Утренняя прогулка лучше, чем утренняя пробежка?

Существует множество способов избавиться от лишних килограммов и поддерживать хорошую форму. Однако нельзя забывать, что для эффективного похудения требуется не только короткая серия интенсивных упражнений, но и более длительные перерывы между ними. Вот почему рекомендуемая «доза» упражнений — 150 минут умеренных усилий в неделю. Простым способом предотвращения таких состояний, как гипертония, сгустки и скопления, депрессия, некоторые виды рака, сердечные приступы или ожирение, а также долгое время наслаждаться жизнью, является наиболее распространенным, но коротким утром марш. Посмотрите сами, марш — отличное решение.

Утренний марш лучше — как идти?

Прежде чем начать прогулку — вы также должны сэкономить время на разогрев и растяжение.

При растяжении не забывайте о нескольких важных правилах:

  • избегать качания и пульсации,
  • не превышают лимит боли,
  • дышать устойчиво,
  • не делайте внезапных движений.

В свою очередь, во время самого упражнения помните подсказки, которые позволят вам избежать травм и сделать еще полчаса по утрам еще более эффективным:

  • пальцы должны быть направлены вперед,
  • начните каждый шаг, положив ногу на пятку и постепенно перенося вес тела вперед,
  • руки должны быть в постоянном и естественном движении,
  • удалите плечи, держите подбородок высоко — постарайтесь не смотреть на ваши ноги.

Почему стоит идти?

# 2: marsz.jpg
Получасовая утренняя прогулка такая же полезная и эффективная, как и бег, если эти усилия выполняются регулярно. Такой способ осуществления может предотвращать диабет, депрессия или некоторые рак. Это также помогает бороться с гипертонией и пониженным уровнем холестерина.

Пресс-секретарь Американского кардиологического общества, доктор Грегг Фоннаров, открыто говорит Физические упражнения уменьшают риск преждевременной смерти, они ограничивают появление сердечно-сосудистых заболеваний и помогают поддерживать хорошее здоровье.

Исследования показали, что и ходьба, и бег — эффективно предотвращают заболевания системы кровообращения. Их результаты показывают, что оба этих вида деятельности оказывают относительно благоприятное влияние на наше здоровье:

  • марш позволяет снизить уровень холестерина на 7%, в то время как бег — на 4,3%
  • регулярное шествие снижает риск сердечных заболеваний на 9,3%, а бег — на 4,5%,
  • чел. на 7,2% меньше подвержены гипертонии и бегущим — на 4,2%,
  • среди участников демонстрации риск диабета снижается на 12,3%, а среди бегущих — на 12,1%.

Эти данные ясно показывают, что польза для здоровья от регулярных физических упражнений не зависит от их интенсивности. Тем не менее, люди, которые могут проводить более интенсивную деятельность, должны принимать во внимание такое решение, поскольку для них это может быть более выгодным, — говорит д-р Fonarow. Это означает, что, несмотря на все, если ваша цель состоит прежде всего в том, чтобы избавиться от лишних килограммов, бег будет более эффективным вариантом для вас, чем маршем.

# 3: marsz.jpg

Будьте осторожны!

Независимо от типа деятельности, которую вы выбираете, всегда Помните об универсальных правилах безопасности, чтобы не подвергать ваше здоровье и жизнь. Поэтому, даже когда «просто» вы идете, учитывайте место, время и все другие аспекты, связанные с выполнением этой деятельности.

Прежде всего, избегайте носить украшения — вам будет намного комфортнее, и вы не станете потенциальной жертвой кражи. Также позаботьтесь о красочной или отражающей одежде, особенно если вы намереваетесь заниматься спортом, в то время как видимость значительно снижается (например, в сумерках или ночью).

По соображениям безопасности, кажется разумным маршировать в группе. Однако, если вы предпочитаете упражняться в одиночестве, не забудьте взять с собой телефон или другое устройство, которое поможет вам, если вам нужна помощь. Прежде чем отправиться на прогулку, спланируйте маршрут и сообщите своим родственникам, где и когда вы собираетесь тренироваться.

Никогда не теряйте свою настороженность и не забывайте о том, что происходит вокруг вас. Скажем, если вы используете наушники, попробуйте слушать музыку достаточно тихо, чтобы контролировать движение и ситуацию вокруг вас.

Ссылка на основную публикацию