У каждого из нас есть чем заняться подчеркивая: нас беспокоят проблемы дома, на работе или со здоровьем. Мы нервничаем по поводу детей, супруги, босса, тещи, соседа, друга. Причина забот всегда будет найдена, и тогда мы снова почувствуем сухость в горле, потаем руки и подтянем живот.
Каждый раз, когда мы подчеркиваем, мы можем отвлечь наше внимание от утомляющего фактора простым трюком, который называется просто «12345». Мы можем сделать это в любой ситуации и без всякой помощи. Этот простой способ поможет нам расслабься и добиться потерянного баланса.
Что это и как это сделать? Переводчик Дорота Войцеховска — психолог, психоделист из Фонда психологического и социального образования РАЗЕМ (www.razem-fundacja.org).
92% польских женщин чувствуют стресс, и мы реагируем на него, чтобы нас разделили на три типа. Один хуже, чем другой …
Является ли трюк «54321» эффективным в борьбе со стрессом и стоит ли его практиковать?
Дорота Войцеховска: Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Он сопровождает нас в разных ситуациях, и если он умерен, он также может играть позитивную роль. Это мотивирует нас действовать, высвобождает энергию и мотивирует нас на осуществление жизненной деятельности.
Однако бывает, что стресс, который мы испытываем, слишком силен. Мы чувствуем, что наше тело перегружено. Эффекты перегрузки могут влиять на эмоциональные, физические и реляционные аспекты. Когда мы чувствуем эмоциональную напряженность, наш организм посылает нам сигналы о том, что это больно, стоит использовать методы, которые помогут облегчить их.
Один из них трюк 54321. Его цель — отвлечь внимание от мыслей, циркулирующих вокруг стрессовой ситуации и вызывающих неприятные эмоции.
Это зависит от участие пяти чувств в деятельности. Мы первыми привлекли наши глаза. Мы озираемся и выбираем пять объектов, на которых мы фокусируем наши глаза. Через некоторое время мы активизируем слуховой процесс. Мы фокусируемся на четырех элементах, которые мы можем услышать в данный момент. Это может быть, например, собака, лающая за окном, звук стиральной машины или шум ветра. Мы также пытаемся почувствовать, коснуться трех вещей в нашей непосредственной окружающей среде, например, ушной бирки в ухе, края материала, из которого сделан куртка. Мы используем запах, чтобы распознать два аромата. Мы также фокусируемся на одном вкусе.
Помогает ли этот трюк только временно? Или, может быть, он может вам помочь больше?
Чем раньше мы примем свои чувства, тем больше вероятность, что этот трюк поможет нам разгрузить напряжение и уменьшить напряжение, которые мы испытываем. Важно то, что скорость ассоциаций и не слишком большая их часть, просто испытывают их с пятью чувствами.
Trick 54321 является одним из методов, направленных прежде всего на то, чтобы вовлечь наши мысли, чтобы отвлечь их от сосредоточения внимания на стрессовой ситуации. Его главная цель — прежде всего снижение напряжения. Если мы регулярно практикуем эту технику, в какой-то момент это может стать нашим автоматическим способом борьбы со стрессом.
Как бороться со стрессом каждый день? Есть ли способы, которые стоит реализовать?
Когда мы хотим снизить уровень стресса, стоит позаботиться о себе. Прежде всего, помните физиологический аспект, который очень важен для поддержания стабильного настроения. Я имею в виду прежде всего заботу о правильном питании, предотвращение сильного голода или переедания, правильное увлажнение, здоровый сон, физическую активность.
Однако иногда бывает так, что, несмотря на заботу о себе и использование различных методов, которые уменьшают напряжение, стресс, который мы чувствуем, действует на нас, парализует, ограничивает или даже мешает нам заниматься жизнью и профессиональной деятельностью. Тогда стоит обратиться за помощью психолог, психотерапевт. Взглянув друг на друга, точно диагностируя причины, по которым мы ошибаемся, увеличивается вероятность эмоционально стабильной жизни.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
