Витамин D — заботиться о своем надлежащем уровне

Вопреки видимости, витамин D очень важен для нашего организма. Его дефицит может вызвать, например, депрессию и диабет. Мы подвергаемся слишком низким уровням витамина D, особенно осенью и зимой, когда солнце появляется редко. Дефицит витамина D является очень распространенным явлением, особенно в странах, где преобладает дождливая погода. Как пополнить надлежащий уровень витамина D в организме?

Витамин D — почему вы должны заботиться о своем надлежащем уровне?

Правильный уровень витамина D в организме является гарантией сильных костей и здоровых зубов. Витамин D отвечает за правильное функционирование системы кровообращения, также участвует во многих процессах, происходящих в организме, например, защищает нас от рака и поддерживает надлежащее функционирование иммунной системы. Из диеты мы можем предоставить организму два вида этого витамина — витамина D2 (обнаруженного в редких грибах) и витамина D3 (обнаруженного в яичных желтках и жирной рыбе).
Витамин D также стимулирует работу многих органов, включая щитовидной железы, печени, поджелудочной железы, яичников и почек.

Витамин D — дефицит

Дефицит витамина D может быть очень опасным. Симптомы дефицита включают:
• потеря аппетита;
• бессонница;
• диарея;
• боль в мышечной кости;
• помутнение зрения;
• отвращение во рту.

Такой дефицит витамина D значительно увеличивает риск развития диабета, воспалительных заболеваний, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака (толстая кишка, простата, грудь), а у маленьких детей может вызвать развитие рахита. Слишком мало витамина D в организме также может ускорить процесс старения.

Витамин D — где его искать?

В нашем организме витамин D образуется путем воздействия на организм солнца. Поэтому мы должны использовать солнце как можно чаще. Однако это не так просто осенью и зимой, и именно в это время риск дефицита этого витамина является самым большим. Где вы можете найти витамин D?

Читайте также:  Ревень. Кислый сладкий вкус здоровья и красоты

витамин D

Дефицит витамина D поможет изменить ваш рацион. Вы должны ввести больше рыбы в ежедневное меню, особенно морскую пищу — здесь мы говорим о сельде, лососе, скумбрии, туне и кильке в масле. Кроме того, стоит пить молоко, есть больше сыра и яиц, особенно яичных желтков — это источник витамина D. Кроме того, стоит использовать ежедневный курс, который будет дополнять витамин и укреплять наш иммунитет.

 

Дефицит витамина D — адекватное добавление

Диета, обогащенная морскими рыбами и яйцами, может быть недостаточной для выравнивания уровней витамина D, особенно в холодные и дождливые месяцы. Дополнение витамином D рекомендуется особенно для младенцев и детей младшего возраста для обеспечения их надлежащего развития. Кроме того, люди старше 18 и 65 лет также должны думать о добавках с витамином D. Соответствующие суточные дозы витаминов варьируются и зависят от возраста:

• новорожденные и младенцы в возрасте до 6 месяцев: молоко и модифицированное молоко — доза 400 МЕ в день (10,0 мкг / день);

• младенцы в возрасте от 6 до 1 месяца — доза 400-600 МЕ в день (10,0-15,0 мкг / день);

• дети и подростки — доза 600-1000 МЕ ежедневно (15,0-25,0 мкг / день), в зависимости от массы тела;

• люди старше 18 лет и 65 лет — 800-2000 МЕ ежедневно (20,0-50,0 мкг / день), в зависимости от массы тела.

Дефицит витамина D — как его обнаружить?

Дефицит витамина D обнаруживается у все большего числа людей. Применяется как для детей, так и для взрослых. Стоит изучить уровень витамина D в организме, особенно если вы редко проводите на солнце и не уделяете много внимания здоровому образу жизни. Чтобы обнаружить дефицит витамина D, вам нужно только пройти анализ крови. Для этого вы должны обратиться к семейному врачу за рефералом или сделать это в частном порядке, без направления (стоимость экзамена составляет 50-70 злотых). Если тесты показывают дефицит витамина D, его точная концентрация будет очень полезной для врача — на основании этого он сможет выбрать точную дозу витамина в добавок.

Читайте также:  Китайские кубки

Витамин D очень важен в организме. Осенью и зимой стоит подумать о небольшом изменении диеты и адекватных добавок.

Ссылка на основную публикацию