сон и соответствующий отдых необходим для правильного функционирования и благополучия. В сегодняшнем мире, полном технологий и постоянной спешки, процент людей, борющихся с нарушениями сна, значительно увеличился.
Современный образ жизни и электронные устройства, которые окружают нас со всех сторон, не помогают решить эту проблему.
Проблемы с засыпанием или бессонницей являются серьезными проблемами со здоровьем, а неумелое обращение с ними может привести к множеству последствий и осложнений, как физических, так и психических. К счастью, лучший сон возможен, просто изучите упражнения по расслаблению, которые облегчат вам жизнь.
Релаксационные упражнения для лучшего сна
Релаксационные упражнения — отличный способ попробовать, если вы страдаете бессонницей, вам трудно засыпать, или вы просто не спите. Прекрасно помогите расслабиться, уменьшить напряжение в теле и обеспечить непрерывный хороший ночной сон всю ночь.
Даже если у вас проблемы со сном только спорадически или недавно догнал вас, обязательно попробуйте следующие упражнения и расслабьтесь перед сном.
Прежде чем начать …
Шаг 1. Найдите место в своей квартире, где царит тишина и покой, где вас никто не будет беспокоить. Платье удобно. Вы можете включить музыку релаксации, которая поможет вам сконцентрироваться.
Шаг 2. Упражнения для лучшего сна могут выполняться сидя или лежа. Тем не менее, самое главное всегда должно быть вашим комфортом. Не заставляйте себя выполнять болезненную или неудобную позицию.
Как тренироваться? Пошаговые инструкции
- Шаг 1: Если вы предпочитаете лежачее положение, лежите на спине, согните колени и ступите на 20-30 сантиметров. Благодаря этому ваша спина будет отдыхать, и ваши мышцы расслабуются. В свою очередь, если вы предпочитаете сидячее положение, наклоните голову на спинку стула, вам понадобится поддержка.
- Шаг 2: Поместите одну из рук на живот, а другую на верхний сундук, между грудями и шеей. Благодаря этому вы почувствуете лучшее движение диафрагмы во время дыхания.
- Шаг 3: Закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Представьте себе путь, по которому воздух проходит через ваше тело.
- Шаг 4: Постарайтесь контролировать свое дыхание, чтобы двигалась только ваша диафрагма, а не сундук. Задержите дыхание на 3-4 секунды.
- Шаг 5: Медленно отпустите воздух от 5 до 0. Обратите внимание на то, как ваш живот возвращается в предыдущее положение.
- Шаг 6: Повторите те же шаги, описанные выше, в течение нескольких минут. Контролируйте каждое движение. Вы будете медленно чувствовать, что ваше тело полностью расслабляется.
Внимание!
Помните, что для дыхательных упражнений, чтобы иметь расслабляющую функцию, очень важно контролировать скорость дыхания, а также частота дыхания. Дышите медленно и ритмично. Слишком глубокое дыхание может привести к гипервентиляции и, следовательно, к головокружению и тряску, а не к расслаблению.
Другие советы для лучшего ночного сна
Чтобы повысить эффективность релаксационных упражнений для лучшего ночного сна, стоит также вспомнить несколько дополнительных советов, которые помогут вам заснуть и улучшить качество вашего ночного отдыха.
Позаботьтесь о постоянном ритме дня
Установите постоянное время для пробуждения и сна. Благодаря этому через некоторое время ваше тело привыкнет спать в определенный промежуток времени и между этими часами у вас не будет проблем с засыпанием или расслаблением.
Избегайте дремоты в течение дня
Конечно, нет ничего плохого в 15-минутном дремоте после обеда или возвращении с работы или в школу, но спать в течение дня в течение нескольких часов — очень плохая идея, особенно после полудня или даже вечером.
Пусть ваша спальня будет храмом сна
Вы должны убедиться, что ваша спальня действительно является местом, где вы отдыхаете лучше всего и где ничто не будет мешать вам. Удалите все электронные устройства из спальни.
Помните также о важности надлежащей вентиляции, температуры, освещения (или отсутствия их) и материала, из которого сделаны постельные принадлежности.
Легкий ужин — лучший ночной сон
Еда перед сном может усложнить уснуть и снизить качество сна. Специалист рекомендует пообедать не позднее, чем за два часа до сна; они также рекомендуют легко усваивать продукты и небольшие порции.
Прочитайте перед сном
Многие люди любят засыпать с телевизором на экране компьютера или перед экраном компьютера или сотового телефона. Оказывается, однако, что свет, излучаемый электронными устройствами, может значительно затруднить засыпание и ухудшить качество сна.
Вот почему лучше читать книгу перед сном или делать какие-то умственные упражнения. Это отличная терапия для вашего мозга, которая, кроме того, значительно улучшает память.
