Вы жаловались, что не можете привязать свою обувь, не доходите до самой верхней полки, повредите шею, когда поворачиваете голову, когда кто-то называет вас …? Это лишь некоторые из ваших симптомов мышцы они окаменелости, и их гибкость должна быть восстановлена.
Для того, чтобы ваши мышцы восстановили эластичность и гибкость, необходимо изменить образ жизни. Как можно скорее вы должны долго сидеть перед компьютером и лечь на диван и начать движение.
Познакомьтесь с лучшими привычками с нами сегодня, благодаря чему мы будем укреплять гибкость наших мышц, и в то же время мы значительно улучшим качество нашей повседневной жизни.
Почему мышцы должны быть гибкими?
Несомненно, печально известное достижение цивилизации состоит в том, что мы практически не двигаемся. И сколько раз вы занимаетесь спортом в неделю? Сколько уикэндов вы активно проводите в природе? Сколько раз вместо прогулки, садитесь в машину, даже если вам нужно преодолеть всего несколько сотен метров? Ну …
Специалисты и врачи предупреждают о последствиях отсутствия движения и подчеркивают необходимость укрепления и растяжения мышц. Почему? Ниже приведены основные причины этого:
- Гибкие мышцы помогают поддерживать хорошее общее состояние тела.
- Регулярное растяжение тела защищает мышцы, сухожилия и суставы от возможных травм.
- Гибкие мышцы имеют больший диапазон движения и положительно влияют на позу нашего тела, и они несут ответственность за то, как движется наше тело.
- Благодаря упругим мышцам наше тело прочное и долговечное.
- Чем более гибкие мышцы, тем больше активности, которые требуют силы, способны выполнять. Наше тело не только набирает силу, но и скорость.
- Упражнения на растяжку улучшают работу мышц и увеличивают диапазон и свободу передвижения.
- Благодаря регулярному растяжению тела мы можем эффективно избегать боли, и мы сможем выполнять многие действия, которые ранее вызывали у нас боль или дискомфорт.
Обязательно прочтите: упражнения на растяжку для сохранения формы
Что происходит, когда у наших мышц нет гибкости?
- Увеличивается риск получения травмы, перегрузки и боли в мышцах и сухожилиях и суставах.
- Наши движения становятся неуклюжими: чаще мы спотыкаемся, возникает боль, и наша повседневная деятельность вызывает у нас много трудностей.
- Наше тело не в состоянии быстро и проворно реагировать на повседневные ситуации.
- Мы тратим гораздо меньше энергии, потому что движения слабы и ограничены.
- Мы становимся уязвимыми для травм, переломов и мышечных болей.
Советы по повышению гибкости мышц
Люди, которые регулярно занимаются спортом, должны обязательно вводить упражнения на растяжку в качестве постоянного элемента любого тренинга. Мышечное растяжение должно проводиться как до, так и после выбранной физической активности.
По мнению тренеров по фитнесу и тренеров с умеренной подготовкой, достаточно шести минут упражнений на растяжку до операции, а после нее — девять. Помните, что не слишком растягивайте мышцы. Со временем они станут гибкими, и упражнения, которые теперь кажутся вам невозможными, скоро станут легкими.
Держите каждую позицию, растягивая мышцы на 10 секунд, затем расслабьте мышцы и тщательно повторите упражнение еще несколько раз.
В свою очередь, пожилые люди или люди, которые ежедневно избегают физической активности, должны придерживаться следующих рекомендаций, которые, несомненно, повлияют на общую форму их тела через короткое время.
Растянуть утром
Первое, что вы делаете каждое утро, — это простые упражнения на растяжку. Сделайте это сразу после вставания с постели: растянув мышцы рук, ног и спины, вы быстро и эффективно пробудите свое тело, благодаря чему он будет работать на полной скорости с самого утра.
Утренняя доза движения, даже самая маленькая, также является отличным импульсом энергии, который нам понадобится в течение долгого дня. Помните, что движения деликатные и скоординированные, потому что наш организм все еще летаргический и очень легко ранены или ранены.
Сосредоточьтесь на части тела, которую вы хотите добавить гибкость
Если вы хотите работать над укреплением и сгибанием мышц рук, ног или желудка, сосредоточьте все свое внимание на упражнениях этих частей тела.
