Запор. Кто из нас не имел их ни разу? Проблемы с пищеварительной системой — одно из самых распространенных заболеваний в мире. Более 20% людей, особенно женщин, страдают от этого. Эти проблемы вызывают отек, боль и газ. В этой статье мы хотим поделиться с вами 8 советами для запоров.
Согласно статистике, женщины страдают от запоров чаще, чем мужчины, поэтому мы хотим дать вам несколько советов о том, как предотвратить это. Приглашаем вас прочитать!
Почему запор происходит главным образом у женщин?
Влияние гормонов
Еще раз, виновником являются гормоны. Это связано с изменениями в цикле во время менструации, движение в кишечнике может быть медленнее, что приводит к проблемам с экскрецией.
Влияние диеты
Когда мы хотим похудеть, мы часто решаем пойти на диету. Очень ограничительные диеты, которые не учитывают достаточное количество клетчатки и разных питательных веществ, в конечном итоге влияют на состояние пищеварительной системы.
Вы должны помнить об этом, перейдя к любой диете. Будьте осторожны.
Советы по борьбе с запорами
1. Полный завтрак
Вы должны следовать определенным диетическим рекомендациям. Завтрак определенно необходим и хорош для обеспечения волокна. Стоит есть зерна во время завтрака (например, овсянка или отруби), натуральный апельсиновый сок или растительное молоко.
Хорошим решением является также сливы или добавки, такие как ромашка и мята, которые оказывают положительное влияние на пищеварительную систему.
2. Легкие обеды
Иногда люди ошибаются в том, что едят обеды в обед. Это может быть результатом профессиональных обязательств, поездок или других факторов, которые влияют на поздний возврат домой.
Вы должны знать, однако, что ночью ваш желудок замедляется, а движения кишки идут намного медленнее. Шаг за шагом, вы можете привести к запорам таким образом. По словам врачей, последняя еда должна потребляться максимум 2 часа перед сном.
3. Хорошо выбрать овощи
Мы все знаем, что овощи и бобовые сильно справляются с запорами. Однако вы должны знать, как ваше тело реагирует на определенные овощи.
Помните, что некоторые овощи, такие как брокколи, цветная капуста или артишоки, могут вызвать метеоризм и поэтому не всегда являются хорошим выбором. Кроме того, салат на ночь — это не очень хорошая идея, потому что салат может вызывать газ.
Однако каждый человек реагирует по-разному, и вам просто нужно время и наблюдения, чтобы узнать ваше тело.
4. Фрукты со шкурами
Ешьте фрукты со шкурами как можно чаще. В середине дня, когда вы проголодались, мы предлагаем вам съесть яблоко с кожурой. В свою очередь, когда вы делаете апельсиновый сок на завтрак, не удаляйте мякоть.
Это отличные инструменты для стимуляции функции кишечника. Груши, киви, клубника, виноград или сливы также являются фантастическими продуктами для борьбы с запорами.
5. Наблюдайте за диетой
Каждый раз, когда вы отправляетесь на диету, убедитесь, что он обеспечит ваше тело необходимым питательным питанием: правильное количество минералов, витаминов, белка и клетчатки.
Волокно является ключевым, как и правильное количество жидкости. Используйте его в небольших количествах в качестве дополнения к блюдам. Это, пожалуй, единственный источник жира, который поможет вам. Потребление оливкового масла в разумных количествах стимулирует функцию кишечника и таким образом предотвращает запоры. Поэтому включите масло для своей диеты! Чтобы эффективно бороться с запорами, вы должны избегать пищи, которая препятствует процессам пищеварения. Переработанная мука, жаренная и сильно спеченная пища, химические продукты …все это обеспечивает организму ненужные сахара и жиры, которые препятствуют пищеварению и кишечной функции. Зрелый сыр и рис дают аналогичный эффект, поэтому будьте осторожны с их потреблением. Это не так сложно. Постарайтесь двигаться как минимум полчаса каждый день. Ходьба, езда на велосипеде, плавание … намного проще, когда вы делаете это с кем-то рядом. Упражнения окажут положительное влияние на работу вашего кишечника. Не стесняйтесь. Это хорошо для вашего здоровья и предотвращает не только запор, но и многие другие болезни. Так чего же вы ждете?
7. Смотрите, что вы едите
8. Некоторые упражнения
