Упражнения со стулом — 6 вариантов плоского живота через 6 недель

Развитие плоского живота — это непростая задача или то, что вы достигнете за одну ночь. эти упражнения со стулом поможет вам достичь своих целей за короткое время. Начните практиковать сегодня, будьте систематичным, и вы увидите разницу быстро.

В сегодняшней статье мы представим упражнения со стулом, которые помогут вам в этом начинании!

Упражнения со стулом

1. Поднимите колени в сундук

Это упражнение укрепит ваши мышцы живота, улучшит пищеварение и поможет сжигать жир.

Как это сделать:

  • Садитесь в кресло спиной прямо. Старайтесь не использовать спинку кресла.
  • Поместите ноги перед собой по ширине бедер, удерживая спину прямо. Поднимите правое колено и поднимите его в сундук. Потяните живот, делая это движение.
  • Теперь положите руки на ногу, чтобы растянуть нижнюю часть живота и выполнить от 20 до 30 повторений, меняя колени.

2. Одновременный изгиб колена

Эта позиция позволит вам более эффективно тренировать мышцы живота. Все, что вам нужно сделать, это выполнить следующие шаги.

упражнения со стулом

Как это сделать:

  • Сядьте на стул с ногами, соединенными вместе.
  • Держите спину прямо во всем упражнении. Теперь поднимите колени к груди и сжимайте мышцы живота.
  • Верните ноги назад в исходное положение, не позволяя им касаться земли. Выполните 10-20 повторений.

Вы хотите узнать больше? Читайте: Тибетское обучение — 10 минут для укрепления мышц

3. Поднятие колени и боковых склонов

Это упражнение поможет вам уменьшить вашу талию. Благодаря интенсивной абдоминальной тренировке вы можете избавиться от жировой ткани, которая накапливается в этой области.

Как это сделать:

  • Во-первых, вы должны сидеть на стуле спиной прямо. Плотно прижмите руки к креслу.
  • Теперь прислоните свое тело к одной стороне, поднимая противоположное бедро от сиденья. Соедините колени и поднимите их к груди, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите, наклоняясь на другую сторону.
  • Выполняйте от 10 до 20 повторений этого упражнения с каждой стороны.

4. Прикосновение к полу

В четвертом упражнении вы коснетесь пола. Это упражнение поможет вам сжигать жир с талии и бедер.

Упражнения со стулом, хрустит

Как это сделать:

  • Плотно положите ноги на землю. Протяните руки из стороны в сторону, на высоте плеч.
  • Когда вы находитесь в этом положении, поверните верхнюю часть тела вправо и наклонитесь вперед, касаясь левой ноги правой рукой. Как только в этом положении, удерживайте его в течение нескольких секунд.
  • Затем выпрямите спину и повторите то же самое с другой стороны, коснувшись правой ноги левой рукой.
  • Повторите это упражнение от 20 до 30 раз с каждой стороны, чтобы практиковать все проблемные области вашего тела.

5. Плавание на стуле

Благодаря этому упражнению вы не только быстро избавляетесь от лишнего жира, но также укрепляете и усиливаете мышцы живота, спины и плеч. Для получения более заметных результатов вы можете сделать это упражнение на стуле с подлокотниками.

Как это сделать:

  • Сначала вы должны сидеть в кресле и приложить руки к подлокотникам. Теперь поднимите свое тело, поднимая бедра со стула и ноги с пола, притягивая колени к груди.
  • Удерживайте это положение на 15-20 секунд, затем опустите обратно в кресло и отдохните. Повторите эту серию четыре раза.

Читайте также: Пять соков, которые помогут вам похудеть

6. Локти к локтям

хрустит, упражнения со стулом

Это упражнение поможет вам поддерживать тонкую талию и работать на боковых мышцах, а также на нижней части живота. Помните, что в этом упражнении ваше колено должно касаться противоположного локтя, а ваше тело слегка скручено.

Как это сделать:

  • Сядьте на стул спиной прямо и не касаясь спинки стула. Положите руки за голову.
  • Теперь поднимите правое колено к груди, опрокинув левый локоть к нему, чтобы вы могли прикоснуться к нему. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз.
  • Измените страницы и выполните 15 последовательных повторений. В общем, вы должны сделать четыре серии этого упражнения со стулом.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector