Стресс второй меня

Стресс не может быть полностью исключен из нашей жизни. Ни тот, кто сопровождает нас в профессиональной жизни, и тот, кто присутствует в наших попытках примирить все жизненные роли и сделать все возможное в них. Стоит попробовать научиться читать реакцию нашего организма на повседневный стресс. Благодаря этому мы можем сделать это нашим мотиватором и союзником.

Накопление стресса

Уже дети в возрасте школа они подвергаются ситуациям, в которых тестируется их способность конкурировать и реагировать на неожиданные ситуации. Даже не отождествляя себя с все более распространенной «крысиной расой», мы должны быть в состоянии помочь нашим детям в реальном мире, когда мобилизация и тестирование должны быть их на всю оставшуюся жизнь. Мы, взрослые, несмотря на многолетнюю практику в контакте со стрессом, к сожалению, часто оставляем тестовую ситуацию с чувством неудачи. Сколько раз вы были, несмотря на постоянное обещание себя коррекцией своей реакции, что вы потеряли контроль над своими эмоциями? Опросы говорят, что в роли водителя мы часто можем показать «темную» часть их личности. Даже тонкие, тонкие женщины, каждый день сильно контроль их поведение, в ситуации, когда участники дорожного движения действуют вопреки своему порядку порядка, могут — как они заявляют о себе — просыпаются львом, даже не зная, что отпугиваясь при использовании оскорблений и вульгаризмов и даже агрессивных жестов, они действительно заново запускают другие ситуации, которые сидят глубоко внутри них. Предоставляя эмоции, мы не совершаем никаких ошибок. Также ясно, что было бы нежелательно вызывать негативные чувства в профессиональных ситуациях — один неконтролируемый всплеск гнева может тогда быть прискорбным. Однако освобождение накопленного стресса имеет смысл только тогда, когда мы допускаем его намеренно, и мы не боимся или оскорбляем людей, которые не связаны с нашими сильными эмоции (водители в движении, семья, подчиненные, случайно встретили людей).

Дайте реакционную дорожку

Стресс — естественная защитная реакция организма. Тот же самый реакция химическое вещество, которое сегодня позволяет нам придать рог в машине импульсом, ранее позволявшим нашим предкам использовать почти сверхчеловеческие силы, чтобы избежать яростных ран животных. Стресс имеет разные лица, может быть мобилизуем и вызвать пробуждение естественного инстинкта к борьбе. Чаще, к сожалению, он работает удручающе и даже парализует нас. Влажные, вибрирующие руки, сухость во рту, нездоровая бледность на лице, потребность в постоянном использовании туалета, затруднение в выражении себя, движение глаз, толкание пальцев ног на пол — вот симптомы нашей беспомощной встречи с ситуацией, в которой мы теряем контроль над эмоциями. Стоит учиться контролировать эти реакции и направлять их воспаление, так что стресс мобилизуется и не ставит нас в проигрышную позицию, будь то в профессиональной жизни, в спортивных соревнованиях или дома. Кроме того, что очень важно, стресс, который выходит из-под контроля, может существенно повлиять на комфорт и продолжительность нашей жизни. Так называемые дистрессы, или отрицательные стрессы, в отличие от эустресса или благоприятные для нас, характеризуются тем, что он длительный. Отсутствие чувства собственного достоинства и уверенности в себе, страх, например, перед публичными выступлениями, парализующий страх перед всеми жизненными экзаменами (тест на вождение, отчет для босса, сдача экзамена в колледже), но также становление родителем, посещение школы, экспедиция к неизвестному ), чувство отсутствия контроля над собственной жизнью может стать причиной депрессии и многих заболеваний. Чтобы справиться со стрессом, лучше всего инвестировать в науку о том, чтобы отличать реакции, которые являются движущей силой для действий (эта эвштейн, которая стимулирует, придает силу, а также радость успеха) от тех, которые блокируют нашу деятельность и демотивируют.

В Интернете вы можете найти все более привлекательный и богатый круг семинаров и курсы, на котором вы можете узнать, какие механизмы контролируют наши реакции на стрессовые ситуации. Большинство из этих видов деятельности начинаются с упражнений, которые помогают нам знать самих себя, понимать наши реакции, учиться смотреть на них как на сторону. Чтение также публикации на эту тему, самодеятельность на себе, наблюдение за вашим поведением, анализ реакций на стимулы (социальное событие, публичные выступления, условия, в которых мы находимся в конкуренции) полезны в изучении самоуверенности. Отсюда близок путь к изменению этих убеждений и, следовательно, способность влиять на ваши собственные реакции. Это важно не только для все более «выигрышных» ситуаций каждый день, но и для того, чтобы сэкономить негативные последствия стресса (нерегулярное дыхание, проблемы с пищеварением, сном, едой, чрезмерным перекусом или наоборот — ощущение сдавливания в желудке). Знание собственной психики и механизмов реагирования на окружающую среду в дополнение к ощутимым преимуществам также дает большое удовлетворение от доказывания собственной жизни.

