Чтобы насладиться стройными ягодицами, вам необходимо постоянно вводить несколько здоровых привычек. Ежедневное упражнение в сочетании со здоровой диетой, богатой белками и здоровыми жирами, поможет укрепить группу мышц, которая является одной из самых больших в вашем организме. Как вы можете укрепить свои ягодицы?
Многие люди выбирают спортзал для достижения своей цели. Профессиональные тренеры и оборудование для упражнений — за короткое время они помогут вам достичь результатов своей мечты. У некоторых нет времени или денег, чтобы пойти в спортзал или найти его недалеко от дома.
Нет тренажерного зала поблизости, не нужно ограничивать вас. Есть много упражнений, которые вы можете сделать в комфорте своего дома. Сегодня мы хотим поделиться с вами пятью упражнениями, которые вы можете легко делать каждый день.
Итак, никаких оправданий!
1. Копаться на коленях, поддерживаемых на твердых ягодицах
Выкопайте поддерживаемое колени, это упражнение, которое укрепляет, формирует и укрепляет ваши ягодицы. Это упражнение по координации, которое проверяет вашу способность поддерживать равновесие.
Как их сделать?
- раздвиньте коврик и поддержите руки и колени.
- напрягайте мышцы живота, поднимая одну ногу так, чтобы ваше колено было под прямым углом
- в этом положении поднимите ногу так высоко, как можете, и встаньте в этом положении примерно на две или три секунды
- повторите это упражнение в трех наборах двенадцати повторений для каждой ноги
2. Мост
Это упражнение помогает укрепить ягодицы, ноги и мышцы живота. При выполнении этого упражнения не забудьте растянуть мышцы, чтобы ваше тело было в стабильном положении, что поможет вам сохранить равновесие.
Как их сделать?
- лечь на спину и согнуть колени. Устройте ноги на коврик и руку вдоль тела.
- поднимите ягодицы с коврика и напрягте мышцы так сильно, как сможете.
- встаньте в этом положении около трех секунд и вернитесь в исходное положение.
- Сделайте это упражнение в трех наборах из десяти повторений.
3. Обратные раскопки
Раскопки с вашей ногой помогут вам укрепить и сформировать ягодицы, теряя ваши чресла.
Как их сделать?
- стоять на расстоянии, равном длине ваших рук от стула, с вашими ногами, и ваши руки скрещены.
- поднимите одну ногу так высоко, как можете, и держите ее прямо, когда слегка согните свое тело.
- опустите положение, когда вы напрягаете ягодицы и повторяете это движение другой ногой.
- повторите это упражнение в трех наборах из двенадцати повторений на каждую сторону.
4. Боковой приземистый
Side squat — упражнение, которое укрепляет нижние части тела. Это помогает поддерживать стойкость ног и ягодиц. Упражнение заканчивается простым приседанием, которое удваивает эффективность вашей работы.
Как их сделать?
- встаньте прямо со своими ногами, и ваши руки в талии.
- поднимите одну тугую ногу в сторону.
- во время растяжения, опускайте ягодицы, точно так же, как на корточках.
- вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение с другой стороны.
- сделать десять / двенадцать повторений на каждой ноге в трех сетах.
5. Предложения
Подсказки — это упражнение, которое укрепляет ноги и ягодицы, оставляя их дополнительно фирменными.
Как их сделать?
- стоять с весами в обеих руках
- согнуть одно колено так, чтобы он составлял угол 90 градусов
- в то же время опустите второе колено, так как вы хотите встать на колени на земле.
- попытайтесь опустить ягодицы, не теряя равновесия
- держите свое положение в течение двух или трех секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение.
- сделать десять повторений на страницу
- делать три сета
Готовы ли вы попробовать эти упражнения дома? Попробуйте наши способы сделать ваши ягодицы твердыми и твердыми. Через несколько месяцев вы почувствуете явное различие. Положите рутину наших упражнений в свой ежедневный график и наслаждайтесь смоделированными ягодицами!
Тибетское обучение — 10 минут для укрепления мышц
Узнайте о чрезвычайно эффективном тибетском обучении, которое индийские монахи используют в течение тысяч лет, чтобы сохранить здоровье, молодость и благополучие. Читать дальше »
