Чувство усталости вызвано многими факторами — стрессом, тяжелой работой и даже плохо сбалансированной, нездоровой диетой. Если вы все еще чувствуете переутомление и не имеете силы, подумайте об изменении вашей нынешней диеты. Проверьте, какие питательные вещества вам нужны, чтобы вы снова могли наслаждаться жизнью. Витамин С, железо, калий — список питательных веществ, которые преодолевают усталость, длинный. Кстати, мы предлагаем, какие продукты могут «украсть» вашу энергию.
Витамины для усталости
Витамин С
Витамин С очень важен в нашем ежедневном рационе. Отвечает за иммунитет организма, борется с вирусными и бактериальными инфекциями, поддерживает абсорбцию железа. Витамин С также помогает производить карнитин в организме. Это вещество, которое отвечает за транспортировку жиров в мышечные клетки — таким образом наша энергия растет. Неудивительно, что, когда витамин С недостаточен, мы можем чувствовать усталость и сонливость. Дефицит витамина С может проявляться в ослаблении всего организма, мышечных болях, апатии и сонливости — это необходимо отметить.
лучший
Источники витамина С включают ацеролу, цитрусовые, киви, черную смородину, шиповник, помидоры, петрушку, клубнику и цветную капусту.
Витамины группы B
другой
витамины, ответственные за энергию организма, — это витамины группы B, особенно витамины B6 и B12. Витамины В участвуют в производстве эритроцитов и в метаболизме белков, жиров и углеводов. Дефицит витамина B6 вызывает потерю энергии и готовность действовать. Слишком мало B12 в организме проявляется апатией и усталостью, а также отсутствием аппетита, это также может привести к развитию злонамеренной анемии.
Где найти витамины группы B? Витамин B6 содержится в зародышах пшеницы, шпината, авокадо, дрожжах, орехах, бананах и бобах. Витамин B12 нужно искать в молоке, сыре, яйцах, домашней птице, говядине и свинине.
Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения — люди, избегающие этих продуктов, должны поэтому принимать соответствующие пищевые добавки.
Магний для усталости
Магний является важным элементом нашего организма. Он имеет много функций, но, прежде всего, он поддерживает работу мышечной системы, расслабляет мышцы и дает энергию. Магний может улучшить концентрацию, благополучие, также влияет на хороший сон — когда мы не спим, мы чувствуем усталость и недостаток силы. Дефицит магния может проявляться в проблемах с засыпанием, пониженной концентрацией, апатией и общей усталостью.
Чтобы дополнить уровень магния в организме, вы должны достичь семян тыквы, миндаля, горького шоколада, гречихи, бобов, отрубей пшеницы или морепродуктов.
Утюг для усталости
Женщины чаще всего страдают от дефицита железа. Это самая распространенная причина анемии. Женщины, которые беременны, которые изобилуют менструациями, находятся на ликвидационной диете или имеют очень активный образ жизни, более уязвимы к дефициту железа. Слишком мало железа в организме проявляется в уменьшении формы, ощущении усталости и пониженной концентрации.
Железо следует искать в основном в красном мясе, рыбе, домашней птице и печени. Его хорошим источником являются также миндаль, семена бобовых,
темный хлеб, шпинат и яйца. Лучшее поглощенное железо содержится в продуктах животного происхождения. Чтобы увеличить его абсорбцию, вам необходимо комбинировать их с продуктами, богатыми витамином С.
Путь к усталости — чего избежать?
Некоторые продукты могут отбирать энергию и усугублять усталость. Многие люди пьют несколько чашек кофе в течение дня в надежде восстановить энергию. В кофе есть кофеин, который обладает способностью увеличивать энергию, но это не долгосрочный эффект. Через некоторое время уровень энергии снова падает. Люди, которые часто пьют кофе, могут пристраститься к этому — чрезмерное употребление кофе может привести к бессоннице и сердцебиению.
Вы также должны избегать продуктов, содержащих сахар. Помните, что, несмотря на появление, энергия не будет добавлена к алкоголю.
