Имея естественный мышечная масса является одной из главных целей людей, которые хотят иметь сильную и стройную фигуру. Масса мышц связана с объемом мышечной ткани. Другими словами, тонкая сборка мышц помогает достичь большей силы и физической устойчивости.
Однако получить это не так просто, это требует постоянных усилий, как с точки зрения диеты, так и физического напряжения.
Важно также понимать, что мышечная масса — это долгосрочный проект. Результаты могут варьироваться в зависимости от вашего образа жизни.
Зная, что для достижения этой цели так много людей, мы хотим поделиться 5 привычками, которые помогут вам естественным образом добиться здорового увеличения мышечной массы.
Получите мышечную массу естественным образом с помощью этих трюков
1. Ежедневные упражнения для увеличения веса мускул
Если ваша основная цель — приобрести мышечную массу, помните, что единственный способ получить ее — ежедневные тренировки, которые состоят из множества интенсивных упражнений.
Этот вид упражнений создает микро-повреждения в мышечных волокнах. В конце концов, когда излечиваются слезы, мышцы становятся все сильнее и сильнее.
Конечно, этот процесс будет проходить гладко — вам нужно помнить о сбалансированной диете, богатой белком, которая является поддержкой для физических упражнений.
предложения
- Прежде всего, начните с кардио-упражнений, они позволят вам сжечь наибольшее количество жира.
- Помните, что естественное наращивание мышечной массы требует времени и приходит поэтапно. По этой причине вы должны сначала сосредоточиться на потере жира.
- Как только вы достигнете этого, сосредоточьтесь на усилении упражнений, которые будут охватывать все группы мышц.
- Последний этап — постепенное увеличение нагрузки во время упражнений. Не забудьте подойти к этому осторожно, так как слишком большое напряжение приводит к травмам.
2. Ешьте 5 или 6 раз в день
Употребление в пищу между 5-6 порциями в день — одна из привычек, которая, естественно, помогает строить здоровую мышечную массу.
Частота приема пищи вызывает ускорение обмена веществ. Это способствует снижению риска хранения абсорбированного жира.
Основным преимуществом частых приемов пищи является тот факт, что уровень энергии остается на том же уровне, благодаря чему вы можете лучше тренироваться.
предложения
- Вместо того, чтобы есть 3 больших блюда в течение дня, создайте план по 5-6 раз в день.
- Убедитесь, что ваш план питания содержит только здоровые продукты. Обратите внимание на количество потребляемых калорий и жиров. Разделение блюд не поможет, если вы все еще едите нездоровую пищу.
3. Увеличить потребление белка и углеводов
Полноценные белки и углеводы играют важную роль в укреплении и увеличении мышечной массы.
Эти необходимые питательные вещества дают энергию тела, и, если этого недостаточно для вас, они являются основой для восстановления ваших мышц во время и после тренировки.
предложения
Потребляйте продукты, которые являются источником здорового белка:
- бобы
- овощи
- Зерно и орехи
- морепродукты
- Бережливая рыба
- Белое мясо
- яйца
Не забывайте о выборе здоровых углеводов:
- овсяная каша
- рис
- Цельнозерновой хлеб и макароны
- картофель
- бобы
- лебеда
4. Увеличьте потребление воды
Вода — один из самых важных элементов, которые составляют наше тело. По этой причине правильное количество воды имеет решающее значение для поддержания мышечных волокон в хорошем состоянии.
Эта необходимая жидкость помогает в синтезе других ключевых ингредиентов, которые мы потребляем. Кроме того, он помогает транспортировать кислород в мышцы, чтобы они могли работать без перерыва.
Обезвоживание организма приводит к потере мышечной массы, а также к усталости и ограничению организма.
предложения
- Удостоверьтесь, что вы пьете по крайней мере 6-8 стаканов воды в день.
- Увеличьте потребление воды во время и после тренировки.
5. Хороший сон
Хотя может показаться, что хороший ночной сон не имеет к этому никакого отношения, хороший ночной сон — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить здоровый рост мышечной массы.
Во время сна мышцы восстанавливают и производят синтез белка, который помогает секретировать гормон роста.
По этой причине очень важно уделить 7-8 часов непрерывному сну, чтобы ничто не мешало развитию мышц.
предложения
- Избегайте использования электронного оборудования и другого отвлекающего оборудования перед сном.
- Удостоверьтесь, что ваша комната является подходящей средой для хорошего ночного сна.
- Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте выпить успокаивающий чай, и если это не поможет, сделайте себе сеанс ароматерапии.
Не забудьте получить наилучшие результаты важно, чтобы все изменения, о которых мы писали, были долговечными.
Ваш образ жизни должен полностью измениться, вы также должны избегать нездоровой пищи и нездоровой практики, которая может негативно повлиять на правильное наращивание мышц.
