Выбирайте серию упражнений в зависимости от группы мышц живота, над которыми хотите работать, и сочетайте их со сбалансированной диетой, чтобы получить быстрый и долговременный эффект.
Независимо от сезона, но прежде всего в жаркую и солнечную погоду, мы хотим выделиться красивая фигура и плоский живот. Как мы можем достичь этого? Ответ прост: используя эффективную серию упражнений. Они являются наиболее рекомендуемыми сухарики, хотя есть также другие альтернативы для успешного обучения. Вы должны знать, что хрустит не только помогает вам сжигать лишний жир, но они также служат укрепления и укрепления мышцы брюшной полости. Найдите их в этой статье.
Чтобы иметь возможность потерять лишние килограммы и сантиметры, необходимо также поддержание здорового образа жизни и сбалансированная диета. Таким образом, вы достигнете гораздо более прочного и, прежде всего, более быстрого эффекта. Работайте на разных группах мышц живота и подчеркните «радиатор», который так хорошо выглядит как у мужчин, так и у женщин.
Во время упражнений важно, чтобы вы их делали поочередно или часто меняются, что ваше тело не привыкнет к постоянной рутине. Есть миллионы возможностей держать ваше тело движением и избавляться от ненужного жира из брюшной мышцы, прямой, пирамидальной, поперечной, поясничной и косой.
Nr 1 Crunches — серия упражнений для уменьшения объема брюшной полости
Эта серия позволяет работа над всей брюшной областью и состоит из следующих упражнений:
Когда в сидячем положении выпрямите спину и нажмите на грудь вперед. Положите свое тело на вытянутые руки, поднимите ноги и согните их на коленях, приближайтесь к своему животу или сундуку. Альтернативно изгибайте и выпрямите ноги так, чтобы правый локоть касался левой ноги и наоборот.- Ложитесь на спину руками под ягодицы. Поднимите ноги, а затем опустите их. Ноги всегда должны быть прямыми, а когда вы опускаете их, подтяните живот.
- В том же положении, что и в предыдущем упражнении, поднимите ноги вверх, а затем опустите их из стороны в сторону, но не прикасайтесь к полу. Сделайте 3 серии, и в каждом из них 15 повторений.
- Ложитесь на живот руками, и слегка поднимите спину. Ноги должны оставаться в состоянии покоя, чтобы все упражнения выполнялись поясницами.
- Чтобы вырезать колоду, стоя в стоячем положении, возьмите палку или палку и положите ее на затылок, держа концы руками. Затяните мышцы живота и наклоните тело влево. Вернитесь в исходное положение и выполните 4 серии, и в каждом из них 20 повторений. Затем сделайте то же упражнение для правой стороны.
Nr 2 Tummies — серия упражнений для уменьшения объема брюшной полости
Еще одна серия очень интересных упражнений, которые позволят вам наслаждаться идеальные мышцы и чрезвычайно плоский живот.
- Сделайте «традиционные» хрусти, то есть, опираясь на спину, слегка согнув ноги, положите ноги на пол. Поднимите верхнюю часть тела, затем положите его на пол, помогая себе, положив руки на шею. Сделайте 4 серии с 50 повторами каждый.
- Используйте палочку для работы на мышце нижнего живота. Возьмитесь двумя руками, чтобы ваше тело «зависало» в вертикальном положении. Поднимите ноги и согните колени, чтобы прикоснуться к груди. Эта задача требует больше усилий, чем другие упражнения, но она действительно эффективна. За один сеанс достаточно 4 серий с 10 повторениями в каждом.
- Ложитесь на бок, чтобы работать на брюшных косых мышцах. Отложите свое тело на предплечье и сторону стопы. Поднимите свое бедро и держите это положение в течение минуты, не покидая своего тела. Выполните 4 серии с 10 повторениями в каждом. Затем сделайте то же упражнение с другой стороны.
- Ложитесь на живот, чтобы работать в поясничном отделе. Постарайтесь поднять спину как можно выше. Вы можете использовать скамейку так, чтобы торс был подвешен в воздухе, и упражнение было еще более эффективным. Сделайте 15 повторений в 3 сериях.
- В конце мы представляем упражнение, известное как «положение доски», которое состоит в том, чтобы опираться на предплечья и пальцы ног и удерживать тело в этом положении как можно дольше. Затяните мышцы живота и удерживайте в течение по крайней мере минуты.
Nr 3 Tummies — серия упражнений для уменьшения объема брюшной полости
- Первая из этой серии упражнений, цель которой — подчеркнуть мышцы живота, — это так называемые скручивания. Ложитесь на скамейку с ногами, «висящими» с колен. Положите руки за голову и напрягите мышцы живота, чтобы поднять ваш туловище. Будьте осторожны, чтобы не напрягать спину и не напрягать мышцы живота. Сделайте 4 набора по 30 повторений каждый.
- Чтобы выполнить второе упражнение, необходимо наклонить скамью так, чтобы голова касалась пола. Перекрестите руки на груди. Поднимите свой туловище примерно до 45 °, а затем опустите его, но помните, что ваша спина полностью не касается скамейки.
- Упражнения Tzecie — это вариант двух предыдущих. Сядьте на скамейку со скрещенными на груди сундуками, опустите торс примерно на 45 °, а затем поднимите его и верните в исходное положение. Помните, что ваша спина всегда прямая.
- Четвертое упражнение в этой серии живота для похудения называется «сгибание ног на скамейке». Сядьте на край скамьи, слегка наклонившись спиной. Положите на свои предплечья. Потяните ноги вперед, а затем согните колени, чтобы приблизить их к животу. Вытяните ноги и вернитесь в предыдущее положение. Сделайте 3 серии с 15 повторениями каждый
- Пятое упражнение — это так называемый «подъем ног». Ложитесь и положите обе руки на край скамьи, затем поднимите ноги (они всегда должны быть прямыми) и оставьте их через некоторое время. При опускании ног убедитесь, что они не касаются скамьи. Это упражнение помогает в работе над нижними частями мышц живота.
- Последнее упражнение в этой серии известно как «стороны с гантелями», и его целью является усиление косых мышц живота. Когда вы стоите в стоячем положении, привяжите свои гантели к руке и опустите руки вдоль вашего тела. Двигайтесь в сторону, пока гантель не коснется колена. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другой стороне.
