Оплатите кредит, повар обедайте, забирайте детей из школы, помните день рождения друга, отчитывайтесь в офисе, не опаздывайте на встречу … Вот как многие из нас выглядят. стресс и беспокойство, которое мы испытываем из-за этих повседневных ситуаций, токсично для нашего ума и тела.
Стресс возникает, когда мы воспринимаем ситуацию или событие, которое угрожает или подавляет нас. Часто эти ситуации связаны с изменениями, связанными с чрезмерными усилиями и помещением вашего благополучия в опасность.
«Избавьтесь от всего, что вызывает стресс и снимает ваше лицо с вашей жизни».
-Пауло Коэльо-
С другой стороны, тревога — это естественная реакция, которая не вызвана каким-либо конкретным событием, но появляется даже тогда, когда проблемы исчезли. Мы по-прежнему ощущаем панику или негативные эмоции, связанные с нашей работой, любовные отношения или любые другие вещи. Тревога возникает, когда вы страдаете от чрезмерного стресса в течение длительного времени, вызывая отрицательные чувства, которые влияют на наше здоровье.
Стресс и эмоции
Нейробиологи из Университета Нью-Йорка провели исследование, в котором показано, что терапия, связанная с эмоциональными проблемами, такими как беспокойство или беспокойство, может иметь очень ограниченные результаты из-за даже умеренного стресса. Элизабет Фелпс, главный ученый, объясняет, что в течение долгого времени подозревали, что стресс может снизить нашу способность справляться с эмоциями.
При лечении эмоциональных проблем терапевты иногда используют методы когнитивной реструктуризации, которые помогают пациентам думать и вести себя по-другому, чтобы они могли модифицировать свои эмоциональные реакции. Эксперименты в Нью-Йоркском университете основывались на определении того, будут ли эти методы функционировать в нормальной жизни под воздействием повседневного стресса.
Для этого ученые они вызвали страх среди респондентов, показывая им фотографии змей и пауков. Некоторые из них сопровождались небольшим электрическим импульсом. Таким образом, испытуемые были вынуждены чувствовать страх, глядя на эти фотографии. Затем участникам была продемонстрирована техника для облегчения тревоги, вызванной экспериментом.
На следующий день участники были разделены на две группы: одна называлась стресс-группой, а другая была контрольной группой. Группа стресса погрузила руки в ледяную воду в течение трех минут, а контрольная группа — в теплой воде. Затем исследовали уровень кортизола и каждого участника.
Кортизол вырабатывается в ответ на стресс. Участники стресс-группы показали более высокий уровень кортизола. Кроме того, когда они снова посмотрели на снимки змеи и паука, контрольная группа проявила меньше страха.
Как снять стресс и беспокойство
Мы все испытываем стресс в нашей повседневной жизни. Мы бежим из одного места в другое, мы устаем, мы возвращаемся домой поздно. однако важно, чтобы снять стресс и беспокойство и не дать им стать более серьезными.
Ниже приведены некоторые методы борьбы с стрессом и беспокойством, которые могут существенно повлиять на состояние нашего здоровья.
- Играть в спорт. Одна из основных рекомендаций по снижению стресса — это заниматься спортом. И дело не в том, чтобы проводить часы в спортзале, а скорее передвигаться, быстро ходить, бегать, гулять. Подумайте о том, что вам нравится, и начните делать это. Упражнения выпускают эндорфины, также известные как «гормоны счастья»,, который поможет вам чувствовать себя лучше и избавиться от стресса.
- Управляйте временем. В течение недели у всех нас много обязанностей. Когда мы не организуем время, у нас создается впечатление, что мы ничего не сделали. Идея состоит в том, чтобы установить недельный план и назначить определенное время для каждого вида деятельности. Помните, что во время выполнения задач вы не должны отвлекаться на текстовое сообщение, телефонный разговор и т. Д. Иногда возникают исключительные ситуации, но не каждый день.
- Научитесь говорить «нет». Иногда мы боимся сказать «нет», чтобы не навредить кому-то или не побеспокоить чью-то реакцию. На самом деле, мы причиняем себе боль больше всего, когда делаем то, что мы не хотим делать. Узнайте, как говорить то, что занимает ваше время и ничего не вносит. Не бойтесь, потому что люди обычно понимают и уважают наше решение.
- Установите приоритеты. Следующей ошибкой, которую мы делаем в повседневной жизни, является отсутствие приоритетов задач, которые могут подождать, а какие нет. Таким образом способность устанавливать приоритеты позволит нам действовать таким образом, чтобы избежать стресса, который включает в себя выполнение тысячи вещей одновременно.
