Употребление в пищу — как изменить их к лучшему?

Здоровые пищевые привычки оказывают положительное влияние на наше здоровье, благополучие и фигуру. Но что мы можем сделать, когда наши усилия все еще тщетны? Мы советуем, как изменить плохие привычки в еде. Изменение привычек питания является основой любой диеты. Даже если вам не нужно терять вес, ваше тело отплатит вам за изменение стиля питания.

Плохие привычки в еде — основные ошибки

Диетические привычки в Польше выглядят иначе. Хотя все больше и больше нас знают о преимуществах здорового питания — некоторые все же стараются не думать об этом и делать основные ошибки.

Бедные привычки питания поляков — это, прежде всего, слишком мало фруктов и овощей. Они должны составлять около 60% ежедневной порции пищи. Тем временем мы действительно избегаем овощей, мы очень редко употребляем фрукты. Ошибочно, овощи и фрукты обеспечивают правильное функционирование нашего организма.

По сравнению с овощами и фруктами мясо и колбасы, как правило, слишком много. Белок, содержащийся в них, необходим организму, но его следует потреблять в умеренных количествах. 1/3 поставлено
Белок должен быть растительного происхождения, например, из бобовых растений, таких как бобы
широкие бобы. Только 2/3 белка должны поступать из мяса и рыбы.

Другие плохие привычки питания обеспечивают слишком мало витаминов и питательных веществ. Это, конечно, связано с слишком небольшим количеством фруктов, но не только. Различные типы витаминов можно найти, например, в ростках зерновых культур,
гречневая мука или мука из муки грубого помола. Дефицит витаминов может вызвать множество заболеваний.

Как изменить привычки в еде?

Начните с ежедневного плана питания. Вы едите 2-3 раза в день? Измените его. Пища должна быть съедена 5 раз в день, поэтому расколоть предыдущие порции на более мелкие. Ешьте чаще, но меньше. Ваш ежедневный план питания должен состоять из:
И завтраки,
II завтраки,
обед,
ужин,
легкий ужин.

Старайтесь есть в то же время каждый день. Ужин лучше всего есть около 3 часов перед сном. Забудьте о мифе о том, что после 18 лет вы ничего не сможете съесть, если не будете спать в 9 вечера. Однако, если вы ляжете спать в 1 утра, вы можете съесть последний прием даже в 10 вечера. Не просто есть по ночам не вызывают вздутие живота и запоры. Ночью тело должно отдыхать, а не переваривать.

Также избегайте непрерывной перекусывания. Забудьте о оправданиях, что вы расстроены, вам не с кем поговорить или еще хуже — вам скучно. Непрерывная закуска через короткое время станет привычкой, с которой трудно избавиться. Вы достигнете, например, сладостей, даже если вы не голодны.

пищевые привычки

Подумайте, почему вы меняете привычки в еде

Вы не измените свои привычки в еде, если у вас нет реальной мотивации для этого. Подумайте, почему вы хотите есть здоровую пищу. Не делайте этого, потому что это модно или вы хотите произвести впечатление на своих друзей. Вы должны сделать это для себя — похудеть или просто позаботиться о своем здоровье. Когда у вас есть конкретная цель перемен, вам будет проще реализовать их на практике. Будьте настойчивы и не сдавайтесь, даже если вам вначале будет тяжело, а иногда вы нарушаете установленные вами правила. Изменение привычек питания непросто, это настоящая жизненная революция, поэтому потребуется некоторое время, прежде чем ваше тело полностью изменит ее.

Как сделать изменения проще

Говорят, что введение новых привычек питания занимает около 20-70 дней (обычно это занимает около месяца). Вам не нужно радикально менять все свои привычки — вам просто нужно медленно их выполнять, шаг за шагом. Расскажите своей семье и друзьям о своих планах, чтобы вы могли получить от них поддержку и, при необходимости, упрекнуть вас. Вы также можете подготовить свою собственную мотивацию, которая напомнит вам об изменении, например фотографии или карты со словами «не сдавайтесь». Неся его с собой, вы всегда будете помнить о своих решениях.

Изменение привычек здорового питания нелегко, но это очень полезно.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector