Уровень холестерина и овсянка: 3 метода

Вначале вы должны выяснить, что то, что в разговоре называется плохой холестерин, — это ЛПНП, у которого высокий уровень может иметь две причины: существует недостаточная диета и генетические факторы, которые заставляют некоторых людей стремиться накапливать ЛПНП в их тканях и плазмы крови, что приводит к высокому холестерину.

Возможно, врач назначил вам подходящий тип лекарств для снижения уровня холестерина ЛПНП. однако поддержание сбалансированной диеты и немного движения каждый день помогут вам еще больше снизить уровень холестерина до здорового и правильного значения.

В сегодняшней статье мы представим вам три простых способа снижения уровня холестерина на основе вкусной и питательной овсянки!

Почему овсянка может помочь снизить уровень холестерина?

Как вы, наверное, уже знаете, овсянка считается замечательной пищей, которую мы все должны есть каждый день, чтобы заботиться о нашем здоровье. Овсянка чрезвычайно полезна для нашего сердца, регулирует наш вес, может улучшить наше пищеварение, избежать запора

Это настоящее природное сокровище, которое использовалось с древних времен и которое современная медицина поддерживает в течение многих лет.

Например, клиника Майо провела обширные интересные исследования, чтобы определить точные преимущества овес, которые могут снизить уровень холестерина. Кратко изложим их результаты:

  • Хлопья овса содержат растворимые волокна, который богат липопротеинами и помогает нам снизить плотность ЛПНП («Плохой холестерин») в крови.
  • Этот тип волокна является именно тем, что происходит, например, в яблоках, эффективность которых в снижении уровня холестерина хорошо известна.
  • Следует иметь в виду еще один аспект: Не все продукты, содержащие овес, могут помочь вам снизить уровень холестерина.

Пример? Печенье из овсяного мука, которое вместо того, чтобы помогать вам, может на самом деле ухудшить ваше здоровье, потому что они содержат большое количество сахаров и насыщенных жиров. Избегайте их! Это определенно лучше есть натуральную овсянку.

Читайте также:  5 киви, которые вы должны попробовать

Способы съесть овсянку для снижения уровня холестерина

1. Овсяные хлопья с зеленым яблоком и корицей

Овсянка с яблоком и корицей

ингредиенты

  • 100 г растворимых овсяных хлопьев
  • Одно зеленое яблоко
  • Один стакан воды (200 мл)
  • Прикосновение порошка корицы

Способ приготовления

  • Начните с мытья и резки яблока на мелкие кусочки. Нет необходимости очищать его, потому что именно кожа содержит самую большую часть полезных свойств этого фрукта, что способствует снижению уровня холестерина.
  • Теперь кипятите стакан воды, влейте овсянку в нее и варите до готовности. Это очень простая стадия всего рецепта.
  • Примерно через 10 минут вы можете добавить кусочки яблока, позволяя им готовить еще 20 минут. Когда вы увидите, что яблоко стало очень мягким, вы можете вытащить все это из огня.
  • Следующий шаг? Перенесите эту смесь в блендер и перемешайте до получения гомогенной смеси. Когда он будет готов выпить, посыпьте его небольшим количеством коричного порошка. Это действительно отличная идея для завтрака, которая поможет вам снизить уровень холестерина.

2. Овсяные хлопья с грушей

Овсянка и груша

ингредиенты

  • Одна груша
  • 100 г растворимых овсяных хлопьев
  • Один стакан воды (200 мл)
  • 20 г меда

Способ приготовления

Это идеальное предложение на завтрак или, если хотите, также на ужин. Чтобы приготовить это блюдо, вы должны начать с кипячения стакана воды в блюдо, чтобы потом можно добавить овсянку к воде для приготовления.

Как только вы получите правильную вязкую консистенцию, добавьте столовую ложку меда к хлопьям, чтобы придать им более насыщенный вкус.

Затем вымойте грушу и разрежьте ее на мелкие кусочки (не очищайте кожу). Груши также являются идеальным продуктом для снижения уровня холестерина и, в сочетании с хлопьями, их потенциальные преимущества станут еще более значительными.

Читайте также:  Клубника - 6 диетических, здоровых напитков

Поместите овсянку в свое любимое блюдо, а затем добавьте к ним кусочки груши. Это действительно вкусное блюдо, которое является питательным и очень здоровым, поэтому это оптимальное предложение на завтрак. Попробуйте этот рецепт!

3. Овсяные хлопья со сливами

Овсяные хлопья со сливами

ингредиенты

  • 100 г растворимых овсяных хлопьев
  • 2 сливы
  • 3 грецких ореха
  • Один стакан воды (200 мл)

Способ приготовления

  • Имейте в виду, что Три лучших фрукта, которые помогают вам снизить уровень холестерина, — это яблоки, груши и сливы.
  • однако Вы также можете использовать клубнику, чернику, киви и виноград, которые также обладают очень полезными свойствами, поэтому стоит выбрать оптимальное сочетание любого из этих фруктов и добавить его в приготовленную утром овсянку, которая позволит вам обедать вкусный завтрак и снизить уровень холестерина.
  • В этом случае первое, что нужно сделать, это приготовить овсянку как часть вашей повседневной жизниs. Вскипятите воду и добавьте овсянку, затем подождите, пока они кипятят. Когда они готовят, вы можете готовить сливы тем временем, вымывая их, очищая и удаляя семена.
  • Также раздавите орехи, выберите из скорлупы и отложите для дальнейшего использования.
  • Когда овсянка готова, положите ее в свою любимую миску, затем добавьте сливы и орехи. Этот завтрак — отличный способ снизить уровень холестерина. Кроме того, он помогает поддерживать тонкую фигуру и начинать каждый день здоровой и вкусной едой.

В дополнение к рекомендуемой дозе овсяной муки Не забудьте также съесть питательную еду в течение дня и сделать небольшое физическое упражнение. Как мы уже рекомендовали в наших предыдущих статьях, вам нужно всего лишь потратить 30 минут каждый день на вечернюю прогулку.

Если вы возьмете с собой друга или супруга, это будет еще более приятным. Начните немного более эффективное здравоохранение сегодня!

Ссылка на основную публикацию