Оседлый образ жизни стал одним из главных врагов здоровья человека. К сожалению, все больше и больше людей попадают в его ловушку. Мы проводим бесчисленные часы, сидя за столом. Даже многие обязанности домашних хозяйств требуют от нас оформления документов. Те, кто поглощен наукой, также не оставляют книг и столов. Многим из нас трудно найти время упражнения и немного более активный образ жизни.
Одной из проблем, вызванных сидячим образом жизни, являются нарушения обмена веществ. Через некоторое время они начинают влиять на качество жизни. Тем не менее, вам не нужно каждый день ходить в спортзал, чтобы оставаться в хорошей форме. Есть множество упражнений, которые вы можете делать дома.
Они продолжаются всего несколько минут, и благодаря им вы можете укрепить все свои мышцы. Более того, их регулярное упражнение поможет вам потерять лишние килограммы.
Самое главное — делать эти упражнения систематически. Прекратите составлять оправдания и потратьте несколько минут на свое здоровье и достигните своей мечты.
Мы начинаем?
Вы можете позаботиться о своем состоянии, не выходя из дома
Мы хотим представить обучение на основе интервалов. Вы должны вложить в нее стопроцентное усилие. Интервальные упражнения состоят в сокращении времени их выполнения при повышении уровня их трудностей.
Некоторые люди не верят в эффективность интервальных упражнений, но тысячи людей, которые используют этот вид обучения, подтверждают, что он дает отличные результаты. Все, что вам нужно сделать, это оставаться систематическим.
Цель этого тренинга — накопить один час обучения в тренажерном зале за 10 или 15 минут. Поэтому это очень интенсивная тренировка. Лучше забыть о любых оправданиях. Со временем вы сможете выполнять эти упражнения где угодно — дома, в офисе, буквально повсюду.
детский комбинезон
- Встаньте прямо, прыгайте и раздвиньте ноги. В то же время поднимите руки над головой. Спрыгните снова и соедините ноги. Опустите руки к своему туловищу. Постарайтесь двигать руками и ногами в одном ритме.
- Повторите это упражнение так быстро, как вы можете в течение 30 секунд.
приседания
- Встаньте немного в сторону и слегка согните колени.
- Опустите свои ягодицы, как будто вы хотите сесть. Держите спину прямо.
- Не оставляйте ягодицы ниже уровня колена.
- Вернитесь медленно в исходное положение.
- Максимальное количество повторений за 30 секунд.
Наклонные хрустит
- Ложитесь на коврик и согните ноги на коленях. Ноги должны опираться на всю подошву на полу. Положите руки за шею.
- Сделайте судороги, пытающиеся коснуться правого локтя левого колена, а затем измените сторону.
- Сделайте столько хрустов, сколько сможете за 30 секунд.
Поднимите бедра
- Ложитесь на спину и сложите себе руки по торсу. Ноги должны прилипать к полу.
- Поднимите бедра так высоко, как только сможете.
- Храните эту позицию в течение 20 секунд. Выполните три повторения без перерывов.
Трицепсовые упражнения
- Положите руки на плоскую поверхность, например, в стул, расположенный за спиной. Перенесите свой вес на руки и руки. Сдвиньте ноги немного вперед.
- Понизьте свое тело медленно, помня, что ваши локти не под углом менее 45 градусов к вашему туловищу.
- Поднимите тело настолько высоко, насколько сможете.
- Выполните три серии, по 15 повторений в каждом.
доска
- Ложитесь на живот, а затем поддерживайте тело на пальцах ног и предплечьях, уложенных на коврик.
- Постарайтесь держать спину прямой и напряженной мышцы живота.
- Держите это положение в течение 30 секунд, напрягая ягодицы и желудок.
экскурсии
- Согните правую ногу и двигайте левую ногу как можно дальше, опуская бедра.
- Прыгайте и меняйте ноги. Сложите левый и сдвиньте правую.
- Повторите упражнение в течение 20-30 секунд.
Упражнения мышц живота
- Ложитесь с левой стороны и поддерживайте левое предплечье и боковую левую ногу.
- Оставьте и поднимите бедра на 30 секунд.
- Измените страницу и повторите упражнение.
Хорошее состояние — дополнительные советы
Физические упражнения являются одним из столпов хорошего состояния. Однако это не единственное, что мы должны сделать. Эффективность упражнений также зависит от других привычек здоровья.
второй самая важная проблема после тренировки — здоровая диета. Мы должны питаться здоровыми, а это значит, что мы должны уделять внимание калориям и питательным веществам в нашей пище.
Также важно ограничить количество потребляемого алкоголя, поскольку оно является источником пустых калорий и токсинов. С этой целью мы должны избегать стресса. Попробуйте найти свою любимую технику релаксации.
Все эти элементы улучшат не только состояние вашего тела, но и ваш ум.
