Топ-10 упражнений для вытягивания бедер и ягодиц

Прекрасную фигуру невозможно представить без круглых, выпуклых, но упругих ягодиц. И довольно необычно отправляйтесь в дорогой тренажерный зал. В конце концов, вы можете работать на себя дома. Все, что вам нужно — пара гантелей (или книг), коврик для йоги и ненасытное желание быть лучше.

Топ-10 упражнений

В этой статье наша редакционная команда публикует комплекс упражнений, которые помогут подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, давайте начнем!

  1. Частичные приседания на одной ноге. Повторите 15 раз для каждой ноги. Со временем число приседаний может быть увеличено, но в течение первой недели класса этого достаточно.
  2. Топ-10 упражнений 1

  3. 15 глубоких приседаний с широко распространенными ногами. Следуйте за тем, чтобы спина была прямой. Оставьте ноги в одном положении, ваши пальцы должны смотреть в противоположных направлениях.
  4. Топ-10 упражнений 2

  5. Поднимая ровную ногу, 15 повторений. Держа руки на полу, держите спину в вертикальном положении, но не прилагайте никаких усилий. В таком положении они легко травмируются.
  6. Топ-10 упражнений 4

  7. Поднимая ноги и руки из положения, лежащего на животе. Повторите 15 раз. Выполняя упражнение, обратите внимание на тот факт, что мышцы бедер должны сокращаться — возьмите ногу как можно выше.
  8. Лучшие 10 упражнений 5

  9. Поднимите колено, согнутое в колене. Повторите 15 раз для каждой ноги. Не снимайте руки с пола.
  10. Лучшие 10 упражнений 6

  11. Частичные приседания с гантелями (или тяжелая книга в ваших руках), 15 раз. Садитесь глубоко, останавливаясь на несколько секунд в самой напряженной позиции.
  12. Топ-10 упражнений 7

  13. Растяжение мышц бедра. Поднимая гантель в полупоглощенном положении, 15 раз. Поднимите свои ягодицы и держите их в тупике до тех пор, пока вы не сделаете это упражнение.
  14. Топ-10 упражнений 8

  15. Поднимая руки по бокам от частичных приседаний, повторяйте 15 раз. Это упражнение усиливает мышцы спины, но оно также очень полезно для ягодиц. Позаботьтесь о своих мышцах ног, разводите руки.
  16. Топ-10 упражнений 9

  17. Поднять ноги с гантелями по шкале. Повторите 15 раз для каждой ноги. Постарайтесь сохранить равновесие, выполняя это упражнение.
  18. Лучшие 10 упражнений 10

  19. Приседайте на одной ноге, чередуясь с поднятием ноги. Повторите 15 раз для каждой ноги. Выбирая ногу, вы следите за тем, чтобы нога была параллельна полу.
Читайте также:  Тонкая талия в течение 30 дней

Чтобы быть в форме, вы должны сначала проявить свою силу воли! Но стоит только начать с того, как вы не можете противостоять спортивной лихорадке — эффект, полученный во время курса, побудит вас к следующему пути к совершенству.

Ссылка на основную публикацию