Раз и навсегда
В начале начала поведенческой терапии около 50 лет назад терапевты они обычно фокусировались на том, как помочь своим клиентам изменить свое поведение. Они не слишком беспокоились о том, что чувствовали или думали пациенты.
Некоторые терапевты считали, что это ошибка. Поэтому около 30 лет назад когнитивно-поведенческие терапевты пытались изменить поведение и мышление пациентов, чтобы помочь им преодолеть свои проблемы. Мы также прошли обучение таким образом. Однако мы часто чувствовали себя немного лицемеры, когда мы пытались изменить мышление пациента, потому что эта стратегия в нашем случае не очень сильно работала.
Проблема Георгия
Когда у Георга были проблемы с его речами, казалось, что попытки избавиться от этого чувства, состоящие в том, чтобы изменить его полные сомнения негативные мысли, они ничего не помогли.
Например, он пытался вспомнить доказательства из прошлого, что в таких ситуациях он мог бы отлично справиться, а потом спросил себя, почему теперь все будет иначе. Практически не было объяснения этого чувства неопределенности — доказательства показали, что все должно работать. Однако, похоже, эта стратегия доказательств ему не очень помогла. Казалось, что единственное, что действительно изменило что-то, — это просто выйти перед аудиторией и произнести речь (в сопровождении чувства неопределенности и страха). Затем, после того, что нужно было сделать, он действительно чувствовал себя более уверенно. Так что случилось?
Что касается уверенности в себе
дерзость в ходе разбирательства привело к более глубокому чувству уверенности в себе. Это чувство появилось после уверенности, хотя неопределенность и страх неудачи все еще присутствовали.
Многие люди сначала чувствуют уверенность, прежде чем они будут работать. Они утверждают, что сначала они должны чувствовать себя хорошо, а затем они могут действовать — как и наш пациент Рената, о котором мы говорили раньше: «Когда я чувствую себя уверенно в своей внешности, я могу пойти на вечеринку». Проблема в том, что если вы примете такую стратегию, вы никогда не сможете отправиться на вечеринку, потому что раньше вы не почувствуете эту уверенность!
Если вы считаете, что только люди из проблемы, посмотрите на стратегии изменения отношения, обычно используемые компаниями. Они действуют на основе того же предположения, на котором основывалась Рената.
Например, рекламодатели тратят миллионы долларов каждый год, чтобы изменить свое отношение в надежде, что это изменение изменит поведение. Аналогичным образом, учреждения общественного здравоохранения готовят программы, направленные на изменение отношения подростков, ведущих к профилактике или прекращению курения.
Однако, исходя из результатов многих исследований, можно сделать вывод, что эта стратегия не очень эффективна. Было бы более эффективно сначала попытаться изменить поведение и позволить мыслям и чувствам заботиться о себе. Когда поведение меняется, мысли и чувства часто меняются. Это означает, что вам не нужно менять свои мысли или чувства, прежде чем вы сможете дать жизнь новому направлению, изменив то, что вы делаете. Вы можете начать работать, прежде чем положить все в голову.
ACT
АКТ-терапия вам не нужно выпрямлять, изменять или избавляться от нежелательных мыслей и изображений из вашего разума, прежде чем улучшать жизнь — вы никогда не сможете полностью выправить их (что бы это ни значило)! Это не только не нужно, но на самом деле такие отчаянные попытки контролировать или изменять мысли и чувства, особенно те, которые связаны с самим собой, вызывают проблемы. Если вы придерживаетесь старой идеи о том, что вам нужно изменить свои мысли и чувства, прежде чем предпринимать действия, вы остановитесь. Это не сработает.
Выдержка взята из книги «Как преодолеть анорексию? Тренинг «Мишель Хеффнер, Георг Эйферт и Стивен Хейс (Helion Publisher, 2008). Публикация с согласия издателя.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
