естественно укреплять иммунную систему это забота о вашей собственной безопасности и благополучии. Быть невосприимчивым к чему-то означает быть защищенным от него. И это задача иммунной системы. Это естественная защита организма в борьбе с инфекциями. Поэтому, если иммунная система слаба, способность организма справляться с инфекциями снижается. Он становится более восприимчивым к определенным заболеваниям.
Ниже приведены некоторые советы о том, как естественным образом укреплять иммунную систему.
Как действует иммунная система?
Основными клетками иммунной системы являются лейкоциты, также известные как лейкоциты. Таким образом, когда организм обнаруживает угрозу, эти клетки мобилизуются и перемещаются по кровотоку до тех пор, пока они не достигнут зараженной области.
Их задача — восстановить поврежденную ткань, создать барьер, чтобы остановить инфекцию и вызвать появление аллогенных веществ, вызывающих боль.
Воспаление — это способ тела бороться с инфекциями, вызванными бактериями, грибами, вирусами, простейшими или прионами. Ваша иммунная система обнаруживает частицы, которые вредны для вашего здоровья. Позже, в ответ на их вторжение, он реагирует, атакуя и уничтожая их. Отек исчезает только тогда, когда угроза исчезает.
Когда иммунная система работает неправильно …
Когда иммунная система борется с угрозой, в организме много негативных реакций. Одна из этих реакций — иммунодефицит, который можно сравнить с отсутствием «стража». Иммунодефицит заставляет естественную защиту и защитные механизмы быть менее активными, чем обычно.
Другим негативным эффектом является появление определенных аутоиммунных заболеваний, которые заставляют систему ошибочно атаковать здоровые клетки организма. Тело перестает отличать собственные ткани от инфекционных агентов. потому что он смущен, он зажигает части тела, которые здоровы.
Существует более 80 видов аутоиммунных заболеваний. Хотя во многих случаях их причины неизвестны, они, как полагают, обладают сильным «наследственным» компонентом. Кроме того, они чаще встречаются у женщин.
Советы по укреплению иммунной системы
Так же, как есть внутренние факторы, которые мешают правильному функционированию организма, есть также внешние факторы, которые можно лучше контролировать. Путем вмешательства и изменения этих внешних факторов мы можем укрепить иммунную систему. Теперь мы рассмотрим эти факторы.
Хорошо сбалансированная диета
Это основной фактор, который позволяет вам укреплять иммунную систему. Ваша диета должна быть сбалансированной. Это означает, что он должен основываться на правильном количестве всех питательных веществ, необходимых организму.
Хорошо сбалансированная диета содержит мононенасыщенные жиры (орехи, лосось, тунец, оливковое масло), молочные продукты, белки, углеводы, витамины, минералы и не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Кроме того, другие питательные вещества, которые могут дополнить ваш рацион и помочь укрепить иммунную систему следующие:
- Витамин Е — присутствует в массе зародышей пшеницы, подсолнечном масле, сафлоре, кукурузе и сое. Его также можно найти в миндале, арахисах и фундуках и в зеленых листовых овощах, таких как шпинат.
- Витамин С — преобладает в овощах, таких как капуста и брокколи, а также в таких фруктах, как апельсин, грейпфрут, гуава и лимон.
- Витамин А — содержится в молоке, сливочном масле и сыре чеддер. Также в овощах, таких как морковь и капуста.
- железо — происходит в постном красном мясе, таком как телятина или говядина, а также у ракообразных, печени и яиц.
- Цинк и селен — их много в говядине, индейке и курице. Как и у креветок, омаров и большинства рыб. Хорошей новостью является то, что эти минералы присутствуют почти во всех продуктах, которые люди потребляют регулярно.
Избегать заражения
В течение дня бывает много случаев, когда мы забываем о личной гигиене и гигиене питания. В течение дня мы прикасаемся ко многим местам сомнительной чистоты руками: дверные ручки, общественные ванные комнаты, компьютерные клавиатуры … Благодаря этому все возможные вирусы или бактерии в окружающей среде могут попасть в наш организм.
потому что Тщательно мойте руки, прежде чем положить что-нибудь в рот. Хотя это может показаться очевидным, это важно, и в то же время это очень хороший способ предотвратить инфекции.
Аналогичным образом, хотя еда проверяется на соответствие стандартам безопасности, рекомендуется тщательно промывать фрукты и овощи перед употреблением. Обычно достаточно использовать воду и уксус. Для этой же цели рекомендуется хранить холодную цепь при приготовлении мяса и рыбы.
Занятия спортом
Упражнение в течение 30 минут по крайней мере 3 раза в неделю — это еще одна привычка, которая может работать в вашу пользу и помочь вам укрепить иммунную систему. Эта регулярность держит ваши активные мышцы. Это также помогает насыщать кислородом все клетки вашего тела, чтобы они могли лучше выполнять свои функции.
Важно, чтобы деятельность, которую вы решаете осуществлять, требует работы почти всех групп мышц тела. Это может быть плавание, теннис, велоспорт, бег или просто прогулка. Все эти действия способствуют координации, гибкости и движению всего тела.
Но будьте осторожны! Так же, как сидячий образ жизни повреждает кровообращение и способствует развитию некоторых сердечно-сосудистых заболеваний слишком большая физическая активность, а не укрепление иммунной системы, может повысить ее чувствительность. Превышение пределов собственного тела разрушает защиту тела из-за его истощения. Важно настроить интенсивность упражнений и знаете, сколько вы можете себе позволить во время обучения.
Медитация и расслабление
Во многих случаях стресс, беспокойство или депрессия уменьшают способность справляться с невзгодами. Если они происходят непрерывно, и они также влияют на ваше душевное состояние, они могут ухудшить и ослабить защиту организма и способствовать возникновению болезней.
Чтобы избежать этого и укрепить иммунную систему, хорошо практиковать йогу, тай-чи, осознанность или медитацию. Все эти методы релаксации помогают регулировать ваше дыхание. Следовательно, баланс между умом и телом также улучшается.
Эритроциты и иммунная система человека
Мы постоянно подвергаемся воздействию вредных факторов: табачного дыма, загрязнения окружающей среды, пыли, аэрозолей … Поэтому если вы можете укрепить иммунную систему, легче предотвратить повреждение вашего тела. Использование этих советов на практике усилит вашу иммунную систему, и ваше тело это оценят.
