Тревожные расстройства это эмоциональное состояние, в котором мы чувствуем страх, страхи и умственную усталость, над которыми ее очень трудно контролировать. Люди, борющиеся с этой проблемой, имеют чувство безнадежности в ситуациях, которые, по-видимому, находятся вне их контроля, в том числе, когда они испытывают гнев или беспокойство.
Нелегко справляться с атаками тревоги. Со стороны они могут казаться иррациональными и безвредными, но правда совсем другая. Временные расстройства тревоги могут затронуть всех и часто ослабевать через короткое время. Если их симптомы не исчезнут более шести месяцев, вам необходимо обратиться к специалисту.
Если вы заметили симптомы тревожного расстройства, попробуйте следующие методы, чтобы облегчить их симптомы. Эти простые методы помогут вам справиться с трудными моментами.
Тревожное расстройство — симптомы
Тревожные расстройства довольно легко обнаружить и диагностировать. Ниже вы найдете список наиболее распространенных симптомов у людей, страдающих этим расстройством:
- Боль в груди и сердцебиение
- головокружение
- Проблемы с тошнотой и желудком
- Чрезмерное потоотделение, приливы или судороги
- Чувство удушения и тряски
- Покалывание во всем теле или отсутствие чувства
- Чувство утраты контроля или чувств
- Страх (относительно всего, включая преувеличенные угрозы)
Тревожное расстройство — это эмоциональное состояние, которое непросто контролировать. Однако, если вы будете следовать приведенным ниже советам, вам будет намного легче справляться с атаками.
1. Дыхательные упражнения
Получите некоторое время только для себя и отрежь себя от всех обязанностей и действий на мгновение.
Это должно быть время, когда вас никто не беспокоит. Также пообещайте себе, что вы не спешите делать эти упражнения. Дайте себе время расслабиться.
- Сидите или ложитесь в самое удобное положение.
- Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на собственном дыхании.
- Сосредоточьтесь на том, как медленно вы вдыхаете и выдыхаете.
- Медленно замедляйте свое дыхание и дышите глубже и глубже, чтобы почувствовать, как воздух достигает нижней части легких.
- Задержите дыхание на секунду, затем медленно выпустите воздух.
Повторите это упражнение в течение нескольких-нескольких минут. Это поможет вам контролировать свое тело и эмоции. Регулярно проводите их и проверяйте их при следующей тревожной атаке.
2. Прогулка
Прогулка — самый простой способ справиться с тревожными расстройствами. Вам не нужно ходить в спортзал, покупать наряды и кроссовки или нанимать личного тренера.
Если вы побалуете себя прогулкой по утрам, его положительные эффекты будут длиться весь день. И когда у вас возникают тревожные расстройства, просто наденьте обувь и идите вперед.
3. Бег трусцой
Следующее упражнение, рекомендуемое для людей, страдающих от тревожных расстройств, — это бег трусцой. Это не только помогает улучшить состояние и сохранить линию, но и стимулирует производство серотонина.
Серотонин является одним из веществ, ответственных за наше благополучие и психический баланс. Бег также помогает с бессонницей и неглубоким сном.
4. Танцы
Когда вы танцуете, ваше тело вырабатывает эндорфины, называемые гормонами счастья. Когда их уровень в организме адекватен, ваша восприимчивость к тревожным расстройствам уменьшается.
Кроме того, танцы стимулируют сердце, улучшают кровообращение и помогают ускорить обменные процессы. Включите свою любимую музыку и просто танцуйте. Вы обнаружите, что через несколько минут вы почувствуете волну положительных эмоций, и вы не захотите остановиться.
Вам не обязательно ходить в клуб или танцевать с кем-то, если вам это не нравится. Танец, где вы чувствуете себя комфортно, и не позволяйте негативным мыслям ограничивать вас.
5. Научитесь забывать о заботах
Хотя это не физическое упражнение, мы хотим поговорить о том, насколько важна способность справляться с негативными мыслями в вашей жизни. Если вы объективно взглянете на свои проблемы, вы, вероятно, поймете, что их часто преувеличиваете. Многие из них не заслуживают того внимания, которое вы им уделяете.
Помните, что беспокоиться о несуществующих проблемах бессмысленно. Придумывание черных сценариев не имеет никакого смысла, потому что вы не знаете, что на самом деле принесет будущее. Если вы не можете перестать думать о текущих проблемах, попробуйте найти что-то, что вас отвлечет. Поговорите с кем-нибудь или найдите какую-нибудь привлекательную деятельность.
Беспокойство — как бороться с атакой
Многие люди не знают, как реагировать, когда у них возникает тревожное расстройство. Вот почему мы хотим посоветовать вам, что делать, когда вы оказываетесь в подобной ситуации.
- Определите причину атаки. Что именно вы представили в это время?
- Используйте один из вышеперечисленных методов для борьбы с атакой. Делайте дыхательные упражнения или отправляйтесь на прогулку.
Хотя в начале у вас может сложиться впечатление, что вы не контролируете свои эмоции, используя вышеуказанные методы, вы обнаружите, что ваше благополучие лежит в ваших руках.
Регулярно выполняйте вышеуказанные упражнения, и расстройства тревоги станут просто неприятной памятью.
