Вы много думали об этом упражнения, но до сих пор вы не нашли мотивации. Поскольку вы уже приняли это решение, рекомендуем прочитать статью ниже. Мы поделимся с вами советами, которые сделают упражнения еще более полезными, чем вы думали. И это с первых дней!
Упражнения — начните постепенно
Это не просто начало упражнения. Важно поддерживать эту силу воли в долгосрочной перспективе. Чтобы достичь этого, вы не можете быть слишком радикальным, потому что вы достигнете того же результата, что и в случае диеты — усталость и эффект yo-yo.
Начинайте постепенно, в меру. Не устанавливайте слишком высокие цели. Увеличьте время, затрачиваемое на упражнения и их интенсивность в течение недель и месяцев.
Не забывайте о награждении себя, каждый раз, когда вам удастся победить на следующем этапе.
Мы предлагаем вам подготовить свой календарь и отметить в нем все упражнения, которые вы собираетесь реализовать.
Вы не должны страдать
Упражнения тесно связаны с усилиями, а не страданиями. Они должны достичь нашего мозга положительные импульсы, полное удовлетворение, а не отрицательные.
Вот почему так важно, чтобы вы — если это возможно — она выбрала те упражнения, которые вам нравятся, и которые вам нравятся. Некоторые из девушек подписываются на групповые занятия с друзьями, играют приятную музыку или проводят упражнения на открытом воздухе.
Не забывайте про «до» и «после»!
Растяжение и упражнения — два незаменимых элемента. Во время физических нагрузок мы вынуждаем наши мышцы работать непрерывно. Чтобы действительно добиться результатов, мы должны помнить, что нужно растягивать.
Только так мы избежим травм и травм и мы будем поддерживать правильную осанку.
Пить воду
Вода не только утоляет жажду. Если мы потеем чрезмерно и не пополняем жидкости, существует риск обезвоживания, что может привести к истощению и другим серьезным последствиям.
У вас всегда есть бутылка воды. Вы даже можете подготовить свой изотонический напиток, добавив лимонный сок, морскую соль и мед.
Следите за дыханием
При осуществлении физических упражнений мы часто забываем о самом важном — дыхании. Если мы не будем делать это правильно, мы устанем намного быстрее и должны потратить гораздо больше времени на отдых.
С увеличением интенсивности вдыхание и выдох должны согласовываться с ритмом упражненияВы заметите огромную разницу.
Держите правильное отношение!
Выполняя упражнения, мы фокусируемся на чем-то конкретном, полностью забывая остальную часть нашего тела. Если у нас будет хороший тренер с нами, он, безусловно, напомнит нам о правильном отношении.
Совершенно нормально, что мы чувствуем усталость или что у нас болит. Однако мы никогда не должны чувствовать боль или посттравматические заболевания.
Не сдавайтесь на массаж
В первые недели наше тело вынуждено приспосабливаться к новому ритму. Конечно, вы почувствуете боль и усталость. Вы можете вознаградить свои усилия с помощью массажа, сеанса у физиотерапевта, остеопата и т. Д..
Ищите профессионала и пусть ваше тело расслаблено.
Ешьте белки
Белки являются основой нашей диеты. Если мы увеличим нашу физическую активность, особенно важно учитывать их. Белок, полученный не только из овощей, поддерживает рост мышечной массы.
В вашем рационе вы не можете пропустить хотя бы некоторые из следующих продуктов:
- Мясо.
- Рыба.
- Яйца.
- Молоко и его производные.
- Бобовые.
- Орехи и сушеные фрукты.
- Грибы.
- Спирулина.
- Цельные зерновые злаки.
Арника для болей мышц
Арника — очень хорошее лекарство для спортсменов — растение, используемое для профилактики и лечения травм. Он используется как до, так и после физического воздействия.
- Мазь из арники: массируйте его в больные или опухшие места.
- Arnika Montana 15 CH — эти гомеопатические гранулы незаменимы, если вы только начинаете свое упражнение. 3 гранулы под языком, 3 раза в день. Никогда не используйте его во время еды. Также избегайте контакта с мятой (жевательная резинка или зубная паста).
