метаболизм это химический процесс, в ходе которого организм обрабатывает продукты питания и напитки, потребляемые в энергию.
Этот процесс обеспечивает оптимальное функционирование всех органов и позволяет выполнять многие другие жизненные процессы, которые призваны обеспечить здоровое функционирование организма.
Тело сжигает больше калорий во время напряженной физической активности, но даже после тренировки метаболизм продолжает оказывать положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную функции.
Как работает обмен веществ?
Многие факторы влияют на функционирование обмена веществ, в том числе возраста, пола или веса. Предполагается, что у человека медленный обмен веществ, если минимальное количество калорий, которое он сжигает, меньше, чем считается нормой.
Свободный обмен веществ может вызвать избыточный вес или ожирение, поэтому важно понять, как вы можете ускорить обмен веществ.
1. Ешьте несколько раз в день
Всем известно, что мы должны есть 3-х разовое питание. Хорошая идея — разделить их на 5 или даже 6 блюд в течение дня. Это должно ускорить обмен веществ.
Это может показаться нелогичным, но если вы голодаете сами, и вы не снабжаете свое тело достаточным количеством калорий, ваше тело снижает температуру и начинает накапливать запасную энергию в виде жира.
Ключом к поддержанию быстрого метаболизма является предоставление вашему организму питательных веществ, богатых витаминами, минералами и клетчаткой, и, следовательно, продукты, которые одновременно низки в калориях.
Эти продукты заставят вас почувствовать себя полными и позволят вам контролировать голод и склонны есть переработанный сахар или мучные продукты, которые имеют очень низкую питательную ценность.
Смотрите: Ускорьте метаболизм этих продуктов!
2. Ешьте больше белков
Белки не должны быть основой диеты, но увеличение количества белка является хорошей идеей о том, как улучшить ваше физическое состояние и сжигать больше калорий.
Обогащение вашей диеты белками увеличит вашу мышечную массу, и тело быстрее сжигает жир, благодаря чему ваш силуэт станет более стройным.
Помните, однако, чтобы выбрать высококачественные белки, которые будут отвечать потребностям вашего тела. Некоторые из них можно найти в следующих продуктах:
- яйца
- рыба
- постное мясо
- шпинат
3. Позаботьтесь о своем сне
Люди, чей сон не очень хорошего качества, скорее всего, будут перегружены, чем те, у кого здоровый сон. Это потому, что метаболизм этих людей замедляется из-за дисфункции 2 гормонов: грелина и лептина.
Грелин несет ответственность за чувство голода, в то время как лептин вызывает чувство сытости. Люди, которые не в состоянии хорошо спать, могут чувствовать голод в ночное время и в течение дня.
4. Пейте много жидкости
Большинство людей не понимают, насколько важно пить воду в больших количествах в течение дня. Эта жидкость является основой жизненных процессов. Вода увлажняет тело, поддерживает естественную детоксификацию и устраняет примеси из организма.
Обезвоженный организм испытывает большие трудности с использованием энергетических запасов, что приводит к большему накоплению жира. Хорошая идея — добавить одну столовую ложку лимонного сока или яблочного уксуса к стакану воды.
Рекомендуем: Лимон с имбирем: пять способов похудеть
5. Регулярно выполняйте упражнения
Для многих людей физическая активность не связана с удовольствием, но это, несомненно, лучший способ ускорить обмен веществ. Сочетание интенсивной кардио-и силовой тренировки сжигает жировые отложения и увеличивает мышечную массу.
Это важно делать каждый день в течение как минимум 30 минут. Если вы проводите сидячий образ жизни, не пытайтесь навязывать слишком интенсивные упражнения, потому что это может привести к травме.
Лучше всего увеличить сложность обучения после того, как ваше тело приспособится к увеличению усилий.
6. Ешьте много волокон
Волокно является одним из питательных веществ, которые должны быть неотъемлемой частью любой диеты. Его важные функции включают поддержку правильного пищеварения, удаление холестерина и расширение чувства полноты.
Благодаря волокну ваш метаболизм ускорится, и вы потеряете вес.
Очень хороший источник волокна:
- овсянка
- коричневый рис
- листовые зеленые овощи
- яблоки
- ананас
- дыня
- папайя
- чиа семена
- наземное льняное
- орешки
Таким образом, следует помнить, что вышеупомянутые рекомендации будут эффективны только в том случае, если каждый из них станет частью вашей повседневной жизни.
Тогда вы не только потеряете лишние килограммы, но тем временем вы также начнете замечать другие преимущества нового образа жизни.
