Если вы думаете о начале процесса потери лишних килограммов в ближайшее время, то вы, вероятно, прекрасно знаете, что ограничительная диета может быть очень трудно следовать. Некоторым из нас трудно выдерживать дольше нескольких дней. Тем не менее, существует стратегия, которая действительно работает: добавьте небольшое количество волоконно-содержащих продуктов в ваши блюда.
Вместо того, чтобы устранять пищу из вашего ежедневного плана питания, это эффективный вариант, который приходит вам на помощь. Волокно предназначено для повышения эффективности вашего рациона путем ускорения метаболических процессов вашего организма.
В этом случае волокно является неоценимой помощью в процессе похудения, потому что оно не только дает нам чувство сытости, но также «поглощает» жиры и сахара и тем самым снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.
Вам нужно только небольшое количество клетчатки в день, чтобы похудеть. Это именно то, как вы должны начать использовать новый план питания, начиная с введения все большего количества волокон в небольших шагах.
Проблема в том, что если вы вдруг начнете есть клетчатку в больших количествах, ваше тело отклонит ее, оставив взамен неприятное ощущение метеоризма, боли в газе и желудке.
Какие преимущества предлагает волокно?
Диета, богатая продуктами питания с добавлением клетчатки, поможет вам предотвратить многие заболевания. У вас не будет проблем с сердцем, гипертонии, рака или инсультов. Более того, вы также избежите диабета типа 2. Кроме того, уровень сахара в крови останется на стабильном уровне.
Многие люди обычно думают, что богатые клетчаткой продукты безвкусны. Однако их вкус зависит только от того, как они подготовлены. Есть так много вариантов, в которых вы можете обслуживать продукты с высоким содержанием клетчатки, что их совершенно новые комбинации позволят вам насладиться вкусом и ароматом. И во многих случаях даже низкая цена.
Эти продукты содержат много питательных веществ, которые нам нужны, чтобы получить тело мечты и активный ум. Волокно — только один из них. Они дадут вам необходимый импульс энергии, поэтому вы будете готовы столкнуться с трудностями повседневной жизни.
Два типа волокон
Волокно, как правило, состоит из двух сортов: растворимых и нерастворимых. Вы должны помнить об этом, добавляя правильные продукты в свой рацион. Популярным принципом является то, что вы должны потреблять похожие части обоих типов волокон.
Растворимые волокна
Этот тип волокна помогает предотвратить появление сердечно-сосудистых заболеваний, защищает нас от высоких уровней холестерина и играет активную роль в функционировании пищеварительных процессов.
Самыми популярными пищевыми продуктами, содержащими растворимые в большом количестве волокна, являются цитрусовые, такие как апельсины и лимоны.
Нерастворимое волокно
Такое волокно оказывает благотворное влияние на наш мозг и ум. Это дает нам чувство сытости и удовлетворения. Мы можем найти нерастворимые волокна, например, в овощах, цельных зернах и пшенице.
Советы по определению правильной диеты, которая использует волокна
Любые изменения, которые вы начинаете делать и которые влияют на ваше тело, должны быть постоянными и медленными. Ничего не должно произойти внезапно. Вам нужно точно спланировать свой рацион, чтобы получить положительные результаты и предотвратить нежелательные последствия, а затем внимательно придерживаться его.
Если вы следуете приведенным ниже советам, вам не придется сожалеть о тех ошибках, которые вы сделали раньше:
- Добавьте постепенно диетические продукты, богатые клетчаткой. Таким образом, желудок может адаптироваться к этим изменениям. Если вы внезапно измените свой рацион, первые дни будут заполнены негативными последствиями этого движения, такими как газ, болезненные судороги и боль в животе и вздутие живота.
- Постепенно добавляя волокна, вы сможете предотвратить эти неприятные проблемы.
- Вы должны пить много жидкости в день, чтобы ваше тело могло поглощать все волокна, которые он получает вместе с едой. Направляйте по крайней мере восемь стаканов воды в день. Помните, что ваша цель должна заключаться в том, чтобы максимизировать преимущества, предлагаемые клетчаткой, которую вы едите.
- Возьмите пример из классической пищевой пирамиды и съешьте много фруктов, цельных зерен и овощей.
- Каждый день добавьте от 5 до девяти порций фруктов и овощей в меню.
- Ешьте также кусочки настоящих свежих фруктов и овощей, а не только соки и консервы.
- Орехи и бобы — отличный источник клетчатки. Ешьте их три-пять раз в неделю. Замените мясо этими продуктами и добавьте их в свои салаты.
Пять пищевых продуктов с самым высоким содержанием волокон
Количество продуктов, которые могут предоставить вам большое количество клетчатки для вашего рациона, просто бесконечно. Здесь мы перечислим пять самых важных, чтобы вы могли легко запомнить их:
1. Овощи
Если есть одна группа продуктов питания, которая может обеспечить количество клетчатки и других питательных веществ, необходимых нашему организму, это группа овощей. Овощи не должны отсутствовать в рационе.
Кроме того, они помогают очищать организм от всех токсинов, которые иногда затрудняют похудение.
Лесные фрукты
Эти фрукты — неоценимая помощь для вашего здоровья. Они богаты антиоксидантами и помогают вам легче достичь целевого веса. Лесные фрукты богаты клетчаткой и являются отличным вариантом в качестве дополнения к салатам. Вы также можете съесть их между приемами пищи в качестве закуски.
Некоторые из вариантов, которые вы можете включить в свой рацион:
- ежевика
- малина
- клубника
- клубника
- Виноград (да, мы знаем, что они не совсем соответствуют группе лесных плодов, но также содержат много клетчатки!)
В частности: трюк состоит в том, чтобы есть полный плод, потому что они полны клетчатки. Они регулируют уровень сахара в крови таким образом и уменьшают любой дискомфорт, который может возникнуть в результате метеоризма. Все свежие фрукты (а не их обработанная форма, например, сжатые в виде сока или смешанные как сорбет) являются важной частью любой диеты для похудения.
орешки
Они обеспечивают большое количество витамина Е и являются одним из продуктов, которые обеспечивают наибольшее количество волокон, которые вы можете найти в магазине. Орехи дают нам много энергии и заставляют нас чувствовать себя удовлетворенными и удовлетворенными.
Лучшие сорта орехов, которые вы можете выбрать:
- миндаль
- фундук
- грецкие орехи
- арахис
Бобы (и другие бобовые растения)
Бобы — отличный источник белка и белка, которые являются существенной комбинацией для вашего тела, так что он будет функционировать без каких-либо дискомфорта от пищеварительной системы. Комбинируйте фасоль с цельнозерновой высокоуглеводной продукцией, такой как рисовая лапша или цельнозерновая мука.
Включая в ваш рацион продукты, содержащие волокна, вам не придется использовать такую строгую диету. Просто добавьте его постепенно в свою диету, и вы будете чувствовать себя быстрее.
Вы можете найти волокна в большинстве продуктов, доступных в типичных магазинах, и если вы знаете только, как организовать ежедневный рацион, вы начнете чувствовать себя более удовлетворенными во время еды, и вы не почувствуете такой сильный голод.