Чиси громче, громче тише

Баланс в природе, хотя и эффективно заглушается звуками цивилизации, избивает свое место в нашей жизни. Так же, как сонные люди, мы не сможем нормально функционировать или быть творческими, как голодные мы будем чувствовать себя раздраженными, так напряженными, без баланса между периодом мобилизации и досуга, мы не сможем нормально функционировать. Чтобы иметь возможность сбалансировать усилия и работать с эффективным досугом, мы должны прежде всего предположить, что у нас есть 24-часовое поселение цикл нашей жизни. В течение этих 24 часов должно быть время для еды (5 сбалансированных блюд: 3 больших и два маленьких) и перерывы, позволяющие пищеварительной системе выполнять тяжелую работу, а также нашу профессиональную работу, выполнение других обязанностей, перемещение, а также расслабление в движении (спорт, прогулка, развлечения) и безмятежный, как сон. И хотя многие люди на этом этапе чтения скажут: «Это нереально!», Правда заключается в том, что ни требовательный босс, ни поддерживающая семья не дадут нам здоровья, что мы потеряем быстрее, чем мы ожидаем, если мы не позаботимся о фундаментальном как можно скорее. потребности нашего тела.

Если вы хотите найти лучший и самый быстрый индивидуальный способ избавиться от напряжения от своего тела и ума, вы должны сделать короткий тест. Разделите 2/3 в день, когда вы активны в 5 частях. Если вы обычно активны в 3 из них, вы находитесь в шумной среде, ваша работа требует выразительности и быстрых действий, и вы легко можете вывести нервы, что вы не скрываете, вы должны искать напряженность в таких действиях, как йога, тай-чи, плавание , пилатес, прогулки в парке или танцы. Если, с другой стороны, ваша работа в основном представляет собой механическое воссоздание активности, или вы пассивный человек, редко с инициативой и обычно подавляющий эмоции, думайте о выразительных формах движения (бокс-аэробные, капоэйры, самбы или другие латинские танцы).

Стресс второй меня

Диета в стрессе

Чтобы избежать негативных последствий стресса, помимо того, что вы обращаетесь к своей психике и даете организму возможность возродиться, необходимо уделять больше внимания тому, что мы едим. Как мы уже упоминали, основой является регулярное потребление небольших, но правильно составленных порций пищи в течение дня, между ними около трех часов. Также лучше закончить последний прием пищи в течение дня не позднее, чем за четыре часа до сном и без обильного завтрака не пытайтесь покинуть свой дом или заниматься какой-либо деятельностью (включая утреннюю бег или прогулку с собакой).

Среди наиболее рекомендуемых для нервов питание есть овощи и фрукты, которые не только заполняют недостатки витаминов и минералов, но также обеспечивают ценные флавоноиды, которые оказывают успокаивающее действие. Молоко и его продукты дополняют недостатки углеводов, которые усиливают производство гормона, ответственного за поддержание мира. Деликатесы (в основном абрикосы, финики и изюм), а также семена тыквы и подсолнечника отлично подходят для улучшения настроения. Травяные настои мяты и лимонного бальзама не только оказывают благотворное влияние на систему травление, но они также оказывают расслабляющий эффект и предотвращают проблемы с засыпанием, часто сопровождаемые нервными людьми.
В диете, которая хочет выиграть со стрессом, люди не должны лишиться продуктов, содержащих витамины группы В, которые отвечают за функционирование нервной системы. Первый из них, витамин B1, содержащий, среди прочего, дрожжи, злаки и молоко, позволяет вам улучшить нервную систему. Витамин B2, который добавляет энергию, присутствует в брокколи и капусте, а витамин B6 помогает избавиться от беспокойства. Мы находим его в говядине и рыбе.

Как правило, когда мы жалуемся на временные, но очень интенсивные стрессовые жизненные события в нашей жизни (экзамен, завершение проекта, перегрузка обязанностей), мы автоматически достигаем шоколада. Это неудивительно — организм, голодный магний, предлагает нам идеи о том, как его дополнять. Вот почему мы так охотно добираемся до шоколада, орехов и бананов. Тем не менее, стоит помнить, что большинство магния из сладостей содержит горько-сладкий шоколад, потому что это какао, а не сахар, который ставит нас в этом прекрасном настроении. По-видимому, четверть эмоциональной стимуляции крадет нам половину дозы потребляемого магния ежедневно. Итак, давайте также подумать о дополнении этого элемента, особенно когда наши веки подергиваются или утомляют телячьи судороги. Это уже явные симптомы дефицита магния.

Как и в любом рациональном рационе, так и в этом антистрессовый, вы не можете исчерпать сложные углеводы, которые должны стать основой нашего меню. Их основным источником являются зерновые, зерновые злаки (включая овсянку и темный хлеб), а также макароны (предпочтительно из темной муки). Они важны не только потому, что они дают энергию в течение длительного времени, но также из-за того, что, как и физические усилия, они поднимают уровень так называемых гормон счастья или серотонин.

Хотя чашка кофе, стакан алкоголя и сигареты являются наиболее связанными со стрессом, даже культовыми реквизитами, давайте немного дальновидным и исключим (или, по крайней мере, значительно уменьшить) их из вашего репертуара. Они очевидны антидот для стресса — фактически они оказывают стимулирующее действие и только усиливают вредное воздействие стресса.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector