Как известно, одной из самых привлекательных черт женской фигуры является ее талия. Это означает, что практически каждый из нас мечтает о том, чтобы ее талия была явно отступом, тонкой и привлекательной.
К сожалению, в то же время он также является частью нашего организма, где жировая ткань хранится чаще всего и чаще всего, особенно если у вас есть генетически обусловленная тенденция к этому процессу.
Однако самая большая проблема с избыточными жировыми отложениями заключается в том, что они не только негативно влияют на внешний вид, но, прежде всего, значительно увеличивают вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
Вот почему стоит выходить за пределы замкнутого круга вашего собственного тщеславия любой ценой. Необходимость сбросить несколько лишних сантиметров от вашей талии и связанное с этим сжигание жира — это не только вопрос вашей внешности, но, прежде всего, огромная польза для здоровья.
Хотя это хорошая идея, чтобы переключиться на сбалансированную, здоровую диету и регулярно заниматься кардио-группой, мы, тем не менее, рекомендуем вам выполнить некоторые конкретные упражнения, чтобы эффективно помочь вам избавиться от этой проблемы, характерной для большинства женщин.
Наборы упражнений, описанные в следующей части статьи, помогут вам быстрее и проще избавиться от этих неприглядных «роликов». Более того, они также помогают улучшить состояние ваших мышц, поэтому вы можете помешать им ослабевать.
Пришло время представить вам набор простых и простых физических упражнений, которые вы можете сделать без проблем даже в комфорте вашего собственного дома. Приглашаем вас прочитать!
Поднимая ноги и талию? Да!
Упражнения для подъема ног не только помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, они также идеальны, когда талия является для вас самой важной целью.
Как правильно выполнить описанное упражнение?
- Расправьте циновку йоги на полу, опуститесь на колени руками (на четвереньках), затем потяните правую ногу назад.
Держите его в воздухе на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и выполните от 15 до 20 повторений этого упражнения для каждой ноги отдельно.
Поднимите бедра
Это упражнение, также известное в разговорной речи, как грудинка или тазовый подъем, прекрасно вырезает мышцы живота, формирует бедра, помогает укрепить спину и мышцы спины. Ваша колода также принесет много пользы от этого.
Как правильно выполнить описанное упражнение?
- Ложитесь плотно на спину, чтобы ваше лицо было обращено к потолку на коврике или упражнении йоги. Согните ноги под прямым углом, положите ноги на коврик, протяните руки вдоль вашего тела.
- Затем поднимите бедра к потолку, как можно выше, и оставайтесь в этом положении в течение как минимум 15 секунд.
Вернитесь к исходной позиции сейчас, отдохните в течение 20 секунд и выполните 4 повторения этого упражнения.
Подкатывание колес с вашими ногами
Это простое упражнение (обычно называемое «ножницами») отлично влияет на ваши бедра, но ваша талия также принесет им пользу, и, кроме того, вы улучшите координацию движения.
Как правильно выполнить описанное упражнение?
- Ложитесь плотно на спину, чтобы ваше лицо было обращено к потолку на коврике или упражнении йоги. Выпрямите ноги, протяните руки вдоль вашего тела.
- Поднимите одну ногу над ковриком на средней высоте.
- Затем совершите круговые движения в обоих направлениях, сохраняя постоянное расстояние ноги от земли.
- Опустите ногу на пол и сделайте то же самое для своей другой ноги.
- Выполните 15-20 повторений этого упражнения.
«Живот» по диагонали
Это простое упражнение очень хорошо удаляет ваш желудок. В то же время ваша колода станет более четкой (с отступом). Было бы идеально использовать вес для этой цели, что позволит значительно увеличить интенсивность упражнения.
Как правильно выполнить описанное упражнение?
- Сядьте на коврик, соедините ноги на коленях и положите ноги на пол.
- Возьмите весы в руке, выпрямите руки из стороны в сторону.
- Удостоверьтесь, что ваши ноги на полу, а спина прямая. Теперь опустите назад под углом 45 градусов.
- Затем поверните все свое тело вправо, а затем влево, не снимая ягодицы или ноги с пола.
- Повторите упражнение 12-15 раз, затем отдохните.
Проколов на стороне
Боковые тесты — отличное упражнение, которое, несомненно, принесет пользу многим мышцам вашего тела, а также животу и талии. Они укрепят ваши ноги и позвоночник и улучшат общий баланс тела и состояния.
Мы советуем вам использовать лишние веса для более эффективного сжигания жира во время физических упражнений.
Как правильно выполнить описанное упражнение?
- Встаньте прямо, соедините ноги вместе, а затем сдвиньте одну из них в сторону, согнув колено другой ноги, чтобы создать угол между углами 90 градусов.
- Теперь верните ногу в исходное положение и повторите упражнение для второго этапа.
- Выполняйте от 8 до 10 повторений этого упражнения, чередуя каждую ногу.
выпады
Изменения в разных вариантах чрезвычайно распространены в наборах упражнений, которые нацелены на ноги, живот, пояс и ягодицы. Они позволяют значительно увеличить сгорание калорий, потому что они требуют поддержания баланса и относительно низкой физической силы.
Марки рекомендуются, когда ваша талия скрыта под «роликами» жира, а также позволяет избавиться от жира, накопленного вокруг бедер.
Как правильно выполнить описанное упражнение?
- Встаньте прямо с разной шириной плеч, вы можете взять несколько весов, чтобы повысить эффективность упражнения.
- Сделайте большой шаг вперед и согните колено, чтобы получить угол 90 градусов. Не позволяйте другому колену касаться пола.
- В то же время потяните руки в сторону, чтобы получить угол 90 градусов к оси ног.
- Вернитесь в исходное положение и выполните одно и то же движение с другой ногой.
- Повторите все упражнение 10 раз, чередуясь для каждой ноги.
Помните, что тонкая, четко вырезанная талия является результатом последовательных усилий и самоотверженности. Поэтому важно выполнять упражнения, описанные выше, с правильной регулярностью, предпочтительно каждый день. Также стоит контролировать собственное потребление жиров и калорий. Только тогда вы сможете быстро увидеть замечательные результаты, о которых вы мечтаете.
