Для многих людей, особенно женщин, руки они являются одной из наиболее проблемных частей тела. Это связано с тем, что вместе с осаждением жировой ткани они становятся дряблыми и провисающими.
Эта проблема возрастает особенно после 30 лет, когда мышечная масса начинает падать, и у вас все больше трудностей с сжиганием жира. Если вы добавите потерю эластичности кожи к этому, у вас будет очень трудная проблема.
Хорошей новостью является то, что этот случай не безнадежен и с небольшим усилием вы можете получить твердые и усиленные руки. Не пропустите лучшие 5 советов, чтобы получить желаемые результаты.
1. Сжигать жир для крепких рук
Чтобы бороться с жиром, находящимся на ваших руках, вам придется мобилизовать все тело и уменьшить вес.
К сожалению, невозможно удалить жир только из одной части тела, поэтому вам нужно будет найти способы уменьшить количество калорий и жира. В идеале, если вам не нужно делать больше, чем вы хотите, будьте больше, чем вам нужно для вашего здоровья.
Упражнение и поддержание сбалансированной диеты необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для борьбы с лишним жиром.
Не менее важно избегать популярных «чудесных диет», потому что им не хватает питательных веществ. Хотя они могут помочь вам набрать вес, они также уменьшат мышечную массу.
Хорошим решением является уменьшение количества калорий в каждом приеме пищи, потребляемых в течение дня, или контроль порции.
2. Увеличьте свои расходы на энергию
Ежедневные физические упражнения — лучший способ сжечь калории, улучшить здоровье и получить хорошие твердые руки. Благодаря этой привычке вы увеличите расход энергии, понизите уровень холестерина, а также сможете поддерживать постоянное давление на кровяное давление.
Вы должны тренироваться не менее 20 минут в день, по крайней мере четыре раза в неделю. Хорошим выбором для всех тех, кто не имеет слишком много времени, является оживленная прогулка или неподвижный велосипед.
3. Позаботьтесь о своей диете
Прежде чем перейти к преимуществам хорошего питания, мы должны сначала сосредоточиться на продуктах, которые необходимо устранить:
- сахара очищено
- мучной
- алкоголь
- Газированные напитки
- Быстрое питание
- мясо
Эти продукты не только способствуют большему отложению жира в организме, но также ответственны за замедление обмена веществ, задержку жидкости и воспаление.
Вместо этого вы должны увеличить потребление продуктов, богатых высококачественными белками:
- рыба
- Куриная грудка
- индейка
- бобовые культуры
- сыр
- яйца
Не менее важно есть больше свежих фруктов и овощей, а также пить много воды и здоровых напитков.
4. Выполнение усиленных упражнений на руках
Ежедневное осуществление этих упражнений не только поможет укрепить мышечную массу, но и уменьшит провисание кожи.
Лучшее решение — найти такие упражнения, которые затронут весь организм. Однако мы можем использовать упражнения, специально разработанные для укрепления рук.
Насосы помогают укрепить сундук, но благодаря им вы укрепите свои трицепсы. Вы можете делать приседания с гантелями, либо комбинировать кардио тренировку с поднятием тяжестей.
Независимо от того, что вы выбираете, помните о том, чтобы упражняться постепенно, особенно если ваше тело не привыкло к таким усилиям. Слишком большая нагрузка может привести к травме.
5. Уход за кожей
Холодные ливни и массажи с укрепляющими продуктами — отличный способ получить и держать руки сильными. Они стимулируют циркуляцию в этом регионе, обеспечивают кислород и питательные вещества, необходимые для нормальной клеточной активности.
Массаж продолжительностью от 15 до 20 минут с использованием масел или бальзамов может стимулировать лимфатическую систему, уменьшать токсины и устранять целлюлит.
Как сделать самодельный укрепляющий крем?
Вам не нужно тратить целое состояние на коммерчески доступные кремы для укрепления. Попробуйте этот простой рецепт для крема с органическими ингредиентами.
ингредиенты
- 1 стакан масла ши (225 г)
- 3 столовые ложки масла грейпфрута (45 г)
- 3 столовые ложки масла грецкого ореха (45 г)
- 5 столовых ложек мятного спирта (50 мл)
подготовка
- Положите все ингредиенты, кроме спирта, в горячую воду или в двойной горшок, и подождите 10 минут на медленном огне, пока они не смешатся хорошо.
- Оставьте на прохладу, добавьте спирт, затем храните в плотно закрытой стеклянной банке.
- Втирайте смесь в ваши руки круговыми движениями.
- Используйте каждый вечер.
Помните, что ни один из этих методов не будет работать один, и эффекты будут видны только через некоторое время. Вы должны постоянно и терпеливо следовать приведенному выше совету, чтобы добиться твердых и сильных рук.
