Упражнения, которые помогут вам уменьшить вашу спину

Чтобы избавиться от жира в теле с определенной части тела, мы обычно знаем, что упражнения чтобы получить правильный эффект. Чаще всего мы практикуем такие части мышц, как живот, бедра, грудь или ягодицы. Вероятно, вы знаете людей, которые сосредоточены только на своих ногах или животе, полностью забывая, что спина одинаково важна. Жирная ткань также накапливается на спине, как на других частях тела, но избавление от нее требует еще большей жертвы и дисциплины. Для жировой ткани на спине, вряд ли кто-то обращает особое внимание, это становится проблемой только тогда, когда мы надеваем спортивный бюстгальтер, купальник или узкое платье. Поэтому, если вы хотите тонкий и укрепить спину, изучите лучшие упражнения для этих мышечных частей.

Упражнения, укрепляющие мышцы спины и сжигающие жировые ткани

Позиция 1

# 2: ćwiczenia.jpg

Разверните матрац и положите на живот, протягивая руки перед собой или за собой, над головой. Не поднимайте ноги вверх, согните позвоночник в лук, затем возвращайтесь в исходное положение. Выполните 2 набора из 10 повторений.

Позиция 2

Оставайтесь в положении от предыдущего упражнения, однако, на этот раз, чтобы выплюнуть руки на тыльной стороне шеи. Поднимите сундук, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 2 набора из 15 повторений.

# 3: ćwiczenia.jpg

Позиция 3

Выполняйте те же упражнения, что и предыдущие, но теперь не поднимайте сундук по прямой линии, просто наклоните его один раз влево, один раз вправо, как если бы вы хотели видеть, что вокруг вас. Остальная часть тела должна оставаться неподвижной.

Позиция 4

Как часть последнего упражнения, сделайте так называемые кошачья спина, известное из классов йоги. Расслабьте мышцы, затем по спине, максимально поднимите позвоночник. Затем подтолкните свой живот к полу, как будто вы хотите коснуться земли. Повторите 5 раз, затем отдохните.

плавание

Если вы хотите укрепить мышцы спины, плавание является наиболее эффективным упражнением. Во время плавания вы выполняете упражнения, сжигаете жир и расслабляющий.

Силовые упражнения

Все упражнения для снижения жировых отложений также должны содержать силовая подготовка. Вы можете использовать вес, чтобы это сделать, что поможет вам наращивать мышечную массу и, кроме того, ускорять обмен веществ. Старайтесь ежедневно выполнять силовые упражнения и помните, что весам не нужно или не должно быть очень тяжелым.

тренировочное упражнение

# 4: ćwiczenia.jpg

Упражнения, т.е. кардио тренировки, направлены на ускорение сердечного ритма, что приводит к более быстрому сжиганию калорий. Посвятив некоторое время этому упражнению, вы также поможете сжечь жир со спины. Из таких видов деятельности, как бег, велосипед, кросс-тренер или комбинезоны, выберите тот, который подходит вам лучше всего, и включите его в свой учебный план.

сухарики

Мы уже знаем, что упражнения, такие как хрусты, предназначены для укрепления мышц живота и уменьшения жировых отложений в этом месте, но они также помогают избавиться от жира в нижней части спины. Сделайте хрустит, сосредоточившись на наклоне. Помните также о растягивание, обе стороны и весь позвоночник.

Как вы получаете наилучшие результаты?

  • Мы знаем, что избавление от лишних жиров не является простым делом и требует много жертв и обязательств. Это может потребовать от вас больше усилий, чем работать с другими частями тела, но если вы регулярно выполняете упражнения, описанные выше, вы обязательно заметите эффекты быстро.
  • Помните, что для уменьшения жировых отложений вам нужна сбалансированная диета, в которой не содержится слишком много жиров, жареных блюд или сахаров. Он всегда может добавлять в свое меню овощи, фрукты, зеленый чай, воду и все продукты, богатые клетчаткой и белком.
  • Упражнения также могут быть дополнены массажем спины, который постепенно поможет устранить так называемые bacons.
  • Не забывайте, что нужна хорошая осанка. Попробуйте сохранить вертикальная фигура, избегайте опрокидывания, потому что тогда жир накапливается и складывается.

Мы надеемся, что несколько советов и упражнений, описанных выше, помогут вам похудеть и укрепить спину!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector