Уровень магния в организме и стресс

Не все знают, что правильное количество макроэлементов в нашем организме влияет на восприимчивость к стрессу. Одним из таких элементов является магний.

Жизнеподвижный элемент

Необходимо, чтобы нормальный ход многих жизненных процессов постоянно происходил в живых организмах. Принимает участие в реакциях получения соединений высокой энергии, которые сохраняют энергию, необходимую для жизни и синтеза ДНК. Он регулирует возбудимость нервной системы. Его трансформация тесно связана с изменением кальций. Магний также ингибирует высвобождение «гормонов стресса» из нервных окончаний — адреналина и норадреналина. Таким образом, недостаток этого элемента в организме приводит к тому, что стрессовые ситуации более суровые, последние намного дольше, и связанное с ним напряжение может стать более глубоким депрессией. В свою очередь, длительный стресс вызывает потерю магния из организма, его гораздо более быстрое полоскание.

Что слишком много, это нездорово

И поэтому вы можете попасть в порочный круг, если вы не заботитесь о своем рационе и не добавляете магний в свое тело. Суточная потребность в магне для взрослого составляет около 300 мг. Правильное количество магния, содержащегося в организме, составляет 20-25 грамм, а его концентрация в сыворотке крови должна составлять 1,4-2,1 мг-экв / л. Приблизительно 50% находится в скелетной системе, 20-25% — в мышечной системе, а остальное — в других тканях. Естественный спрос магния не пополняется до такой степени, насколько это необходимо, поскольку в настоящее время почва имеет низкое значение этого элемента из-за использования искусственных удобрений , Более низкое содержание магния также содержится в воде и пище, обрабатываемых, приготовленных или консервированных. Принимая некоторые наркотики вызывает значительное снижение абсорбционной способности магния, а использование слабительных средств или диуретиков вызывает усиление его устранения из организма.

Уровень магния в организме и стресс

Когда ты скучаешь по мне

Помимо стрессовых ситуаций, магний также важен во время полового созревания, во время интенсивных физических и умственных упражнений, беременности и грудного вскармливания. В случае дефицита магния в нашем организме вы можете заметить такие изменения, как: чрезмерная возбудимость, депрессия, раздражительность, физическая усталость, синдром дефицита внимания , трудности с засыпанием, мышечные судороги, подергивание век, быстрые бои.

В таком случае, какие продукты мы можем найти магния, чтобы доставить его в организм по мере необходимости? Большие количества этого элемента находятся в: орехах, зернах, овощах с темно-зелеными листьями, ракообразных, шоколаде, какао, шпинате, фасоли, тофу.

Если мы все еще нервничаем по причинам, которые неизвестны по какой-либо причине, и это условие сохраняется, хотя оно должно быть объективно улучшено, обратитесь к своему семейному врачу. Возможно, именно это и вызвано дефицит магния. Вы можете принимать ежедневную рекомендуемую дозу в таблетках, если мы очень уязвимы для стрессовых ситуаций или, например, пьем большое количество кофе. Не только внешние факторы влияют на наше чувство ухудшения. Иногда мы сами являемся источником стресса, даже бессознательно. Поэтому стоит соблюдать несколько правил, позволяющих максимально уменьшить существующий стресс или предотвратить тенденцию легко впадать в плохое настроение. Если это возможно, давайте попробуем позаботиться о вашем собственном здоровье, чтобы последствия повседневных обязанностей были максимально свободными от стресса.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector