Мозг — очень тонкий орган, который гораздо более чувствителен, чем мы думаем. С течением времени, но и стресс или негативные эмоции влияют умственная эффективность. Все эти факторы могут быть причиной нашей неудачи память, что приводит к забыванию важных дат, потере слов, простому отвлечению внимания и проблемы с концентрацией.
Чтобы предотвратить умственную потерю, лучше всего найти немного времени в течение дня, чтобы заботиться о здоровье вашего мозга. Мозг, как и тело, также требует постоянной подготовки.
Если вы не знаете, как это сделать, не волнуйтесь! В этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут сохранить ум на долгие годы! Независимо от того, насколько вы заняты и заняты, благодаря этим советам вы обнаружите, что в течение дня вы всегда найдете момент времени, чтобы позаботиться о самом важном органе в организме человека.
Простые советы, которые помогут вам сохранить эффективность вашего ума
1. Жирная рыба, фрукты и овощи — идеальный набор
Лосось, сардины и тунец рыбу, богатую жирными кислотами, а точнее — омега-3 жирные кислоты.
Потребление продуктов, богатых омегой 3, очень важно, потому что человеческое тело неспособно самостоятельно производить это вещество. Omega 3 усиливает действие антиоксидантов, которые замедляют старение нейронов и удерживают их в хорошем состоянии как можно дольше.
потому что диета, расширяющая эффективность ума, должна быть заполнена до краев овощами и фруктами, которые содержат много антиоксидантов. Сочетание витаминов, содержащихся в овощах и фруктах, а также омега-3-богатых продуктах, позволит вам сохранять ясный разум на долгие годы.
2. Не постоянно следуйте тем же маршрутам
Автоматическая деятельность — самое худшее, что вы можете сделать для своего мозга.
Когда вы действуете на автопилоте, ваш мозг замедляется. Мозг, как и мышцы, привык к усилиям, поэтому автоматическая работа снижает эффективность.
Точно так же, когда мы все еще делаем одни и те же упражнения или вообще не занимаемся, наше тело ослабевает или больше не развивается. Мозг делает то же самое! Автоматическое дублирование изученных шаблонов приводит к проблемам с концентрацией и запоминанием.
Поэтому, чтобы сохранить эффективность ума, мы рекомендуем часто менять маршрут до вашего дома, школы или работы. Когда вы следуете за невоспитанными тропами, ваш мозг просыпается.
3. Прочитайте более одной книги за год
Чтение само по себе является отличной гимнастикой для мозга. Каждый тип литературы активирует процессы запоминания и концентрации в нашем мозгу. В противном случае чтение было бы невозможным.
Но если вы много читаете, ваш мозг будет работать с удвоенной силой. Во время чтения вы должны не только сосредоточиться на запоминании и понимании истории, но и на отличии одной книги от другой.
Все это происходит, когда вы читаете хорошую книгу и не обязательно должны быть литературным классиком или научным договором! Помните также, что не только чтение, но и другие действия, которые приносят вам удовольствие, заставляют ваш мозг тренироваться.
4. Медитация
Разве медитация кажется противоречащей предыдущим рекомендациям? Подумайте об упражнениях для эффективности ума, как и в любом другом упражнении. После периода интенсивных усилий вы должны дать своим мышцам отдохнуть.
Медитация работает аналогично отдыху после повышенной физической активности, за одним исключением — успокоение ума даст вам момент полного самосознания. Вы можете узнать, что вызывает стресс и напряжение в вас, и в то же время позволить себе полностью расслабиться и успокоиться.
Когда ваше тело заполняется до краев кортизолом после напряженного дня, нормальное функционирование становится невозможным. Вот почему так важно найти момент, чтобы расслабиться и очищать свои мысли каждый день.
5. Танцы
Участие в уроках танцев — отличный способ разгрузить энергию. Кроме того, классы улучшают координацию вашего двигателя. Конечно, спонтанные танцы вокруг дома также рекомендуются, но изучение конкретной хореографической системы имеет дополнительные преимущества для мозга — это улучшает вашу память и вашу способность концентрироваться.
Люди, которые танцуют, обычно делают это ради удовольствия. Другими словами — танцы — они чувствуют себя счастливыми, что заставляет их сосредоточиться на деятельности, которую они выполняют.
Следуя этим 5 рекомендациям, вы заставите мозг работать плавно в течение длительного времени. Независимо от того, какие препятствия поставят вашу жизнь на ваш путь. Если вы попробуете наши методы, поделитесь своими результатами с нами.
