Стресс на работе этот феномен доминирует в наше время. Наше отношение способствует этому, в котором мы добавляем наш социальный статус или личное развитие к нашей работе. Другие, в свою очередь, рассматривают работу только как неприятный долг, которого нельзя избежать. Тем не менее, оба человека нередко испытывают то, что вызывает стресс на работе.
В дополнение к тому, что мы будем называть нашими личными предпочтениями в отношении действий, которые мы выполняем, стресс на работе может произойти в тот или иной момент. Независимо от причины, это всегда отрицательно влияет на наше здоровье.
То, что нам нужно, поскольку люди — это не жизнь без трудностей, а чувство ответственности и действия, которые нам все еще нужно делать
-Виктор Э. Франкль-
Стресс на работе — о чем это?
Мы не все оказываем равное сопротивление стрессовым ситуациям. Это сопротивление зависит от многих сложных факторов. Они могут включать генетические факторы, черты характера, физические и умственные способности и многие другие, которые встречаются у каждого человека с разной интенсивностью.
Стресс на работе тесно связан со всем, что происходит в рабочей среде, и тем, что связано с действиями, которые там проводятся. Он состоит из аналогичных факторов, но отличается средой, в которой он происходит.
Стресс на работе возникает как совокупность эмоциональных, когнитивных, физиологических и поведенческих реакций. Это состояние характеризуется высоким уровнем переживаемых эмоций, среди которых, в зависимости от ситуации, нет недостатка в волнении, гневе и бессилии.
Напряжение на работе — это состояние физического и умственного стресса, вызванное дисбалансом, созданным в результате различных требований, предъявляемых подразделением-работодателем, рабочей средой и имеющимися средствами.
Одним из наиболее важных факторов, которые необходимо учитывать, является постоянно растущий дисбаланс между ожиданиями относительно качества или количества выполненных работ и фактических возможностей, предоставляемых рабочей средой.
Менее реалистичные и достижимые предположения и ожидания, тем больше риск факторов, вызванных стрессом на работе. Если человек не обладает достаточным иммунитетом и склонен к стрессу, он может легко доминировать всю свою жизнь.
Стресс на работе — наиболее распространенные симптомы
Симптомы, указывающие на то, что кто-то подвергается стрессу на работе, можно разделить на несколько групп:
- Физиологические симптомы: потливость, напряжение мышц, затруднение дыхания, сердцебиение, проблемы с желудком, тошнота, головокружение, сухость во рту и т. д.
- Психологические симптомы: беспокойство, беспокойство, трудность с трезвым мышлением, концентрация или принятие решений, негативные мысли, страх, неуверенность, неопределенность и т. д.
- Симптомы моторного: избегая стрессовых ситуаций, грызть гвоздь, неуверенность, переходить с места на место без определенной цели и т. д.
Поскольку мы хорошо понимаем, что такое стресс, стоит подумать над тем, что делать, чтобы эффективно снизить уровень и хорошо управлять. К счастью, существует много проверенных стратегий, которые позволяют нам это делать. Однако, если ситуация со временем не улучшится, и мы чувствуем себя совершенно бессильны перед этим, мы должны обратиться к специалисту, чтобы обратиться за помощью.
Стресс на работе — как с ним справиться
Чтобы подойти к проблеме соответствующим образом, необходимо начинать с конца, то есть определять, какие симптомы присутствуют у данного человека. Хотя групповая терапия известна, в этом случае легко догадаться, каждый человек должен иметь индивидуальный подход и другие меры для улучшения ситуации. Когда вы применяете конкретные стратегии, вы также должны следить за результатами и вносить необходимые корректировки.
Используемые стратегии характеризуются поведенческо-когнитивным типом, которые предполагают использование конкретных действий, чтобы противостоять стрессу. Другие — когнитивная реструктуризация, эмоциональная терапия или тренировка соответствующего поведения. Цель состоит в том, чтобы преодолеть ошибочное поведение, чтобы исправить их. Вы также можете исправить слишком высокие ожидания и ложные надежды запрограммировать желаемые реакции.
Среди методов, используемых для борьбы со стрессом, вы также можете различать программы, которые учат вас, как преодолевать трудности, которые сосредоточены на заданной проблеме, как осуществлять поведение, которое поможет вам эффективно справляться с этим, проявлять уверенность и т. Д.
Итак, на индивидуальном уровне вы можете улучшить функционирование ресурсов человека, повысить его сопротивляемость и научиться поведениям, которые помогают бороться с стрессом на работе. В результате человек лучше контролирует свое поведение в сложных ситуациях и приобретает лучшее чувство собственного достоинства.
Борьба стресс сейчас с сегодняшнего дня!
Легко сказать, это сложнее сделать. Однако следующие методы помогут вам:
- Планирование вознаграждения за пределами рабочего места. Разделение рабочего времени является незаменимым. Нужно отделять себя не только от выхода из офиса, но прежде всего внутри страны, не позволяя себе постоянно думать о проблемах, возникающих на рабочем месте. Потратьте время, чтобы расслабиться.
- Для достижения реалистичных целей.
- Не оставляйте вещи в последнюю минуту. Научитесь управлять временем и спланировать свои классы гибким способом.
- Позаботьтесь о рабочей среде, сохраняя при этом чистоту, правильное освещение и т. Д.
- Поддерживайте здоровые отношения с коллегами и учите уверенному общению.
- Уменьшите стресс, используя расслабляющие методы, такие как йога и медитация.
- Избегайте катастрофических мыслей и не подвергайтесь дисквалификации от ошибок. Каждый совершает ошибки, и они неизбежны практически во всех проектах. Хитрость состоит в том, чтобы извлечь уроки из них и получить таким образом чрезвычайно ценный и необходимый опыт.
- Позаботьтесь о здоровых привычках, связанных со сном, отдыхом и правильным питанием. Помните, насколько важно поддерживать регулярную физическую активность, которая способствует улучшению настроения, повышает самооценку и снижает уровень стресса.
