регулярный упражнения является лучшим способом поддержания веса и улучшения здоровья не только физического, но и умственного. Упражнения увеличивают потребление энергии, улучшают сжигание большего количества калорий, что часто вызывает проблемы, такие как избыточный вес или ожирение.
Кроме того, они помогают поддерживать правильное мышечное напряжение, делая их все более и более долговечными каждый раз. В настоящее время существует множество способов сохранить ваше тело в хорошей форме.
Есть также упражнения и тренировки, которые вы можете сделать, не покидая своего дома или в близлежащем парке, без необходимости подписываться на спортзал. Сегодня вы встретите шесть из них, которые помогут вам сжечь калории. Все, что вам нужно сделать, это найти время, чтобы сделать это! Не стесняйтесь и начинайте сегодня!
Простые упражнения и так много преимуществ!
1. Ввод и спуск по лестнице
Поднимаясь вверх и вниз по лестнице, вы сжигаете от 300 до 500 калорий в зависимости от того, как долго будет выполняться упражнение. Вы можете практиковать это на работе или дома и использовать его вместо лифта. Однако стоит включить эту деятельность как часть обучения.
Во время упражнения обратите внимание на положение стопы при контакте с землей. Чрезмерное давление при неправильном размещении может оказать негативное влияние на коленные суставы.
Если вы проводите сидячий образ жизни, не делайте слишком длинных и интенсивных занятий. Сначала, всего несколько минут, иначе вы можете навредить себе.
2. Запуск
Бег без остановки в зависимости от темпа позволяет сжечь от 325 до 450 калорий (1,6 км за 8 минут).
Это упражнение является полным, ускоряет кровообращение, улучшает обмен веществ, укрепляет ноги и улучшает общее физическое состояние. Как и в предыдущем случае, вы должны контролировать положение ног, чтобы избежать ненужных травм.
Вначале вы можете попытаться запустить 8-10 минут, а затем увеличить время до ваших параметров силы.
3. Приседания
Обычно профессиональная подготовка, основанная на серии приседаний, приносит много преимуществ нашему организму. Это не только помогает сжигать жир, но и укрепляет мышцы ягодиц, ног и желудка.
Есть много способов сделать это. Например, при выполнении классических приседаний вы можете использовать гантель, благодаря чему упражнения будут еще эффективнее.
Вы также можете добавить к ним прыжки или использовать штангу. Все должно быть сделано с умеренной нагрузкой, помня правильную осанку. Чтобы сжечь 80 калорий, выполните восемь серий из 20 повторений. Отдыхайте 45 секунд между наборами.
4. Прыжки по веревке
Пропускная веревка уже давно перестала быть деятельностью только для детей. Эти упражнения чрезвычайно эффективны при попытке пролить лишние килограммы. Все это благодаря высоким затратам энергии и простоте в производительности.
100-200 скинов на скакалке помогут вам сжечь 13 калорий в зависимости от скорости упражнений.
Ветряные прыжки активируют многие группы мышц для работы, а также помогают в поддержании баланса, улучшают координацию и концентрацию двигателя.
5. Велоспорт
Независимо от того, является ли это стационарным велосипедом или традиционным упражнением, он чрезвычайно полезен для сердечно-сосудистого здоровья. Кроме того, он укрепляет многие группы мышц.
Интенсивный велоспорт на 45-60 минут поможет вам сжечь даже 300-400 калорий. Кроме того, это поможет укрепить следующие части тела:
- задний
- живот
- оружие
- нижняя спина
6. Танцы и упражнения
Мало кто понимает, что такая приятная деятельность, как танцы, также может помочь сжечь лишние калории. В зависимости от интенсивности и ритма, сохраненного в одном сеансе, вы можете потерять даже 180-200 калорий.
Энергичные танцы, такие как качели, меренге или сальса, могут использоваться в качестве упражнения для аэробной тренировки средней интенсивности. Вы также можете попробовать классы, где разные ритмы смешиваются, например, Zumba.
Таким образом, не только сгорают калории, но и укрепляются ноги, ягодицы и уменьшаются жиры на животе. Танец также повышает гибкость, выносливость и координацию.
Также читайте: Потеря веса без мучений — 10 эффективных советов
Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вызывает ваши проблемы, проконсультируйтесь с врачом или доверенным тренером, прежде чем применять их на практике. Таким образом, вы будете уверены, что это правильная деятельность для вас.
Помните, что если упражнения не наступили раньше в вашем дневном плане, представьте их медленно, пока не получите правильную силу.