Разумеется, общие упражнения помогают сделать мышцы более гибкими, однако если какая-либо часть вашего тела требует гораздо больше работы, такое общее обучение обычно не дает желаемых результатов.
Они появляются, когда мы помещаем больше работы в определенную область тела, чем в других. В свою очередь, если вы часто болят назад, купите большую часть своего внимания только на упражнениях позвоночника и нижней части спины. Упражнения на растяжку могут творить чудеса и устранять даже самые стойкие боли в этой области.
Растянуть несколько раз в день
В зависимости от типа работы и образа жизни, вы должны делать упражнения на растяжку не реже одного раза в день, не считая растяжения по утрам. В свою очередь, люди, которые проводят весь день сидя перед компьютером, должны делать это гораздо чаще.
Постарайтесь встать с стола примерно каждый час, идите, растяните руки, ноги, назад … Только благодаря этой практике мы предотвратим боль в мышцах и сохраним ее в хорошем состоянии.
Обязательно прочтите: Судороги ног — 5 способов предотвратить и облегчить боль
Как усилить гибкость мышц?
Поддерживайте правильное увлажнение мышц и суставов
Разминка играет ключевую роль в надлежащем увлажнении мышц и суставов. Не начинайте никакую физическую деятельность или какую-либо тренировку без нее. Даже если вы идете на прогулку со своей собакой, вы должны занять несколько минут, чтобы разогреться.
Помните, что упражнения на растяжку не считаются физической деятельностью сами по себе. Это всего лишь введение в обучение, и без них мы подвергаем наше тело травмам и травмам.
Пусть упражнения на растяжку станут вашей повседневной привычкой
Как упоминалось выше, без упражнений на растяжку, мы не сможем укрепить гибкость наших мышц. Диапазон упражнений на выбор огромен, и если вы не хотите впадать в рутину, вы можете изменить их с высокой частотой.
Используйте здоровую и сбалансированную диету
Обогатите свой ежедневный рацион ценными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, цельные зерна, кальций и белок. Другим фактором, который не имеет значения, является выпивка не менее двух литров воды в день. Помните, что вы должны увлажнять тело каждый день! Без этого наши мышцы будут слабыми и провисающими.
Следует также исключить все виды обработанных продуктов и фаст-фудов из ежедневного рациона. Они содержат много соли и способствуют сохранению жидкостей в тканях организма.
Спросите специалиста о помощи
Если вы зарегистрируетесь в тренажерном зале, попросите вашего тренера показать вам лучшие упражнения на растяжку для вас. Благодаря им вы быстро и эффективно подготовите свое тело к обучению.
Если вы регулярно поднимаете тяжести, помните, что этот вид силовых упражнений сократит ваши мышцы. Поэтому растяжение их до и после тренировки так важно.
Упражнения, которые растягивают каждую часть тела
Мы протягиваем руки
Сосредоточьтесь на растяжении мышц грудной клетки: положите правую руку на грудь так, чтобы она указывала на левое плечо. В свою очередь, возьмите свой правый локоть и сделайте небольшое давление. Повторите упражнение с другой стороны.
Потяните руку над головой и согните ее в локте и оставьте в области шеи. Локоть должен касаться уха и руки на лопатке. С другой стороны, мягко надавите на изогнутый локоть. Повторите упражнение с другой стороны.
Мы формируем мышцы ног
Сядьте на пол, выпрямите ноги, присоединитесь к ним, а затем согните одного из них в колене таким образом, чтобы подошва ноги касалась внутренней части другого колена. Шаг вперед, пытаясь коснуться ноги вашей прямой ногой пальцами. Измените ногу и повторите упражнение.
Примените ту же начальную позицию и сделайте наклон вперед. Затем сделайте перерыв и поверните свой туловище на одну ногу, а затем на другую.
Обязательно прочтите: Zumba: что делает ее очень популярной
Мы протягиваем спину
Ложитесь на живот на коврик. Положите обе руки на пол и наклоните голову назад, полностью выпрямив руки. Ваша спина должна согнуть в лук. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
Возьмите стоячее положение, поднимите одну руку над головой и наклоните туловище в противоположном направлении, растянув талию и ребра. Затем повторите упражнение другой рукой и наклоните ее в другую сторону.
С той же начальной позиции, вперед, пытаясь коснуться пальцев пальцами.
