая здоровая доза. Это очень важно, потому что овощи и фрукты содержат минералы, витамины и клетчатку, которые необходимы для хорошего здоровья.
кроме того овощи и фрукты они увеличивают обмен веществ, содержат очень мало калорий и удовлетворяют аппетит.
Кроме того, они снижают уровень холестерина и помогают сбросить вес. Важно, чтобы вы ели овощи и фрукты, которые в сезон, чтобы максимально использовать их питательные вещества.
Держите умеренный вес для здоровой менопаузы
Контроль веса важен на каждом этапе жизни, но прежде всего во время менопаузы, когда ваши гормоны, похоже, работают против вас.
Избежание ожирения или избыточного веса снижает риск возникновения сердечно-сосудистых, артритных и гормональных нарушений.
Не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы посоветовать, какую диету вы должны использовать. Более того, не переедайте, это приведет только к тому, что вы получите еще несколько сантиметров в талии.
Сделайте себе правильное исследование
Знаете ли вы, что основной причиной смерти во время менопаузы является сердечно-сосудистая болезнь? Или тот факт, что вы прекратили менструацию, увеличивает риск получения рака молочной железы или матки?
Для исключения любых аномалий необходимо пройти гинекологические и другие обследования.
Это означает, что посещение кардиолога и гинеколога должно быть в вашем списке приоритетов, особенно если такая болезнь уже произошла в вашей семье. Все вышеперечисленные шаги состоят в том, чтобы обеспечить вам наилучший возможный путь этого этапа жизни.
Анализ крови, маммограмма или ЭКГ могут спасти вашу жизнь.
Откажитесь от вредных привычек
Дым? Вы пьете слишком много кофе? Вы едите много обработанных продуктов? Мы предлагаем, чтобы вы медленно меняли вышеуказанные привычки, поскольку они не хороши для любого возраста.
Во время менопаузы вышеупомянутые привычки делают ситуацию еще хуже.
Например, сигареты, никотин и алкоголь поглощают известь, что ваши кости должны быть здоровыми и сильными. Вот почему важно избавиться от этих привычек или хотя бы ограничить потребление этих вещей.
кроме того фаст-фуд имеет высокое содержание холестерина, что связано с повышенным риском сердечного приступа.
Используйте сбалансированную диету
Примеры продуктов, которые вы должны включить в свой рацион для улучшения состояния ваших костей:
- яйца (богатые витамином D и известь)
- молочные продукты с пониженным содержанием жира
- миндаль
- шпинат
Также хорошо есть жирную рыбу, такую как тунец, лосось или сардины, два раза в неделю. Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для вашего здоровья. Этот тип рыбы также содержит белки.
Не забывайте также есть оливковое масло, орехи и овощи.
Сон хорошо
Необходимое количество сна зависит от вашего возраста. Например, среднее время, рекомендуемое для взрослого, составляет 8 часов.
Не спать разрушает вашу иммунную систему, а также вашу нервную систему, концентрацию, координацию движений и настроение.
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте выполнить следующее:
- Установите регулярное время, чтобы ложиться спать и вставать — также по выходным.
- Измените свою комнату и кровать в зависимости от сезона.
- Не смотрите телевизор перед сном.
Будьте позитивными
Это правда, что легко поверить, что менопауза является врагом или кошмаром для женщин, которые проходят через это. Они испытывают много изменений в теле, и это прорыв в биологическом цикле.
Конечно, есть некоторые аспекты, которые вы должны учитывать, например, что ваше тело проведет множество изменений.
Тем не менее, очень важно, чтобы вы получали хорошее настроение и оставались положительными во время менопаузы.
Лучшее отношение проявляется и выражает благодарность. Просто потому, что вы прекратите менструацию, это не означает, что ваша жизнь также заканчивается. Вы должны использовать как можно больше из своих средних школ!
У вас будет время и возможность выбрать то, что вам нравится, и оставить позади то, что вам не нравится.
Окружайте себя людьми, которые любят и понимают вас, позволяйте себе быть сумасшедшими, наконец, положите своего человека первым и наслаждайтесь жизнью!
Менопауза также идеальное время для полноценного и здорового секса с вашим партнером, не беспокоясь о седых волосах или морщинах.
