Триглицериды — опустить их с помощью этих 6 продуктов

триглицериды они оказывают почти отрицательное влияние на нашу систему кровообращения, например, на плохой холестерин (ЛПНП). Тем не менее, редко говорят о влиянии на здоровье их завышенных уровней.

К счастью, уровни триглицеридов можно легко регулировать, используя правильную диету.

Посмотрите, как легко контролировать триглицериды в крови, введя несколько вкусных продуктов на завтрак.

Чтобы узнать, правилен ли ваш уровень триглицеридов, вам нужно периодически проходить тестирование.

Повышенные уровни триглицеридов не дают никаких очевидных симптомов. Однако это оказывает негативное влияние на здоровье и ведет к развитию различных заболеваний.

Самое простое, что вы можете сделать, чтобы избежать этой проблемы, — это использовать здоровую диету. Начните, например, выбрав подходящие продукты для завтрака.

Ниже мы представляем несколько предложений для завтрака, которые не только помогут вам регулировать уровень триглицеридов в крови, но также помогут вам заботиться о своем сердце и потерять лишние килограммы.

1. Ржаной хлеб с оливковым маслом

Если триглицериды в крови превышают рекомендуемый уровень, вы должны обеспечить организм здоровыми жирами, например, в форме оливкового масла.

Омега-3 кислоты в оливковом масле помогают очищать кровь от накопленного жира, который может оседать на стенках кровеносных сосудов и загружать печень.

Поэтому попробуйте добавить оливковое масло к завтраку. Самый здоровый вариант — кусочек ржаного хлеба с оливковым маслом.

2. Фрукты и триглицериды

завтрак

Многие люди совершают бессознательную ошибку, пытаясь использовать здоровую диету и вводя в нее очень большое количество фруктов. Однако стоит помнить, что фрукты содержат много фруктозы и да, они здоровы, но в умеренных количествах и в правильной форме.

Например, сушеные даты или изюм содержат много сахара и могут превращать триглицериды в кровь, а не снижаться.

Лучше всего добиваться свежих фруктов, обеспечивая много витамина С, но не слишком много фруктозы, таких как бананы, клубника, черника или малина.

3. Завтрак коктейль

Чтобы быстро снизить уровень триглицеридов в крови, применяйте домашнее лечение на основе ингредиентов, которые оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Выпейте его на завтрак три раза в неделю. В другие дни вы можете добраться утром за чашкой любимого кофе.

Помните, что лучше всего приготовить этот лечебный коктейль на основе обезжиренного молока, чтобы не обеспечить организм ненужным жиром. Вот рецепт этого питательного и здорового коктейля:

ингредиенты

  • 1 стакан свежего шпината (30 г)
  • 1 яблоко
  • 5 чайных ложек лимонного сока (50 мл)
  • 1 чайную ложку овсяной муки (10 г)
  • 1 стакан воды (200 мл)

Способ приготовления

  • Вымойте шпинат и яблоко.
  • Удалите гнездо из яблока и нарежьте фрукты на кусочки. Вы можете очистить яблоко от кожи, но это необязательно.
  • Поместите нарезанное яблоко, шпинат в блендер, вылейте овсянку и залейте лимонным соком и водой.
  • Смешайте все хорошо и выпейте натощак.

4. Овсяная мука

овсянка

Овсяные хлопья оказывают такое положительное влияние на организм, что они рекомендуются практически для любого типа диеты. Они помогают не только похудеть и снизить уровень триглицеридов в крови, но и стать отличным источником энергии в течение всего дня.

Откуда берется их сила? Они содержат много нерастворимых волокон.

Бета-глюкан и растительный клей, содержащийся в овсяных хлопьях, оптимизируют обменные процессы в организме и регулируют уровень триглицеридов. Ешьте, поэтому, овсянку на завтрак по крайней мере три раза в неделю.

5. Авокадо с арбузом

авокадо и арбуз

Арбуз содержит не много фруктозы, и в то же время он содержит много витаминов, минералов и воды. Лучше съесть его вместе с авокадо.

Эта комбинация представляет собой настоящую витаминную бомбу, благодаря которой ваше тело получает дозу клетчатки, калия, магния, витамина С и омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Помните, однако, что авокадо также содержит жир, поэтому съедайте их в умеренных количествах. Рекомендуется есть половину авокадо с небольшой порцией арбуза три-четыре раза в неделю.

6. Яблоки и грецкие орехи

Другая смесь, которая очень хорошо подходит для системы кровообращения, представляет собой смесь яблока и грецких орехов. Просто вырежьте одно яблоко, желательно с кожурой и добавьте к нему небольшую горсть орехов.

Яблоки являются богатым источником антиоксидантов, пектина и клетчатки, а грецкие орехи обеспечивают мононенасыщенные жирные кислоты, витамин Е, фолиевую кислоту и магний.

Ешьте эту смесь один раз в день, чтобы эффективно снизить уровень триглицеридов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector