Прекрасную фигуру невозможно представить без круглых, выпуклых, но упругих ягодиц. И довольно необычно отправляйтесь в дорогой тренажерный зал. В конце концов, вы можете работать на себя дома. Все, что вам нужно — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и ненасытное желание быть лучше.
В этой статье наша редакционная команда публикует комплекс упражнений, которые помогут подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, давайте начнем!
- Частичные приседания на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем число приседаний может быть увеличено, но в течение первой недели класса этого достаточно.
- 15 глубоких приседаний с широко распространенными ногами. Следуйте за тем, чтобы спина была прямой. Оставьте ноги в одном положении, ваши пальцы должны смотреть в противоположных направлениях.
- Поднимая ровную ногу, 15 повторений. Держа руки на полу, держите спину в вертикальном положении, но не прилагайте никаких усилий. В таком положении они легко травмируются.
- Поднимая ноги и руки из положения, лежащего на животе. Повторите 15 раз. Выполняя упражнение, обратите внимание на тот факт, что мышцы бедер должны сокращаться — возьмите ногу как можно выше.
- Поднимите колено, согнутое в колене. Повторите 15 раз для каждой ноги. Не снимайте руки с пола.
- Частичные приседания с гантелями (или тяжелая книга в ваших руках), 15 раз. Садитесь глубоко, останавливаясь на несколько секунд в самой напряженной позиции.
- Растяжение мышц бедра. Поднимая гантель в полупоглощенном положении, 15 раз. Поднимите свои ягодицы и держите их в тупике до тех пор, пока вы не сделаете это упражнение.
- Поднимая руки по бокам от частичных приседаний, повторяйте 15 раз. Это упражнение усиливает мышцы спины, но оно также очень полезно для ягодиц. Позаботьтесь о своих мышцах ног, разводите руки.
- Поднять ноги с гантелями по шкале. Повторите 15 раз для каждой ноги. Постарайтесь сохранить равновесие, выполняя это упражнение.
- Приседайте на одной ноге, чередуясь с поднятием ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Выбирая ногу, вы следите за тем, чтобы нога была параллельна полу.
Чтобы быть в форме, вы должны сначала проявить свою силу воли! Но стоит только начать с того, как вы не можете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время курса, побудит вас к следующему пути к совершенству.
