Регулярное упражнение — это здоровая привычка, которая помогает сохранить ваше тело в идеальном состоянии. Взятие нескольких минут в день для физической активности поможет предотвратить опасность сидячего образа жизни, особенно если они сопровождаются другими здоровыми привычками, такими как правильное питание.
И хотя вам может быть трудно найти время в начале, вы постепенно увидите, что ваши энергетические уровни будут увеличиваться с вашей производительностью и силой. Самое приятное то, что вам не нужно ходить в спортзал. Есть упражнения, которые вы можете делать в любом месте, например, дома.
Пришло время прекратить искать оправдания и начать серьезно работать на вашем теле. Вот несколько советов по упражнениям.
1. Упражнения Burpees
Burpees — упражнения, которые вы можете делать в комфорте своего дома или где-либо снаружи. Они работают на большинстве мышечных групп в вашем организме, одновременно стимулируя обмен веществ и сжигая жир.
Как это сделать?
- Встаньте на прямые ноги и выпрямите спину.
- Понизьте медленно, чтобы присели и положил руку на пол.
- Потяните ноги назад так, чтобы ноги были вытянуты в вертикальном положении.
- Выполните насос, вернитесь в положение приседания, затем прыгайте как можно выше, растягивая ноги и руки.
- Выполните 8-10 повторений.
2. Увеличенные насосы
Основной целью повышенных отжиманий является укрепление и укрепление верхней части тела. Из-за интенсивности упражнений они также помогут ускорить обмен веществ и сжигать жир вокруг живота.
Как это сделать?
- Ложитесь лицом вниз на ноги на приподнятой поверхности (например, лестницы или ступеньки).
- Поддержите свои руки на земле.
- Поднимите свое тело, удерживая спину прямо.
- В то же время, подтяните мышцы живота, держитесь несколько секунд и медленно опускайте себя.
- Попробуйте сделать 10-12 повторений.
3. Приседания
Если вы хотите сохранить хорошую форму, приседания должны быть обязательной частью каждого набора упражнений. Все нижние части тела работают, особенно на ваших бедрах и ягодицах.
Как это сделать?
- Стойте прямо, раздвигая ноги до плеч и смотрите прямо вперед.
- Медленно опускайте ягодицы, сгибая колени и поддерживая спину прямо.
- Убедитесь, что ваши колени не выходят из-под ног и медленно возвращаются в исходное положение.
- Если вы хотите, вы можете включить гантели в упражнение, чтобы повысить уровень сложности.
- Выполните 3-4 набора, от 15 до 20 повторений в каждом.
4. Сгустки типа «V»
Tummies отлично подходят для формирование и похудение талии. Мы рекомендуем внедрить версию «V», которая укрепит как верхнюю, так и нижнюю мышцы живота.
Как это сделать?
- Ложитесь на спину на коврик для упражнений, ноги и ноги.
- Потяните руки за голову, а затем поднимите свой туловище.
- Также поднимите прямые ноги так, чтобы они образовали букву «V» вместе с руками.
- Не забудьте глубоко дышать при выполнении этих упражнений.
- Выполните 10-15 повторений.
5. Возбужденные снимки
Проколы помогают укрепить ноги, ягодицы и мышцы живота. Выполнение их в прыжке увеличивает интенсивность, благодаря которой вы быстрее сжигаете калории и лишнюю жировую ткань.
Как это сделать?
- Возьмите позицию с одним коленом, согнутым перед вами, а другой — назад.
- В это время прыгайте и меняйте ноги.
- Другими словами, когда вы приземляетесь, нога, которая была ранее на спине, теперь должна быть спереди и наоборот.
- Выполните 15-20 повторений.
Как вы можете видеть, легко начать практиковать, даже если вы новичок. Все, что вам нужно, составляет от 20 до 30 минут в день, чтобы правильно позаботиться о вашем теле и состоянии.
